- Профилактика запоров во время беременности: это помогает
- 1. Питание при запоре: кисломолочные продукты
- 2. Пища при запоре: льняное семя
- 3. Продукты от запора: цельнозерновые
- 4. Еда против запора: сухофрукты
- 5. Еда при запоре: овощи и фрукты
- 6. Также важно: много пить.
- 7. Физические упражнения полезны!
Большая часть будущих матерей страдает от запоров, особенно к концу беременности. Откуда берутся эти проблемы с пищеварением, и что с этим можно сделать?
Как и во многих других проблемах беременности, в возникновении запоров во время беременности виноваты гормоны. Они замедляют пищеварение, чтобы пища дольше оставалась в кишечнике и таким образом можно было получить больше питательных веществ для растущего ребенка и матери. Однако вялый кишечник часто приводит к запорам. Хотя это обычно безвредно даже во время беременности, это довольно неприятно. Особенно, если это приводит к другой проблеме: геморрою.
У каждого человека геморрой. Пещеристые тела расположены в слизистой оболочке нижней прямой кишки. Обычно мы ничего не замечаем. Однако, если кто-то страдает постоянным запором, как это часто бывает во время беременности, испражнения сильно сдавлены; давление может вызвать набухание, разрастание и сужение геморроидальных узлов. Это приводит к неприятному зуду, боли или кровотечению.
Помимо гормонального воздействия, запорам во время беременности могут способствовать и другие факторы, например: недостаток физических упражнений, стресс, возможное изменение диеты или прием препаратов железа.
Профилактика запоров во время беременности: это помогает
Это хорошая новость: с помощью правильного питания и жидкости относительно легко справиться с проблемами запора. Ведь лучшее средство в борьбе с запорами – это диета с высоким содержанием клетчатки. В кишечнике набухает клетчатка, благодаря чему стул выводится быстрее. Идеально подходит для предотвращения запоров во время беременности и предотвращения геморроя.
1. Питание при запоре: кисломолочные продукты
Йогурт – идеальный продукт для правильного функционирования кишечника. Он содержит множество бактерий, которые обеспечивают здоровый кишечник.
Между прочим: это не обязательно должен быть дорогой йогурт с пробиотиками, обычного натурального йогурта вполне достаточно, чтобы поддерживать усталый кишечник.
2. Пища при запоре: льняное семя
Просто посыпьте мюсли, йогурт или салат несколькими семенами льна, и кишечник начнет работать. Потому что в мелких семенах много клетчатки! Они набухают в кишечнике и тем самым ускоряют пищеварение.
Пшеничные отруби или шелуха индийского подорожника также поддерживают здоровую диету с высоким содержанием клетчатки и могут служить так называемыми «веществами для набухания».
Совет: не забывайте пить много, если пищу регулярно посыпают семенами льна. Ни в коем случае не должно быть больше 50 г льняного семени в день.
3. Продукты от запора: цельнозерновые
Хм, легкие роллы или круассаны на вкус так хороши! Однако тем, кто страдает запорами, лучше обратиться к цельнозерновым булочкам и цельнозерновому хлебу. В них содержится значительно больше клетчатки, что обеспечивает хорошее пищеварение.
Также рекомендуются: овсяные хлопья, мюсли, цельнозерновые макароны и коричневый рис.
4. Еда против запора: сухофрукты
Если ваше пищеварение не работает должным образом, часто рекомендуют чернослив. Очень хороший совет, потому что сухофрукты богаты клетчаткой. Это касается всех видов сушеных фруктов: включая изюм, финики, инжир, яблоки и абрикосы.
Совет для всех, кто не может привыкнуть к твердым липким сухофруктам: просто замочите несколько чернослива в воде на ночь и на следующее утро добавьте их в мюсли или йогурт!
5. Еда при запоре: овощи и фрукты
Помимо сухофруктов, свежие фрукты и овощи также играют важную роль, когда речь идет о здоровом кишечнике и хорошем пищеварении. Немецкое общество питания рекомендует три порции овощей и две порции фруктов в день. И фрукты, и овощи содержат клетчатку, особенно чернику, свежие финики, айву, артишоки и черный сальсифик.
6. Также важно: много пить.
Чтобы предотвратить запор во время беременности, вам также необходимо достаточное количество жидкости: в дополнение к правильной пище кишечник также нуждается в достаточном количестве жидкости, чтобы он мог нормально работать.
Вы должны пить не менее двух литров воды (желательно богатой магнием) в день, беременны вы или нет. Разумеется, разрешены также фруктовые и травяные чаи.
Совет: выпивание большого стакана пресной воды утром перед подъемом помогает восстановить работу всего организма, особенно пищеварительного тракта.
1-2 стакана сока квашеной капусты в день также помогут облегчить симптомы запора. К сожалению, сок квашеной капусты также может вызывать метеоризм.
7. Физические упражнения полезны!
20-минутная ходьба в день способствует опорожнению кишечника. Плавание или упражнения для беременных также являются отличным способом оставаться активным и предотвращать запоры во время беременности.
Важно: ни при каких обстоятельствах не принимайте слабительные или другие лекарства самостоятельно. Любой, кто страдает запором во время беременности и не замечает улучшения, несмотря на рекомендованное изменение диеты, должен посоветоваться со своим гинекологом.
Важное примечание: содержание этой статьи носит исключительно информационный характер и не заменяет диагноз врача. Если у вас есть сомнения, срочные вопросы или жалобы, вам следует обратиться к врачу или акушерке.
