Простуда, аллергия, слишком много алкоголя или табака перед сном могут быть ответственны за этот неприятный звук.
По оценкам, около 45% взрослых храпят, по крайней мере, время от времени. Что помогает против храпа?
Храп возникает из-за трепещущих движений языка, неба, суппорта и горла. Часто храп связан с избыточным весом или ожирением.
Тем не менее, простуда, аллергия, слишком много алкоголя или табака перед сном также могут быть ответственны за этот неприятный звук.
Независимо от причин, храп обычно очень отвлекает как для пострадавших, так и для их партнеров.
Большинство храпящих страдают от плохого качества сна, потому что они часто просыпаются. Если звуки очень сильные, вы обязательно должны обратиться к врачу, так как за этим может стоять проблема со здоровьем.
Советы против храпа
Сон в боковом положении: когда вы спите на спине, язык и небо падают назад и блокируют дыхательные пути, поэтому в этом положении часто происходит храп. Если вы не можете спать боком, трюки, такие как теннисный мяч на спине, могут быть очень полезны. С теннисным мячом положение на спине становится неудобным, тогда вам будет лучше спать в боковом положении.
Использование дополнительной подушки: попробуйте использовать дополнительную подушку, чтобы голова была немного выше, чем остальная часть тела, и дыхательные пути были свободными. Часто таким образом можно предотвратить ночной храп.
Потеря веса: если вы страдаете избыточным весом или ожирением, вы должны попытаться похудеть. Это поможет вам не только предотвратить храп, но и улучшить качество вашей жизни.
Бросить курить: курение раздражает верхние дыхательные пути, что также может привести к сильному храпу. Если вы прекратите это, вы можете не только решить эту проблему, но и улучшить свое здоровье и качество жизни.
Избегайте алкоголя перед сном: чрезмерное потребление алкоголя за 3 часа до сна заставляет язык, миндалины и небо расслабляться, и поэтому храп может возникать при каждом дыхании.
Эффективные советы по прекращению храпа
- Полоскание мятой перечной: если вы храпите из-за простуды или аллергии, вы можете полоскать горло мятой перечной перед сном. Просто растворите каплю масла мяты перечной в стакане холодной воды и поласкайте горло. Не глотайте воду! Кроме того, мятный чай идеально подходит для этого.
- Крапивный чай: если это вызвано аллергией или затрудненным дыханием, важно избавить дыхательные пути от примесей и пыли. Пейте крапивный чай (1 чайная ложка сушеной крапивы на стакан воды, дайте настояться 5 минут). Крапива является естественным антигистамином.
- Лук: это классическое домашнее средство от храпа. Просто разделите пополам лук, посыпьте его солью и положите на тумбочку рядом с кроватью на ночь.
- Соль и сода: это домашнее средство обеспечивает свободный нос и дыхательные пути – даже таким образом, храп может быть предотвращен. Просто растворите чайную ложку соли и щепотку соды в стакане воды (комнатной температуры). Этим раствором очищают нос с помощью ингалятора.
- Оливковое масло и ромб: для этого средства вам понадобится 50 г ромба, которые покрываются оливковым маслом в хорошо закрываемой банке. Дайте настояться в темном месте в течение двух недель, после чего это масло наносят на переносицу и шею перед сном.
- Достаточно движений: это позволяет вам не только похудеть, но и уменьшить звуки храпа. Занимайтесь спортом не менее 30 минут в день, вы скоро получите хорошие результаты.
