Знаете ли вы, что грецкие орехи снижают кровяное давление?

Когда вы включаете грецкие орехи в свой рацион, это одна из самых здоровых привычек, которые вы можете поддерживать. Знаете ли вы, что грецкие орехи, например, снижают уровень сахара в крови? Вот еще интересные факты.

Можно ли поправить здоровье с помощью всего лишь одной небольшой привычки в еде? Очевидно, это относится к грецким орехам. Потому что грецкие орехи снижают кровяное давление.

В сегодняшней статье вы узнаете все, что вам нужно знать об этом полезном орехе.

Несколько слов о кровяном давлении

Высокое кровяное давление – это проблема здоровья, от которой страдает все больше и больше людей во всем мире. Кроме того, проблема в том, что при слишком высоком артериальном давлении нет четких симптомов. Однако онj может нанести значительный ущерб определенным органам и тканям организма.

Поэтому людям с высоким кровяным давлением, сердечно-сосудистыми проблемами или даже тем, кто просто хочет вести более здоровый образ жизни, полезно знать, какое хорошее питание, здоровые привычки и здоровые натуральные продукты, такие как грецкие орехи, могут способствовать благополучию сердечно-сосудистой системы.

Богатство питательных веществ грецких орехов

Грецкие орехи – это плоды орехового дерева (Juglans Regia). Этот вид очень распространен в Европе, Юго-Восточной и Средней Азии, Китае. Кроме того, этот продукт обычно ценится за его пищевую ценность и биологически активные компоненты.

Эти качества обладают рядом преимуществ для здоровья. Например, стоит упомянуть о положительном влиянии грецких орехов на ваше кровяное давление. На самом деле эти орехи понижают кровяное давление.

Кроме того, этот орех известен своим благотворным влиянием на общее самочувствие. На самом деле орехи были очень популярны в течение долгого времени, особенно в средиземноморской диете. Это из-за научных данных, которые показывают, что они положительно влияют на здоровье сердца и мозга.

Эта еда состоит из 65% жира и 15% белка.
Орехи практически не содержат углеводов, и многие из них находятся в форме клетчатки.
Они также характеризуются наличием полиненасыщенных жирных кислот. В частности, они содержат альфа-линоленовую кислоту (АЛК), одну из жирных кислот омега-3.
В то же время они содержат значительное количество витаминов E и B6, а также таких минералов, как калий, медь и фосфор.

Орехи характеризуются содержанием омега-3, витамина Е, белка и необходимых минералов.

Как грецкие орехи могут снизить кровяное давление?

Как мы уже упоминали ранее, альфа-линоленовая кислота (АЛК) является одним из питательных компонентов орехов. Недавнее исследование Университета штата Пенсильвания обнаружило связь между употреблением грецких орехов и улучшением сердечно-сосудистой системы.

Ученые обнаружили, что люди, которые регулярно включали в свой рацион грецкие орехи, имели более низкое кровяное давление, чем те, кто придерживался той же диеты без грецких орехов. Они также пришли к выводу, что диета, в которой насыщенные жиры заменяются ненасыщенными, имеет и другие преимущества для сердечно-сосудистой системы.

Следовательно, результаты показывают, что грецкие орехи снижают кровяное давление благодаря их интересному липидному профилю из-за содержащейся в них альфа-линоленовой кислоты. Однако не все его преимущества связаны с этим ингредиентом.

Другие питательные вещества, такие как токоферолы, фенольные кислоты, мелатонин и флавоноиды, также играют важную роль. Потому что они обладают антиоксидантными свойствами, которые защищают функцию эндотелия и уменьшают окислительное повреждение артерий.

Эти выводы очень важны. Хотя эксперты уже знали, что грецкие орехи могут снизить уровень холестерина, их влияние на диастолическое артериальное давление ранее не было известно. Вы, наверное, знаете, что эти два аспекта являются факторами риска для здоровья сердечно-сосудистой системы.

Правильное питание при повышенном давлении

Высокое кровяное давление – это проблема со здоровьем, которая затрагивает очень многих людей и которую нужно держать под контролем. Потому что профилактика этого заболевания и контроль слишком высоких уровней у людей, которые страдают от него, важны для уменьшения связанных с ним негативных последствий. Кроме того, это также снижает смертность и заболеваемость из-за коронарных причин.

К счастью, небольшие изменения в вашем образе жизни – один из лучших способов противодействовать этому. Имея это в виду, некоторые из самых здоровых привычек включают:

Оставайтесь физически активными. Старайтесь каждый день заниматься спортом.
Поддерживайте здоровый вес.
Обязательно держите уровень стресса под контролем. Физическая активность – один из лучших способов снизить стресс. Но вы также можете практиковать и получать удовольствие от йоги, тай-чи, медитации, массажа и т. д.
Избегайте вредных привычек, таких как табак и алкоголь.
Здоровое питание.

Одних орехов недостаточно, чтобы снизить кровяное давление. Важно, чтобы вы сделали их частью здорового питания.

Кроме того, для ограничения потребления натрия очень часто рекомендуются диеты для снижения артериального давления. Эта практика имеет очень положительный эффект, особенно для пожилых людей и пациентов с сахарным диабетом.

Не менее важно увеличить общее количество всех минералов, которых должно быть в вашем рационе. К ним относятся, среди прочего, магний, калий и кальций.

Вам также следует есть больше фруктов, овощей, цельного зерна, семян, орехов (особенно грецких) и нежирных молочных продуктов.

Последние научные открытия

Уже проведены многочисленные исследования так называемой диеты DASH (диетический подход к гипертонии). Научные данные свидетельствуют о том, что эта диета в сочетании с низким потреблением натрия снижает систолическое артериальное давление.

В контексте здоровой диеты, такой как средиземноморская диета или диета DASH, употребление орехов может помочь предотвратить высокое кровяное давление и связанные с ним вредные эффекты. Но, конечно, есть и другие здоровые привычки, которые вам нужно усвоить.