Как быстро засыпать?

Вы знаете это: вы лежите в постели и просто хотите заснуть как можно быстрее. Но почему-то, несмотря на усталость, тело как будто не хочет отдыхать, и ты начинаешь ворочаться, иногда часами. Если вы засыпаете в какой-то момент и очень поздно, ваш сон часто бывает настолько чутким, что вы просыпаетесь от малейшего звука.

На следующий день отсутствие восстановления берет свое. Вы плохо себя чувствуете, потому что просто плохо выспались. В этой статье мы хотим показать вам лучшие методы, которые помогут вам быстро заснуть.

Засыпайте как можно быстрее: это лучшие методы!

Вот несколько приемов и советов, которые вы можете попробовать, если страдаете от бессонницы и проблем с засыпанием.

Носите удобную пижаму и используйте удобное постельное белье.

Поскольку вы проведете много часов в постели практически в одном и том же положении, не лучше ли было бы, если бы вам было удобно? Вы также должны носить свободную и воздушную одежду.

Если вы носите тесную или неудобную одежду, у вас будет мало времени на восстановление. Вместо того чтобы ложиться спать в уличной одежде, подумайте о том, чтобы надеть удобную пижаму, свободную ночную рубашку или другую подходящую одежду для сна.

Кроме того, следует использовать мягкие простыни и одеяла. Это способствует общему расслаблению тела и более глубокому сну. Кому не нравится постельное белье, которое приятно пахнет и имеет приятную текстуру?

Хорошая привычка читать перед сном имеет много преимуществ. Во-первых, чтение тренирует ум и помогает предотвратить проблемы с памятью. Оно блокирует мысли, которые вызывают беспокойство и мешают заснуть. Тем не менее, вам следует избегать тяжелого или раздражающего чтения перед сном.

Используйте расслабляющие ароматы

Есть исследования, которые показывают, что аромат лаванды эффективно расслабляет. В результате он также имеет вызывающий сон эффект. Например, вы можете развести немного эфирного масла лаванды в горячей воде и поставить его в банку рядом с кроватью.

Создайте приятную и расслабляющую атмосферу в вашей спальне

Когда вы ложитесь спать, спальня должна соответствовать моменту. Ваше тело нуждается в определенных условиях окружающей среды, чтобы спать. Поэтому следует придерживаться следующих рекомендаций, чтобы заснуть как можно быстрее:

Температура должна быть от 18 до 22 градусов Цельсия. Комнаты, в которых не слишком жарко и не слишком холодно, удобны для сна.
Постарайтесь, чтобы освещение в комнате было как можно тише. Достаточно, если вы выключите лампочки и светильники.
Устраните любые внешние источники шума, которые могут помешать вашему сну. Если сосед считает хорошей идеей включать громкую музыку, вы можете использовать беруши.

Ваш телефон в качестве будильника приведет к тому, что вы не заснете так быстро

Если вы не поместите его в место, которое заставит вас встать с постели, не используйте телефон в качестве будильника. Потому что при бессоннице часто тянет к приложениям или самому мобильному интернету, чтобы таким образом «заснуть».

Проблема в том, что так можно не спать намного дольше или не спать всю ночь.

Займите свой ум умственным упражнением

Если вы закроете глаза и глубоко вдохнете, это поможет вам распознать чувство беспокойства.

Если испытанный метод подсчета овец вам не подходит, вы можете попробовать считать в обратном порядке от 100 до 0. В качестве альтернативы вы можете попробовать считать числа, кратные трем (99, 96, 93, 90…). Эти ритмичные счета — один из лучших способов быстро заснуть.

Кроме того, эта техника помогает контролировать свое дыхание, снизить частоту сердечных сокращений и войти в состояние расслабления. Если это не работает для вас, вы также можете решать головоломки или судоку.

Ешьте только легкую пищу перед сном

Чем больше вещей приходится переваривать организму, тем больше энергии он расходует. Поэтому вечером перед сном следует есть более легкую пищу. Выбирайте фрукты, йогурт и теплые безалкогольные напитки.

Таким образом, мозгу не нужно беспокоиться о питании тела, и вы можете больше сосредоточиться на отдыхе.

Не занимайтесь спортом перед сном

Спросите своего врача о других способах заснуть как можно быстрее.

Да, мы всегда говорим, что вы должны заниматься спортом и двигаться. Но не желательно заниматься спортом за полчаса до сна. Это потому, что упражнения активизируют вас и делают вас более бдительными. Поэтому, если вы хотите лечь спать в 9 часов вечера, вы должны тренироваться до 19 часов. Единственными исключениями являются йога и медитация, если они вас расслабляют.

Когда бессонница становится распространенной и все более постоянной проблемой, пора обратиться к врачу. Потому что эта бессонница может также обременять вас в личной или профессиональной жизни.

Проблемы со сном могут иметь разные причины. Ваш врач сможет оценить причины проблем и сказать вам, какие шаги вы можете предпринять. Во-первых, обратите внимание на то, где и когда вы ложитесь спать, что вы едите в течение дня и какое у вас настроение.