Как я могу улучшить кровообращение в ногах во время выходных ограничений?

В течение длительного времени дома особенно важно способствовать циркуляции крови в ногах. Многие страдают от малоподвижности из-за исходных ограничений, но простых упражнений достаточно, чтобы предотвратить будущий дискомфорт, такой как варикозное расширение вен.

Неприятным побочным эффектом выходных ограничений часто является малоподвижность. Особенно если помещения ограничены, опасность велика. Тем не менее, есть много способов сохранить себя в форме даже в этих обстоятельствах. При этом не забывайте, насколько важно хорошее кровообращение в ногах Для предотвращения последующего дискомфорта.

Теперь ты должен особенно беречь и заботиться о своем здоровье. Поэтому профилактические меры являются основополагающими. Это включает в себя хорошее кровообращение в ногах, потому что это позволяет предотвратить различные проблемы.

Для этого вам не нужны тренажеры и не нужны напряженные тренировки. Достаточно регулярно практиковать простые упражнения, чтобы стимулировать кровообращение. Ключ заключается в постоянстве и не столько в интенсивности.

Кровообращение ног во время выходных ограничений

Как вы знаете, кровь должна поступать из ног по венам обратно в сердце. Для этого необходимо движение ног, потому что из-за вертикальной осанки требуется дополнительный механизм перекачки крови.

За это отвечает “насос икроножной мышцы»: при включении и расслаблении икроножных мышц при движении ног мышцы оказывают давление на глубокие вены. Они сужаются, и кровь быстрее течет к сердцу.

Однако, если кто-то не двигается в течение длительного времени, независимо от того, происходит ли это сидя или стоя, он рискует развить венозную болезнь. Часто это приводит к варикозному расширению вен.

Поэтому, принципиально гарантировать циркуляцию крови к ногам даже во время карантина или ограничений движения. Есть много простых упражнений для всех возрастов. При этом организм следует не перенапрягать, а стимулировать.

Важно найти время и правильное место, чтобы обеспечить достаточное движение даже во время выходных ограничений.

Простые упражнения для лучшего кровообращения в ногах

Затем мы рекомендуем вам несколько простых способов повысить циркуляцию крови в ногах во время изоляции дома. Они предназначены для людей, которые, как правило, относительно мало двигаются или ограничены из-за их здоровья.

Ходьба: рекомендуется ходить в течение получаса каждый день. Если вы сейчас дома и не можете гулять на свежем воздухе, вы можете ходить по дому, даже если это не так приятно, как на улице. Самое главное в этом-стимулировать кровообращение ваших ног.
Прыжки со скакалкой: прыжки со скакалкой вы можете практиковать практически в любом месте. При этом вы сжигаете калории, одновременно перемещая основные группы мышц вашего тела. Мы рекомендуем вам 15 минут в день, но если вы не практикуете, вам лучше начать медленно и постепенно увеличивать время. Если у вас есть проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с вашим врачом перед этим.
Простые движения: вы можете выполнять очень простые упражнения. Потратьте на это полчаса каждый день. Выпрямите и согните ноги и пальцы ног 20 раз, пройдите пять минут на цыпочках и сделайте приседания.

Другие упражнения, которые вы можете включить в свою рутину, чтобы улучшить кровообращение в ногах

Другие упражнения, которые вы можете включить в свою ежедневную тренировку, чтобы держать себя в форме во время выходных ограничений:

Круговые движения: лягте на коврик спиной, поднимите одну ногу, согните колено и поставьте ногу на пол. Теперь поднимите другую ногу и нарисуйте круги в воздухе, не поднимая таз. Пять кругов в одном направлении, затем пять в другом. Повторите это упражнение пять раз!
Ножницы для ног: Вы также лежите на коврике спиной. Поднимите обе ноги, раздвиньте их и попеременно скрестите. Обратите внимание на свое дыхание и не вытягивайте ноги полностью. Сделайте это упражнение десять раз.
Велоспорт: вы снова лежите спиной на коврике, поднимаете ноги и двигаете их так, как если бы вы катались на велосипеде в воздухе.

Варикозное расширение вен на ногах возникает из-за проблем с венозным рефлюксом.

Оживляющий массаж

Еще один вариант-стимулировать кровообращение с помощью оживляющего массажа. Вы можете сделать это самостоятельно, но если у вас есть кто-то, кто сделает вам массаж, это намного приятнее.

Лучше всего делать массаж днем или вечером, когда ноги уже устали. Для этого используйте масло розмарина, оливковое масло или другое растительное масло.

Разогрейте масло, коротко растирая его в руках. После этого начинаете массаж восходящим движением, от лодыжек вверх. Затем повторите движения еще раз, но давление немного тверже во втором раунде. После этого настала очередь задней части ног.

Лучшее кровообращение в ногах при начальных ограничениях

Кроме того, дома вы можете поддерживать свое здоровье и практиковать упражнения для лучшего кровообращения. Потому что ваше тело сейчас нуждается в особом внимании. Найдите удобное место для тренировки ног, чтобы предотвратить развитие варикозного расширения вен.