Следует помнить, что пищу нужно принимать через каждые 2 часа. Причем завтрак должен быть плотным, а обед и ужин рекомендуется делать менее калорийными и более легкими для усвоения. Также следует отказаться от ужина, заменив его стаканом сока (молока, компота, воды, морса или кефира), чашкой травяного чая, свежим яблоком или морковью. Не следует волноваться в связи со скудностью ужина. Дробное питание позволит заснуть практически на пустой желудок.
Основные правила отхода ко сну
Для более быстрого засыпания и крепкого сна специалисты советуют прогуляться перед сном и/или принять прохладный душ. Вопреки бытующему мнению, что горячая ванна улучшает сон, теплый душ, как правило, бодрит человеческий организм, а прохладный, напротив, заставляет забраться под теплое одеяло и крепко уснуть.
Для ускорения процесса засыпания следует выключить свет и проветрить спальную комнату. Согласно результатам научных исследований, лучше всего можно выспаться в тихом, прохладном и темном помещении. На тумбочку рядом с кроватью можно поставить стакан с водой или не сладким морсом. Они позволят быстро уснуть, если среди ночи придется проснуться от голода.
Тем, кто придерживается правил «ночной диеты» следует отказаться от жирного мяса, утки, гуся или сала, но можно позволить нежирную телятину или мясо индейки. Не стоит употреблять солонину, колбасы, бекон – в них содержится мало полезных веществ и слишком много калорий. По той же причине рекомендуется сократить потребление или полностью отказаться от гамбургеров, жирных сыров, цельного молока, тортов, взбитых сливок, печенья, хлеба из пшеничной муки, а также жирных и сахаросодержащих продуктов.
Похудение во сне
Во время сна в темном помещении организм начинает вырабатывать достаточное количество гормона мелатонина, регулирующего работу желез внутренней секреции. Именно он отвечает за расщепление подкожных жиров. При его недостатке, человека посещают частые перепады настроения, увеличение веса и проблемы с работой сердечной мышцы. При этом сама собой отпадает необходимость сидеть на популярных низкокалорийных диетах.
Недавнее исследование американских ученых доказало, что частой причиной ожирения являются, как раз такие, жесткие диеты. Логика человеческого организма такова, что при активном расходовании энергии и недостаточном поступлении ее в виде еды, гипоталамус дает команду голода, при этом снижается скорость расходование биоэнергии, то есть – скорость обмена веществ. После окончания срока диеты, человек начинает питаться так, как было до замедления метаболизма. Поэтому при выходе из нее килограммы возвращаются в первоначальном объеме, а многих даже начинает одолевать ожирение.
Ночная диета, в свою очередь, позволяет избавиться от привычки есть, перестраивает организм в режим нормальной работы и постепенно приводит к снижению веса. Пожив по ее продуманным правилам, у людей навсегда отпадает необходимость возвращаться к беспорядочным трапезам. Помимо режима «снижения веса», Ночная диета имеет «облегченный вариант», позволяющий сохранять достигнутые ранее результаты.
