Лучший способ действий в случае вспышки гнева

Большинство людей в какой-то момент своей жизни становятся жертвами вспышек гнева и разочарования. Это становится проблемой, когда эти эмоции непропорциональны и выходят из-под контроля.

Вспышка гнева — наиболее заметное выражение разочарования. Это может стать настоящей проблемой при сосуществовании с другими людьми, так как причиняет боль заинтересованному человеку и близким людям.

Каждый злился в тот или иной момент. Гнев — это врожденное чувство. Как отметил психолог Пол Экман, это одна из семи основных эмоций.

Проблема возникает, когда люди очень сильно злятся и теряют контроль над процессом. Давайте подробнее рассмотрим, что такое вспышка гнева, а также некоторые стратегии, чтобы лучше с ней справиться.

Вспышки гнева

Во время вспышек гнева люди непропорционально выражают гнев, который они испытывают. Вспышка гнева характеризуется внезапным началом, потерей контроля над импульсами и бурным выражением эмоций.

Высказывание может быть вербальным (крик и оскорбление) или физическим (удары или разбивание вещей).

Истерики перечислены в Американском диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам (DSM-V) как периодические и взрывные расстройства. Заболевание диагностируется по следующим критериям:

Повторяющееся поведение, которое проявляется как отсутствие контроля над агрессивными импульсами и включает как словесную, так и физическую агрессию по отношению к объектам или живым существам.
Ответ совершенно непропорциональный.
Вспышка непреднамеренна.
Вспышка гнева причиняет человеку серьезные страдания и влияет на его работу, отношения с другими людьми или любые юридические или финансовые последствия.
Этому человеку больше шести лет.

Повторяющиеся вспышки гнева не являются результатом какого-либо другого психического расстройства. Их нельзя связать с каким-либо другим заболеванием. Они также не являются результатом злоупотребления психоактивными веществами.

Гнев – одна из основных эмоций, но, если она выходит из-под контроля, у нее могут быть серьезные последствия.

Причины вспышки

Согласно DSM-V, люди, пережившие эмоциональную травму в детстве или подростковом возрасте, подвергаются большему риску таких вспышек гнева.

Периодическое взрывное расстройство также чаще встречается у родственников первой степени родства людей, которые также испытывают вспышки гнева. Действительно, исследования близнецов показали заметное влияние генетики на возникновение вспышек гнева.

Однако не будем забывать, что непропорциональное выражение гнева характерно для многих психических расстройств, таких как: шизофрения или депрессия. Расстройство также может влиять на различные типы деменции, такие как: болезнь Альцгеймера и некоторые расстройства личности, а также в связи с употреблением психоактивных веществ, например, возникает абстинентный синдром.

Почему некоторые люди легко выходят из себя?

Помимо причин, перечисленных выше, вспышки гнева имеют общую черту: человек, их переживающий, находит ситуацию унизительной. Вы действительно чувствуете, что вас атакуют, и поэтому реагируете непропорционально.

Пусковым фактором может быть что-то, что оскорбляет их идеологию, ценности и действия, работу, семью или даже их любимую команду. Человек, получивший такое оскорбление и переживающий трудные времена, скорее всего, испытает приступ гнева.

Стратегии борьбы со вспышкой гнева

Люди, страдающие периодическим взрывным расстройством, не обречены страдать им всю жизнь. Действительно, современная психология предлагает множество инструментов. Это может быть полезно для контроля над импульсами. Ниже приведены самые распространенные:

Медитация и внимательность могут помочь со временем избавиться от большинства негативных мыслей.

Могут быть эффективны методы и инструменты релаксации, такие как «прогрессивное расслабление» Якобсона. Таким образом, заинтересованный человек учится лучше контролировать все физиологические аспекты, которые активируются при возникновении вспышки.

Физическая активность играет важную роль в снятии стресса. Она увеличивает уровень дофамина и серотонина и, следовательно, способствует эмоциональному благополучию.

Обучение социальным навыкам, таким как например, одна из наиболее эффективных стратегий повышения уверенности в себе – позволить заинтересованному человеку более адекватно общаться в ситуациях, которые в противном случае могли бы привести к приступу гнева.

Негативные мысли во многих случаях являются главным триггером вспышек. Когда пострадавшие научатся распознавать их и заменять осмысленными действиями, это может означать серьезное изменение в жизни.
Люди со вспышками гнева не могут хорошо контролировать свои эмоции. Однако методы самосознания могут значительно улучшить ваше самочувствие. Речь идет о распознавании эмоций и их принятии.

Обратитесь за помощью, если не знаете, как справиться со своим гневом.

Справиться с истериками непросто. Поэтому некоторые люди думают, что это единственный способ выразить свой гнев. Они взрываются, как попкорн, как бы сильно они ни пытались себя контролировать.

Это приводит к большому разочарованию человека и, в большинстве случаев, к глубокому сожалению, впоследствии. В основном это связано с тем, что никому не нравится терять контроль над собой.

Наконец, не стесняйтесь обращаться за психологической помощью, если вы или кто-то из окружающих не можете сдержать свой гнев. Как мы упоминали ранее, можно научиться лучше справляться с гневом.