- Молочные продукты не являются лучшим источником кальция
- Витамин D помогает в профилактике потери костной массы
- Спорт в профилактике остеопороза
- Молочные продукты - не лучшее решение при потере костной массы
Снова и снова мы слышим, насколько важны молочные продукты для здоровья костей и профилактики остеопороза. Однако прямая связь не могла быть доказана в научных исследованиях. Тем не менее, исследователи обнаружили, что витамин D играет важную роль в здоровье костей.
Молочные продукты традиционно ассоциируются со здоровыми костями, и многие считают, что они являются основополагающими в профилактике остеопороза или других заболеваний костей. Однако это не могло быть доказано в научных исследованиях.
Хотя молочные продукты богаты кальцием, другие факторы также имеют большое значение в этом контексте, например, упражнения и витамин D. Они особенно важны для предотвращения остеопороза.
Женщины, особенно начиная с менопаузы, страдают от потери костной массы. Это хроническое состояние влияет на качество костей и приводит к частым переломам костей. Чтобы предотвратить деминерализацию, очень важно хранить достаточное количество кальция на ранней стадии.
Молочные продукты не являются лучшим источником кальция
Многие до сих пор считают, что молочные продукты настолько важны, что содержат больше всего кальция. Однако это неправда, поскольку есть и другие продукты, содержащие больше кальция. К ним относятся, например, зеленые листовые овощи. Однако эти овощи следует употреблять в умеренных количествах, поскольку они содержат фитиновую кислоту или клетчатку, которые могут снизить биодоступность кальция
Во всяком случае, из статьи, опубликованной в журнале Nutrition Research Reviews, видно, что в настоящее время нет достаточных доказательств того, что существует связь между высоким потреблением молочных продуктов и меньшей потерей костной массы.
Тем не менее, существуют различные доказательства того, что регулярное потребление молока может снизить риск переломов костей. Однако научных доказательств для этого недостаточно.
Остеопороз обозначает потерю костной массы. Это происходит очень часто, начиная с менопаузы.
Витамин D помогает в профилактике потери костной массы
Особенно важным в профилактике остеопороза является сбалансированный уровень витамина D. Это жизненно важное вещество стимулирует всасывание и фиксацию кальция в костях. Таким образом, вы можете снизить риск переломов костей, что также подтверждается в исследовании, опубликованном в журнале Osteoporosis International.
Чтобы обеспечить оптимальный уровень витамина D, важно принимать солнечные ванны каждый день. Благодаря этому вы можете увеличить эндогенный синтез этого витамина и снизить средний и долгосрочный риск различных заболеваний.
Вы также можете найти витамин D в различных продуктах, но выбор не очень большой. Допустимые количества включают жирную рыбу, яйца и обогащенные молочные продукты. Различные виды грибов также содержат витамин D.
Спорт в профилактике остеопороза
Не говоря уже о важности регулярных спортивных мероприятий. Это позволяет улучшить мышечную массу и плотность костей. Спорт может снизить риск переломов костей в среднесрочной и долгосрочной перспективе и поэтому является очень важным фактором защиты от остеопороза.
Поэтому сочетание здоровой диеты с регулярными упражнениями очень важно для предотвращения остеопороза. Тем не менее, эти здоровые привычки должны быть реализованы на ранней стадии, а не во время менопаузы или когда уже есть дискомфорт.
Спорт и воздействие солнца очень важны в профилактике остеопороза.
Молочные продукты - не лучшее решение при потере костной массы
Правильно, что молочные продукты обеспечивают питательные вещества, полезные для организма. Например, йогурт содержит пробиотики, которые способствуют здоровью кишечника. Тем не менее, молочные продукты не проявляют особых преимуществ в профилактике потери костной массы по сравнению с другими альтернативами.
Однако важен витамин D, который позволяет поглощать и фиксировать кальций в костях, тем самым снижая риск потери костной массы.
Это витамин, который просто синтезируется воздействием солнца, но которого, тем не менее, часто не хватает. Поэтому рекомендуется также принимать витамин D через рацион. В некоторых случаях врач может также назначить добавку витамина D.
С другой стороны, спортивные мероприятия очень важны для противодействия потере костной массы. Регулярные физические упражнения снижают риск переломов костей у женщин, начиная с менопаузы.
Вы сегодня уже занимались спортом на свежем воздухе и питались здоровыми продуктами? Сочетание всех этих рекомендаций является лучшей профилактикой костных заболеваний.
