Совершенно нормально пережить период печали и горя после разрыва. Однако, если симптомы сохраняются или ухудшаются, может присутствовать депрессия.
Некоторые люди могут очень быстро пережить разрыв. Для других, однако, исцеление после прекращения романтических отношений может быть более трудным и занять больше времени. И есть еще такие, у которых в крайних случаях после разрыва может развиться депрессия. В сегодняшней статье вы узнаете больше о симптомах этого типа депрессии и о том, как их преодолеть.
Это депрессия или нормальная реакция на разрыв?
Грустить – это нормально
Когда романтические отношения заканчиваются, совершенно нормально испытывать симптомы печали. В конце концов, это конец жизненного проекта, которым вы поделились с кем-то.
Во-первых, важно различать нормальную реакцию разрыва и депрессию. Даже в менее серьезных отношениях совершенно нормально испытывать определенные чувства и эмоции, когда они заканчиваются. Некоторые из реакций, которые мы можем считать нормальными, включают следующее:
- разочарование
- грусть
- тоска
- бессонница
- безразличие
Другими словами, совершенно нормально пережить период горя из-за неудавшихся отношений. Ведь это потеря. Поэтому не о чем беспокоиться, когда вы испытываете указанные выше симптомы. С другой стороны, их продолжительность варьируется от человека к человеку. Некоторым людям просто нужно больше времени, в то время как другие встают на ноги намного быстрее.
Депрессия после разрыва
В случае депрессии после разрыва симптомы не проходят в течение недель или даже месяцев. Они могут даже ухудшиться. Следующие симптомы указывают на депрессию после разрыва:
- Потеря интереса к любому виду деятельности
- Низкая самооценка
- Недостаток энергии
- Слишком мало или слишком много сна
- Сильное чувство пустоты или отчаяния
- Потеря аппетита или повышенный аппетит
- Люди с депрессией двигаются медленнее и могут даже думать и говорить медленнее.
- Трудности с концентрацией внимания
- В крайних случаях депрессия может вызвать мысли о самоубийстве.
Что делать, если после разрыва у вас депрессия?
Лучший и самый эффективный способ преодолеть депрессию – обратиться к специалисту. Он сможет направить депрессивного человека и начать правильную терапию. Имея это в виду, специалист может порекомендовать следующее:
Психологическое лечение
Правильное обращение со своими эмоциями после разрыва может быть полезным с точки зрения любви к себе, принятия себя, зрелости и принятия решений.
Межличностная терапия в когнитивно-поведенческой терапии заключается в изменении негативных мыслей человека. В то же время профессионал также будет стремиться отговорить пациента от зацикленности на своем бывшем партнере или отношениях. И, конечно же, крайне важно бороться с любым чувством гнева. В этом смысле когнитивно-поведенческая терапия и психоанализ являются наиболее распространенными формами терапии.
Кроме того, профессионалы могут также порекомендовать методы релаксации, которые оказывают очень положительное влияние на пациентов.
Психофармакологическое лечение
В зависимости от тяжести случая психиатр может также назначить определенные антидепрессанты.
Прочие рекомендации
Ниже приведены другие рекомендации по лечению депрессии после разрыва отношений.
- Обычно рекомендуются физические упражнения. Фактически, выброс эндорфинов поможет депрессивным людям улучшить и преодолеть свое состояние. Однако необязательно ходить в тренажерный зал; можно прогуляться, совершить пробежку или покататься на велосипеде.
- Кроме того, вам следует занять себя разумно. Имея это в виду, всегда полезно начать что-то новое. Это может быть так же просто, как чтение книги или начало нового жизненного проекта.
- Кроме того, также важно не изолировать себя и искать контактов и дружбы с другими.
- Избегайте употребления наркотиков и алкоголя, чтобы заглушить свое горе и убежать или найти утешение в своих проблемах.
- Придерживайтесь здоровой и сбалансированной диеты. Другими словами, сочетайте физическую активность со здоровыми привычками.
- Убедитесь, что вы высыпаетесь и отдыхаете.
Эмоциональная поддержка, которая вам нужна после разрыва
Общение – один из ключей к тому, чтобы помочь вам переживать то, что произошло, и здоровым образом преодолеть разрыв.
В любом случае очень важно, чтобы люди, страдающие депрессией, получали поддержку от семьи и друзей. Вам следует завести новых друзей, расширить круг общения, восстановить старые дружеские отношения и так далее.
Фактически, один из ключей к преодолению проблемы – это общение. Это поможет вам отвлечься от бывшего, предыдущих отношений и негативных чувств, которые вы испытываете. В особом случае депрессии может быть даже очень полезно выразить свои чувства и поговорить с близкими о проблеме.
Однако люди, страдающие депрессией, часто чувствуют себя неспособными общаться и изолируют себя от других. А это, в свою очередь, подводит нас к важному вопросу: как вы можете помочь человеку, находящемуся в депрессии после разрыва отношений?
- Прежде всего, вам следует больше узнать о том, что такое депрессия и какие симптомы ее сопровождают. Знания – всегда лучшее оружие и лучший инструмент.
- Поговорите с депрессивным человеком и побудите его начать лечение. Важно напомнить ему, что есть решение этого состояния, и его будет легче найти при правильном лечении. Однако решение о начале лечения в конечном итоге остается за человеком, страдающим депрессией.
- Немедленно обратитесь за помощью, если вы подозреваете, что у человека есть суицидальные мысли.
- Предложите свою поддержку. Слушайте, укрепляйте позитивные мысли, строите планы с депрессивным человеком (ходите по магазинам, пейте кофе и т. д.).
- Потерпи. Преодоление депрессии может быть долгим и трудным процессом. Однако мы должны проявлять свою поддержку на каждом этапе пути.
