- Ешьте что-нибудь с клетчаткой
- Принимайте чистую клетчатку
- Выпейте немного кофе, желательно горячего
- Делайте короткие упражнения
- Попробуйте массировать промежность – нет, правда
- Попробуйте безрецептурное слабительное
- Или попробуйте слабительное по рецепту, если все станет действительно плохо
Давайте будем реалистами: из всех проблем с пищеварением запор не обязательно является худшей вещью, которую ваш желудок может сделать с вами … но это все же не делает его приятным.
К счастью, есть несколько способов … ускорить ход событий, если, скажем, вы отправляетесь на утреннюю пробежку или у вас впереди долгая поездка на машине. Самое приятное: большинство из них совершенно естественные вещи, которые вы, скорее всего, делаете каждый день, и они рекомендованы врачом.
Попробуйте один из этих семи трюков в следующий раз, вы почувствуете себя более уверенно, чем обычно.
Ешьте что-нибудь с клетчаткой
Богатые клетчаткой продукты с высоким содержанием воды, такие как сырая морковь, яблоки и авокадо, являются отличными источниками клетчатки, которая помогает двигаться вперед, говорит Кристин Ли, доктор медицинских наук, гастроэнтеролог из клиники Кливленда.
«Когда они потребляются, эти продукты создают осмотический градиент», – говорит Ли, – это означает, что они заставляют больше воды попадать в толстую кишку во время пищеварения, что затем помогает ослабить и предотвратить запор, помогая вещам протекать немного более плавно.
Принимайте чистую клетчатку
Найдите ежедневную дополнительную дозу от шести до девяти граммов клетчатки, которые можно приобрести без рецепта.
Выпейте немного кофе, желательно горячего
«Горячие напитки в целом, особенно чашка горячего кофе или чая, особенно утром, могут помочь привести вещи в движение», – говорит Ли. Но кофе, в частности, является обязательным для тех, кто пытается регулярно питаться по утрам (особенно бегунов, отмечает Ли, так как гораздо удобнее опустошить желудок перед тем, как начать тренировки).
Хотя да, тепло от кофе может стимулировать пищеварение, сам кофе и его высокий уровень кофеина также «стимулируют подвижность толстой кишки», говорит Ли. Но, хотя кофе может работать теплым или холодным, другие холодные напитки с кофеином, такие как чай со льдом или газированные напитки с кофеином, не будут иметь такого же эффекта.
Делайте короткие упражнения
Вы когда-нибудь чувствовали, что посреди пробежки вам нужно в туалет? Вы не одиноки – это потому, что «походы, прогулки по неровной местности, бег трусцой и езда на велосипеде могут увеличить ваш метаболизм, что, в свою очередь, увеличивает кишечную моторику», – говорит Ли.
По словам Ли, уверенность в том, что вы включите в свою повседневную работу даже короткие регулярные тренировки, может быть секретным решением.
Попробуйте массировать промежность – нет, правда
Согласно исследованию, проведенному в 2015 году в Журнале общей внутренней медицины, методика, при которой вы массируете промежность (участок кожи, отделяющий влагалище от заднего прохода) путем многократного надавливания на кожу указательным пальцем, может помочь облегчить запор из-за точек давления, содержащихся в этой области. (Точно так же, массируя одну и ту же область, вы можете помочь расслабиться во время родов, чтобы предотвратить боли, согласно исследованию.)
В исследовании участники, которые массировали область, чтобы стимулировать испражнения, испытали улучшенную функцию кишечника, по сравнению с группой, которая не выполняла практическую технику. Также: 82 процента из тех, кто использовал эту технику, заявили, что продолжат использовать ее также после окончания исследования. Хотя необходимы дополнительные исследования, в следующий раз, безусловно, стоит это попробовать.
Попробуйте безрецептурное слабительное
Полиэтиленгликоль 3350 (вы можете знать его как MiraLAX) состоит из соединений, которые не усваиваются, что означает, что они вызывают эффект поноса, говорит Ли.
При более низких дозах это может помочь предотвратить запор, а при более высоких дозах оно может вызвать диарею, поэтому вы можете отрегулировать дозу, которую вы принимаете, если вы хотите, чтобы ваш метаболизм проходил более естественно, без катастрофы, говорит она.
Или попробуйте слабительное по рецепту, если все станет действительно плохо
Ли также рекомендует поговорить с врачом о приеме слабительных по рецепту, если ни один из других методов не помог. «Лекарства, отпускаемые по рецепту, эффективны, но они могут быть дорогими, поэтому их, как правило, следует оставлять в качестве крайней меры после того, как вы перепробовали все предыдущие методы методы», – говорит она.
Еще один недостаток слабительных лекарств: ваше тело может привыкнуть к ним, так что в конечном итоге вы не сможете обойтись без них.
