Влияние курения на психическое здоровье

Употребление табака не только негативно влияет на физическое здоровье. Часто это также способствует возникновению или обострению психических расстройств. Узнайте больше причин, по которым вы должны отказаться от курения.

Не секрет, что последствия курения негативны для нашего благополучия. Из-за высокого содержания токсичных ингредиентов курильщики подвержены многим заболеваниям. Но знаете ли вы, что курение влияет на психическое здоровье?

Помимо воздействия на физическое здоровье, курение может способствовать возникновению или обострению различных психических расстройств. Несмотря на то, что многие считают, что это эффективный метод снятия стресса и беспокойства, курение далеко не полезно.

Почему ваше психическое здоровье улучшается, когда вы бросаете курить?

Одним из широко распространенных предположений среди курильщиков является то, что сигареты облегчают симптомы стресса и беспокойства. Из-за расслабления, которое вы испытываете при курении, многие убеждены в этом. Однако на самом деле эта вредная привычка вызывает как раз обратное.

Токсичные ингредиенты сигарет вызывают изменения химических процессов в мозге. Никотин мгновенно создает ощущение расслабления. Поэтому курильщики считают, что это облегчит их беспокойство. Однако это состояние является временным, и уже через короткое время возникают симптомы отмены и тяги.

Непосредственное обращение к сигарете, по-видимому, является наиболее эффективным способом контроля этих реакций. Тем не менее, это не может быть обработано ни беспокойством, ни основной причиной. С очень большой вероятностью беспокойство было вызвано только курением.

Курение и депрессия

Кроме того, между депрессией и курением существует прямая связь. Людям, страдающим этим заболеванием, труднее бросить курить. Причина этого-ощущение счастья, вызванное никотином. Тем не менее, неясно, вызывает ли курение депрессию или если депрессия побуждает людей курить.

В любом случае, ингредиенты табака повреждают мозговые механизмы, необходимые для производства дофамина, основного гормона благополучия. Несмотря на то, что сначала кажется, что никотин стимулирует их, это блокирует высвобождение в долгосрочной перспективе.

Советы, чтобы бросить курить

Наше физическое и психологическое благополучие значительно улучшается, когда вы решаете бросить курить. Кроме того, многие из преимуществ заметны уже в первые недели. Однако не всегда легко остановиться на этом. Однако следующие советы могут помочь в этом:

Создайте план, помогающий бросить курить

Сила воли является основным условием для отказа от порока курения. Также важны конкретные стратегии для достижения этой цели. Лучше всего вам поможет эксперт.

Кроме того, правильный момент также очень важен для успешного прекращения курения. Если вы сейчас испытываете беспокойство, переживаете кризис или важные изменения, это предприятие сложнее.

Однако следующие действия могут помочь вам в этом:

Измените свои привычки, питайтесь здоровым и регулярно двигайтесь.
Избегайте ситуаций, которые побуждают вас курить (вечеринки, бары и т. д.).
Упражнения на релаксацию, такие как медитация, ароматерапия или терапевтический массаж, могут помочь вам.
Действия, требующие большой концентрации, отвлекают вас от курения.
Не забывайте, что вы можете сэкономить много денег. Ставьте перед собой цель сделать с ним то, чего вы давно хотели.

Ешьте здоровую пищу

Сбалансированная и целостная диета может быть очень полезна, если вы хотите отказаться от курения. Несмотря на то, что это не единственная мера против симптомов отмены, диета может иметь положительный эффект. Продукты с высокой питательной ценностью помогают уменьшить влияние табака на физическое и психическое благополучие.

По этой причине рекомендуется есть пять-шесть раз в день и сочетать следующие продукты:

Постное мясо и рыба
Свежие фрукты и овощи
Цельнозерновые злаки
Сухофрукты и зерна
Оливковое масло

Пейте больше воды

Некоторые напитки даже усиливают удовольствие от курения. Коммерческие безалкогольные напитки, алкоголь, чай и кофе, по-видимому, увеличивают желание выкурить сигарету. По этой причине вы должны в значительной степени избегать этих напитков и пить больше воды для этого. Рекомендуется два литра воды в день. Вы можете чередовать с травяными чаями или свежими фруктовыми соками.

Профессиональная помощь и поддержка от семьи

Индивидуальная или групповая терапия может помочь курильщикам отлучиться. С помощью разговорной терапии можно изменить поведение, которое способствует этой привычке. Психологи также рекомендуют такие методы, как когнитивно-поведенческая терапия.

Это особенно эффективно, если курильщики также проявляют симптомы, указывающие на психологическую проблему. Кроме того, семейная поддержка также важна, особенно если другие члены семьи также курят.

Ты хочешь бросить курить? Тогда придерживайтесь наших советов. Если они не работают, вы должны спросить эксперта о других альтернативах. Возможно, тогда будет под вопросом никотиновая заместительная терапия.