Ипохондрия — это постоянный и навязчивый страх заразиться вирусами или заболеть серьезными заболеваниями, такими как рак. Есть ли способ контролировать такие мысли? На самом деле есть несколько базовых стратегий. Если вы хотите узнать, как применить это на практике, обязательно читайте дальше!
Можно ли бороться с ипохондрией? Как вы можете справиться с этой постоянной одержимостью своим здоровьем? Например, люди, которые постоянно озабочены своим здоровьем и постоянно прислушиваются к тому, что происходит в их организме, считают, что ангина может быть симптомом серьезной инфекции.
Они считают, что боль в животе может привести к состоянию, которое в конечном итоге потребует хирургического вмешательства. Как видите, есть люди, которым нужно успокоить свои мысли о том, что они чувствуют, будь то реальное или воображаемое.
В текущих диагностических и статистических руководствах по психическим расстройствам термин ипохондрия больше не существует как отдельное расстройство. Он был заменен двумя новыми: расстройство соматических симптомов и расстройство тревожности при болезни. Однако ипохондриком по-прежнему называют человека, который убежден, что у него серьезное недиагностированное заболевание. Это убеждение сохраняется, несмотря на неоднократные консультации с врачом, который подтверждает, что данное лицо не страдает физическим заболеванием.
Ипохондрия влияет на качество жизни
Важно отметить, что влияние на качество жизни людей с этим типом тревожного расстройства может быть значительным. Поэтому в худшем случае многие из этих пациентов могут впасть в депрессию. Они держатся за свои иррациональные страхи, потому что с ними трудно справиться. Это потому, что они вызваны самодиагностикой и страхом перед неизвестным.
Например, эти люди боятся рака и заражаются вирусом. Они также паникуют, если думают, что могут заразиться болезнью, от которой, как они думают, будут страдать. Личная вселенная человека, попавшего в ловушку этого клинического ипохондрического состояния, может быть довольно напряженной. Однако есть несколько стратегий, которые вы можете использовать, чтобы научиться справляться с этим типом мышления.
После четырех часов одержимого поиска в Google я обнаружил, что одержимость поиском в Google является признаком ипохондрии.
-Стивен Кольбер-
Ключи и стратегии борьбы с ипохондрией
Когда пациент начинает терапию, случаются разные вещи. Заинтересованный человек рассказывает терапевту о своих фобиях в отношении микробов и о своем страхе покинуть дом, чтобы не заразиться вирусом или неизлечимой болезнью.
В ходе терапии пациент осознает, что многие из этих идей иррациональны, но он просто не может их контролировать. Человек, страдающий ипохондрией, не может строить никаких логических мыслей о собственных страхах.
Кроме того, многие пациенты стыдятся и испытывают противоречивые эмоции и гнев из-за того, что не понимают, почему они делают то, что делают, и чувствуют то, что чувствуют.
Боязнь болезни или расстройства соматических симптомов приводит к сильному износу на всех уровнях. Пациенты чувствуют себя некомфортно, имеют социальные проблемы, потому что они не чувствуют себя интегрированными в общество и не воспринимаются всерьез, и часто думают, что система здравоохранения не уделяет им внимания, которого заслуживает их конкретный случай. Все это вызывает большое недовольство. В результате усугубляются ранее существовавшие страхи.
Если вы хотите знать, как контролировать ипохондрические мысли, вам нужно сначала понять одну важную вещь. Исследования, подобные исследованию, проведенному в Университете Валенсии Джеммой Гарсиа и Ампаро Бенллох, подчеркивают важность сосредоточения внимания на навязчивых мыслях и дисфункциональных убеждениях для лечения ипохондрии.
Ипохондрия « одна из форм тревожного расстройства.
Этот тип навязчивой идеи « не болезнь, и то, что стоит за ней, « не просто страх болезни. Итак, если вы хотите контролировать ипохондрию, вам необходимо определить триггеры и причины этих реакций. Вам также необходимо понять и принять то, что вы переживаете тревожное расстройство.
Ограничьте себя, попытайтесь рационализировать и понять свои страхи и осознайте, что ваш страх является результатом ваших эмоций. Это ваш разум предвидит вещи, которые даже не реальны.
Физические ощущения, вызванные стрессом и тревогой
Это правда, что вы можете испытывать самые разные физические ощущения. Верно и то, что вы можете страдать от головных болей, болей в горле, давления в груди и так далее. Но не волнуйтесь, симптомы тревоги и стресса чрезвычайно разнообразны. Поэтому не следует искать в интернете возможные заболевания каждый раз, когда вы испытываете новое ощущение или легкий дискомфорт.
Вместо этого продолжайте напоминать себе, что настоящие причины « это ваши негативные мысли и страх. Не бойтесь своих физических ощущений. Если вы научитесь принимать их, не зацикливаясь на них, вы скоро почувствуете себя намного лучше.
Этот образ мышления « эмоция, поймите это и расслабьтесь
У меня проблемы с глотанием. Я думаю, у меня опухло горло. Может ли это быть инфекция? Может, это даже рак! Чтобы управлять этими типами ипохондрических мыслей, вам сначала нужно понять кое-что очень важное. Различные эмоции означают, что у вас есть только определенный тип мыслей и вы не можете думать ни о чем другом.
Беспокойство, неуверенность, опасения, печаль и разочарование. Многие из этих эмоциональных реалий остаются в вашем сознании и меняют образ вашего мышления. Поэтому каждый раз, когда вы беспокоитесь о том, что у вас есть болезнь, вам следует сделать паузу. Далее вы пытаетесь точно определить эмоции, которые испытываете в этот момент. Как только вы сможете назвать свои эмоции, вы можете работать над ними.
Примите страх, но не питайте его дальше
Вы боитесь инфекций или рака? Вы боитесь хронического заболевания? Все это нормальные и понятные страхи. В той или иной степени они есть у всех. Это потому, что страх « это нормальная эмоция, у которой есть цель. Поэтому, если вас что-то пугает, следует действовать. Однако делать это нужно рационально. Другими словами, вы должны заботиться о себе и своем благополучии здоровым образом.
Как видите, последнее, что вам следует делать, « это подпитывать страх и превращать его в кризис. Не позволяйте ему доминировать над вами. Боязнь страха только усилит ваши страхи.
Вознаграждайте себя, когда вы берете под контроль свою ипохондрию
Вы просыпаетесь утром с головокружением. Вы задаетесь вопросом, не заболели ли вы. Что могло быть причиной таких жалоб? Чтобы найти ответ на этот вопрос, включите компьютер и поищите в Интернете. Если вы хотите взять под контроль свои страхи, вам нужно иметь несколько стратегий, которые вы можете использовать каждый день.
Например, если вы чувствуете головокружение, сядьте и подождите, пока головокружение пройдет. Затем вам следует (рационально) напомнить себе, что это всего лишь симптом вашего беспокойства. Сделайте что-нибудь, чтобы почувствовать себя лучше. Например, прогуляйтесь, примите ванну или почитайте книгу. Все это альтернативные способы развеять ваши страхи вместо того, чтобы еще больше напугать себя поиском в Интернете симптомов.
Если вы сможете это сделать, вы добьетесь огромного прогресса.
Наконец, мы хотели бы отметить, что эти стратегии не всегда приносят положительные результаты. Вам также следует подумать о том, чтобы обратиться за профессиональной помощью, чтобы вы могли применить некоторые методы когнитивной реструктуризации, которые помогут вам справиться с ипохондрией.
