Опухшие ноги во время беременности: эти упражнения помогают!

Во время беременности часто происходит удержание жидкости в тканях и опухших ногах. Простые упражнения могут облегчить этот дискомфорт.

Во время беременности запас воды в организме увеличивается на 6-8 литров, что часто приводит к удержанию жидкости в тканях. Опухшие ноги-еще одно следствие. Поэтому сегодня мы покажем вам, как очень простые упражнения могут помочь с этими недугами.

Поскольку во время беременности не рекомендуется принимать диуретики без медицинского контроля, даже в виде натуральных средств, лучше всего лечить опухшие ноги различными упражнениями.

Накопления жидкости в тканях организма также называются отеками. При этом могут играть роль и другие факторы, такие как высокая температура и малоподвижность.

В течение беременности, особенно в последнем триместре, многие женщины страдают от задержки жидкости и опухших ног. Однако обычно это не серьезные или патологические жалобы. Это часто происходит из-за большего давления в венах ног и закупорки лимфотока.

Если пострадавшая женщина также страдает гипертонией или протеинурией (слишком много белка в моче), то ей обязательно нужно обратиться к врачу. Это может быть признаком других проблем, требующих медицинской помощи.

Упражнения против опухших ног во время беременности

Опухшие ноги вполне нормальны во время беременности, но вы можете предотвратить и облегчить дискомфорт с помощью конкретных упражнений.

Как правило, во время беременности рекомендуется заниматься спортом. Это позволяет предотвратить избыточный вес и предотвратить такие расстройства, как гестационный диабет, преэклампсия, варикозное расширение вен и отек. Кроме того, на психологическом уровне спортивные мероприятия помогут вам бороться с беспокойством и депрессией.

Тем не менее, вы должны принимать различные меры предосторожности и избегать очень интенсивных упражнений. Вы также не должны тренироваться слишком долго и выполнять только действия, рекомендованные вам вашим врачом.

Аэробика в бассейне

Упражнения в бассейне отлично подходят для беременных женщин. Например, рекомендуется водная аэробика, чтобы способствовать выведению жидкостей и уменьшить отек.

Вода снимает давление на суставы, улучшает кровообращение и предотвращает боль в спине. Так что пока нет дискомфорта, полчаса в воде-отличная идея.

Расслабляющая ванна

Вы также можете воспользоваться преимуществами воды в ванне, которая действует очень расслабляюще, особенно на последней стадии беременности. Этот метод также помогает при опухших ногах.

Во время купания женщина должна сидеть в ванне с ногами в горизонтальном положении. Лучше всего заполнить ванну до бедра. Если есть возможность, то также отлично встать в воду, причем тело должно быть покрыто до плеч. Комфортная температура воды составляет 32ºC.

Ходьба, чтобы предотвратить опухшие ноги

Ходьба проста, но очень эффективна для предотвращения опухших ног или уменьшения уже существующего дискомфорта. Риск травм или других проблем очень низок, и, кроме того, это очень красивая и здоровая деятельность.

Рекомендуется соблюдать меру и ходить по полчаса несколько раз в неделю. Идеально, если беременная женщина ходит в общей сложности 150 минут в неделю. Конечно, только в том случае, если нет осложнений.

При желании можно использовать компрессионные чулки для стимулирования кровообращения и упрощения венозного рефлюкса к сердцу. Вы можете использовать их таже для предотвращения варикозного расширения вен.

Пренатальная йога, чтобы избежать опухших ног

Йога также имеет различные физические и эмоциональные преимущества во время беременности.

Вы можете записаться на курс йоги для беременных женщин. Эта дисциплина имеет очень много физических, умственных и эмоциональных преимуществ, а также положительно влияет на опухшие ноги. Различные асаны (позиции) специально сосредоточены на потребностях беременной женщины.

Все эти простые упражнения помогут вам поддерживать себя в форме во время беременности и снижать риски. Кроме того, они очень полезны против опухших ног. Берегите своего малыша во время ожидания!