Как избавиться от храпа: как он возникает, виды и как лечить.

Каждый из нас, погружаясь в сон, мечтает побыстрее отключиться от дневных проблем и заснуть. Но зачастую это не удается сделать из-за храпящего рядом близкого человека. Что же такое храп? Это болезнь или социальное явление, раздражающее окружающих? Каковы его причины? Как избавиться от храпа? Обо всем этом узнаем в данной статье.

Что такое храп?

Храп или по-научному ронхопатия - не самостоятельное заболевание. Это процесс нарушения дыхания во сне, приводящий к серьезным последствиям. Из-за вибрации чрезмерно расслабленных мягких тканей носоглотки и гортани издается неприятный громкий звук.

Спящий человек своего храпа, как правило, не слышит. А вот на окружающих это действует раздражающе. Вызывает бессонницу и дискомфорт.

Интересный факт: В Великобритании из-за храпа ежегодно происходит 10% разводов. Это является официальной причиной расторжения брака.

Как возникает храп?

У спящего человека расслабляются мышцы нижнего отдела носоглотки. В результате резко уменьшается дыхательный просвет. Это препятствует равномерному поступлению воздуха в трахею и легкие через гортань. Скорость потока воздуха увеличивается, вибрация мягких тканей носоглотки усиливается. Появляется те самые низкочастотные звуковые волны, которые называются храпом.

Иногда расслабление мышц ротоглотки (небно-язычных дужек, мягкого неба и язычка) носит патологический характер. Либо присутствует небольшая обструкция дыхательных путей из-за какого-либо препятствия. В этом случае струя воздуха начинает закручиваться и издает тот самый неприятный хриплый звук. При нарастании изменений стенок дыхательных путей развивается СОАС (синдром обструктивного апноэ сна).

Виды храпа

Выделяют 3 вида храпа:

привычный
изолированный
осложненный

Привычный сопровождается, как правило, обструктивным апноэ сна. При этом характерны жалобы на сонливость днем и постоянную усталость. Изолированный храп развивается без нарушения дыхания, без заболеваний сердечно-сосудистой системы и метаболического синдрома. При осложненном храпе количество апноэ более 5 раз в час. Риск развития инфаркта и инсульта увеличивается многократно. Вплоть до внезапной смерти во сне.

В зависимости от частоты появления различают храп:

эпизодический
постоянный

Эпизодический может возникать даже у здоровых людей при чрезмерной усталости или неудобной позе во сне. Это явление редкое и рассматривается как вариант нормы.

Постоянный проявляется не менее 4-х раз в неделю. Либо каждую ночь. Если при этом происходят апноэ (кратковременные остановки дыхания), то это повод обратиться к врачу сомнологу.

Интересный факт: Самой храпящей нацией в мире считаются корейцы. У них имеется генетическая предрасположенность в виде длинного мягкого неба. Это вызывает затруднение дыхания и обусловливает храп. Меньше всех храпят японцы.

Причины храпа

Наиболее часто храпом страдают люди с избыточным весом. А также те, кто имеет патологию ЛОР-органов (искривление носовой перегородки, полипы, увеличенные миндалины). Существует масса причин и сопутствующих факторов, вызывающих храп.

К основным из них относятся:

отложение жира в стенках ротоглотки у лиц с ожирением;
аномалии верхних дыхательных путей врожденного характера (недоразвитая верхняя или нижняя челюсть);
доброкачественные или злокачественные опухоли носоглотки;
воспалительные заболевания в носу и пазухах носа (ринит, синусит, гайморит);
отек глотки и языка при аллергии;
измененный гормональный фон (у женщин в период климакса) вызывает храп из-за снижения выработки половых гормонов;
искривление носовой перегородки после травмы;
гипотиреоз - сниженная функция щитовидной железы, приводящая к хроническому отеку слизистых и ожирению;
увеличение небных и глоточных миндалин, аденоиды;
гипертрофия гортани, языка и голосовых связок при акромегалии;
гипотония мышц глотки, вызванная употреблением алкоголя, курением;
применение некоторых медикаментов (миорелаксантов) и снотворных средств;
возрастные изменения, приводящие к снижению тонуса мышц глотки и др.

Интересный факт: Ронхопатия встречается не только у взрослого населения. 5% детей в возрасте до 7 лет храпят. У более старших детей этот показатель увеличивается до 10%.

Как положение тела влияет на дыхание

На то, как дышит спящий человек, влияет его поза во время сна. В положении лежа на спине ткани верхних дыхательных путей провисают. Поскольку на них действует сила гравитации. Это сужает дыхательный просвет. Воздух, вместо обычного прямого поступления в трахею и легкие, начинает совершать турбулентное движение. Это сопровождается храпом и чувством нехватки воздуха.

Если вдобавок голова запрокинута, то дыхательные пути еще больше сужаются. Процесс усугубляется и высока вероятность развития апноэ. Зачастую достаточно спящему храпящему сменить позу, лечь на бок или на живот. При этом храп значительно снизит децибелы или исчезнет совсем. Подушка не должна быть высокой, чтобы не зажимать дыхательные пути. Но и не слишком низкой. Оптимальным вариантом будет подушка, на которой голова и шея расположены по одной линии.

Хотя поза на животе не совсем физиологична. Она создает дополнительную нагрузку на шею и позвоночник в целом. Но для дыхательных путей эта поза приемлема. Она не затрудняет вдох.

В положении на боку сужения дыхательных путей также не происходит. Если при данных позах храп не прекращается, то это повод обратиться к отоларингологу.

Чем опасен храп

Кроме того, что храп причиняет дискомфорт окружающим, он является серьезной проблемой для самого храпуна. При осложненном храпе, сопровождающимся частыми апноэ, организм спящего не дополучает значительного количества кислорода. От этого прежде всего страдает головной мозг. Качество жизни человека снижается и его начинают одолевать:

Прерывистый ночной сон;
Чрезмерная дневная сонливость;
Вялость, разбитость, сниженная работоспособность;
Потливость по ночам;
Частые ночные позывы к мочеиспусканию;
Повышенное артериальное давление;
Снижение настроения, нервозность.

Особенную опасность осложненный храп представляет в плане риска попадания в ДТП из-за выраженной сонливости. А также развития стойкой гипертонии и гипертонического криза. В итоге риск развития инфаркта или инсульта.

Как лечить храп

Как же избавиться от храпа? Какие методы лечения существуют? Сразу же отметим, что какого-то одного сверхэффективного средства или волшебной таблетки нет. Избавление от этой неприятной проблемы включает в себя профилактику, консервативное лечение, и в ряде случаев хирургическое вмешательство.

Консервативное лечение направлено на уменьшение или устранение обструкции дыхательных путей. Оно предусматривает:

Снижение массы тела. В результате уменьшаются жировые отложения в области шеи, тем самым увеличивается дыхательный просвет ротоглотки.
Позиционная терапия. Создаются условия, при которых храпящий человек не может спать на спине. Например, вшивается карман на пижаму или майку в области спины, в который помещаю теннисный мяч.
Лечебная гимнастика. Включает комплекс упражнений, направленных на тренировку мышц глотки. Повышается тонус корня языка, мягкого неба. За счет этого снижается интенсивность храпа и предотвращается развитие апноэ.
Устранение отека слизистой носоглотки. Назначение сосудосуживающих спреев или капель.
Медикаментозная терапия. Назначение препаратов, направленных на устранение инфекционного, аллергического и воспалительного процессов.
СИПАП-терапия. Проводится специальным аппаратом для вентиляции легких. Этот метод применяется во время сна пациентов, храп которых осложнился апноэ.
Применение специальных приспособлений (внутриротовые капы, носовые накладки) с целью расширения дыхательных путей и носовых ходов.

Хирургическое лечение сводится к устранению причин, вызывающих обструкцию дыхательных путей. Показанием к такому вмешательству служат полипы в носу, искривление носовой перегородки, аденоиды. В ряде случаев прибегают к эндоскопическому и лазерному лечению.

Это далеко не весь перечень методов лечения и борьбы с храпом. Избавиться от храпа необходимо для улучшения здоровья и качества жизни. А главное, чтобы избежать развития опасных осложнений.