- 1. Создавайте свои собственные правила
- 2. Примечание: лучшая производительность без перфекционизма.
- 3. Не теряйтесь в деталях
- 4. Признайте разницу между «успехом» и «неудачей».
- 5. Укрепляйте уверенность в себе.
Готовность действовать и усердие — очень положительные характеристики. Но что, если стремление к совершенству — это бремя? 5 советов, как наконец избавиться от перфекционизма.
Есть разные виды перфекционизма. Здоровый перфекционизм и нездоровый перфекционизм. Здоровый перфекционизм означает, что кто-то стремится к очень хорошей работе. Но он признает, что безупречная работа не всегда возможна.
Но страдающие нездоровым перфекционизмом ставят перед собой недостижимые цели и не могут отказаться от мыслей об открытых задачах. Тем, кого это касается, нелегко признавать ошибки. Нездоровый перфекционизм часто приводит к проблемам со здоровьем, таким как напряжение, нарушения сна или депрессивное настроение.
По словам квалифицированного психолога Вилли Зейдлера, большинство людей слишком поздно справляются со своим патологическим стремлением к успеху: «обычно, к сожалению, только после предупредительного выстрела в смысле выгорания мы приходим к пониманию того, что пройденный курс не приведет нас дальше. Только тогда мы находим адекватный уровень притязаний, который является здоровым и соответствует нашему существу.»
Если вы тоже страдаете от своего перфекционизма, пять следующих советов могут помочь вам и стать более удовлетворенными.
1. Создавайте свои собственные правила
Сверхурочные только в исключительных случаях, обеденный перерыв не на работе, иногда даже говоря «нет» – действенный метод против перфекционизма – установить свои собственные повседневные правила. Какие правила имеют смысл, зависит, среди прочего, от рабочей ситуации.
Любой, кто является студентом или фрилансером, может, например, наложить запрет на работу по вечерам и воскресеньям. Затем на этот раз занимайтесь спортом или другими видами досуга. Лучше всего рассказать своим коллегам и друзьям о своих правилах – это побудит их придерживаться их.
2. Примечание: лучшая производительность без перфекционизма.
Согласно различным исследованиям, нет никакой связи между перфекционизмом и высокой работоспособностью. «По иронии судьбы, перфекционисту обычно не удается контролировать неудачи и предотвращать ошибки. Это скорее гарантия того, что вы увязнете, а не начнете дела с самого начала или не доведете их до конца», – объясняет Зейдлер.
Фактически, вы почувствуете, что без перфекционизма вы будете гораздо более удовлетворены конечным результатом. Те, кто на работе настойчив и постоянно напряжен, совершают ошибки. Те, кто положительно относится к себе и своей задаче, более креативны и могут лучше концентрироваться – это тоже было доказано. «Точность, внимание и концентрация, безусловно, необходимы для эффективной работы. С другой стороны, перфекционизм обычно превращается в противоположное, и в итоге он требует больших усилий для меньшего результата».
3. Не теряйтесь в деталях
Ошибка, которую совершают многие перфекционисты: они теряются в деталях. Гораздо продуктивнее сосредоточиться на общей картине. Принцип Парето помогает следить за вещами. В нем говорится, что для достижения 80 процентов результата требуется только 20 процентов рабочей нагрузки.
Секрет: вы начинаете с самых важных задач и заботитесь о деталях позже – если еще есть время. Любой, кто пробовал принцип Парето, обнаружит, что конечный результат будет еще лучше, если не останавливаться на мелочах.
4. Признайте разницу между «успехом» и «неудачей».
Когда перфекционистам не удается достичь своих нереалистичных целей, они считают это неудачей. Однако между успехом и неудачей все же есть градации. Поймите, что вы редко можете достичь 100 процентов.
Спросите себя, какой будет процент неудач. Какой процент вы обычно получаете? Вы также можете рассчитывать на задачу, которую вы выполнили на 80 или 90 процентов. Часто вы даже замечаете намного больше недостатков, чем другие люди.
5. Укрепляйте уверенность в себе.
Часто причиной нездорового перфекционизма является низкая самооценка. Пострадавшие люди бессознательно стремятся к признанию благодаря хорошей работе. «Фасад перфоманса пытается достичь безопасности с помощью перфекционизма и вызвать восхищение, принятие и любовь к окружающей среде», – объясняет психолог.
Поэтому здоровая уверенность в себе может помочь снять болезненное давление, заставляющее работать. Потому что те, кто доверяют себе и хорошо относятся к себе, больше не зависят от признания со стороны других. Путешествуйте в одиночку, найдите хобби, регулярно делайте что-нибудь хорошее для себя – все это может повысить вашу самооценку.
