Нарушения сна могут лежать в основе различных причин, как первичных, так и вторичных. Тем не менее, существуют и различные очень эффективные методы их лечения. Узнайте больше об этой теме сегодня!
Проблемы со сном выражаются трудностями при засыпании. Плохое качество сна или слишком короткий ночной отдых влияют на повседневную жизнь. Потому что они приводят к усталости, трудностям в концентрации и другим недугам.
Если проблемы со сном присутствуют менее 4 недель, мы говорим об острых нарушениях сна, но, если они длятся от 4 до 6 месяцев, они подострые, а если продолжительность более 6 месяцев, проблемы со сном уже хронические.
Сон и проблемы со сном
Циклы сна
Сон – это физиологическое состояние организма, регулируемое шишковидной железой (Glandula pinealis), которая расположена в задней части среднего мозга и вырабатывает мелатонин. Как синтез, так и высвобождение этого химического вещества усиливаются ночью и уменьшаются днем.
Различные концентрации мелатонина регулируют циркадный ритм сна и бдительности, который адаптируется к естественному ритму дня и ночи.
В течение жизни потребности во сне, а также качество сна меняются, как и многие другие физиологические процессы организма. Это зависит, среди прочего, от возраста, здоровья и физиологических изменений.
Во время сна изменяется деятельность мозга, причем эти изменения соответствуют переменной схеме различных электрических волн, которые могут быть зарегистрированы с помощью электроэнцефалограммы. Во время сна можно наблюдать две очень разные фазы:
- Фаза REM (Rapide Eye Movement): эта фаза также известна как фаза сна во сне и обнаруживается по быстрым движениям глаз.
- Фаза Non-REM: в этой фазе глубокого сна едва заметны движения глаз. Тело переключается в режим “ожидания», и на электроэнцефалограмме обнаруживаются низкочастотные волны.
Во время сна мы можем ненадолго просыпаться и двигаться между этими фазами.
Проблемы со сном
Причины
Измененные привычки могут сильно повлиять на наш сон, а также, как следствие, снизить физическую и умственную работоспособность.
Существует множество триггеров проблем со сном, которые делятся на первичные и вторичные причины:
Первичные причины
Это связано с недостаточной гигиеной сна или психологическими аспектами. Основные причины также включают физиологические изменения, вызванные старением или образом жизни. Так, например, постоянно меняющиеся графики приводят к изменениям циркадного ритма (например, при сменной работе).
Кроме того, эффекты различных лекарств также являются одними из основных причин проблем со сном. Так, например, антигипертензивные средства, антихолинергические препараты или гормональная терапия могут изменять ритм сна.
Вторичные причины
Что касается вторичных причин, то это нарушения сна, возникающие в результате заболевания или из-за различных факторов окружающей среды. Например, следующие заболевания могут быть ответственны за это:
- Сердечно-сосудистые заболевания, такие как сердечная недостаточность
- Заболевания легких, такие как апноэ или хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ)
- Расстройства пищевого поведения
С другой стороны, некоторые факторы окружающей среды также могут играть определенную роль: очень высокие температуры, изменение времени или путешествие.
Симптомы проблем со сном
Многие люди страдают от нарушений сна, которые также негативно влияют на повседневную жизнь и работоспособность.
Симптомы легко и быстро распознаются. Пациент испытывает трудности со сном и это также влияет на его повседневную жизнь. Потому что на следующий день пострадавший человек устал и слаб. Она медленнее, раздражителен в обработке информации и отчасти также может чувствовать себя подавленным.
Как лечить проблемы со сном?
Прежде чем врач назначит фармакологическое лечение, он обычно рекомендует улучшить гигиену сна:
- Регулярное время сна.
- Ограничьте ночной сон до 7,5-8 часов.
- Не спите в течение дня.
- Занимайтесь спортом, но не непосредственно перед сном, потому что он оказывает стимулирующее действие.
- Предотвращение стимулирующих мероприятий перед ночным сном.
- Принять теплую ванну перед сном.
- Предотвратить регулируемое время еды и обильные продукты перед сном.
- Практикуйте упражнения на расслабление перед сном.
- Создать приятную, спокойную атмосферу в спальне.
Если при этом проблемы со сном не исчезнут, врач может назначить снотворное. Однако, если это первый случай возникновения нарушений сна, рекомендуется начать с успокаивающих чаев (цветков липы или валерианы) и других натуральных средств для стимулирования сна.
