8 продуктов, улучшающих кровообращение

Некоторые виды продуктов питания содержат такие ингредиенты, как натуральные антиоксиданты, которые могут помочь улучшить здоровье наших сосудов и кровообращение. Читайте дальше, чтобы узнать больше по теме.

Продукты, улучшающие кровообращение, обязательно должны быть частью вашего рациона. Это связано с тем, что поддержание и улучшение кровообращения важно для предотвращения сердечных заболеваний и поддержания хорошей формы в целом. Фактически, сердечно-сосудистые заболевания в настоящее время являются основной причиной смерти в промышленно развитых странах.

Благодаря нашей системе кровообращения кровь течет по всему нашему телу. Так питательные вещества и кислород достигают клеток и удаляют отходы. Ниже мы собираемся объяснить многочисленные свойства ряда продуктов, которые мы должны потреблять, если хотим улучшить кровообращение.

1. Лайм и лимон

Витамин C обладает множеством свойств, способствующих здоровью сердечно-сосудистой системы.

Цитрусовые богаты витамином С, который необходим для образования коллагена и эластина. Эти вещества имеют форму белка и помогают формировать стенку капилляров.

Употребление лимонного сока по утрам – отличный способ улучшить кровообращение. Еще лучше, если вы съедите часть кожуры, так как она содержит антиоксиданты. Если лимонный сок кажется вам слишком кислым, используйте его как заправку в салатах. Антиоксиданты, содержащиеся в этом типе цитрусовых, помогают снизить окисление липопротеинов ЛПНП, что может быть связано с более низким риском развития атеромных бляшек.

2. Куркума – один из продуктов, улучшающих кровообращение.

Согласно статье, опубликованной в журнале Molecules, эта еда обладает противовоспалительными свойствами. Антиоксиданты желтого корня имеют различные преимущества для кровообращения и работают против свободных радикалов и загрязняющих веществ в организме.

Обычно организм нейтрализует естественные свободные радикалы, но есть несколько форм повреждения, когда происходит избыточное производство, например:

Повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний
Повышенный риск рака
Ускорение процесса старения
Чаще встречаются болезнь Паркинсона, Альцгеймера, атеросклероз и диабет.

3. Имбирь - еще один продукт, который может улучшить кровообращение.

Частое и привычное употребление имбиря помогает повысить уровень энергии и активизировать кровообращение за счет разжижения крови. Диетологи рекомендуют употреблять его в свежем виде или в порошке ежедневно. Вы можете добавлять его в соусы или овощные кремы и употреблять в виде настоя.

4. Семечки подсолнечника

Семена подсолнечника богаты хорошими жирами и природными антиоксидантами, такими как витамин Е.

Эти ядра не только содержат незаменимые жирные кислоты, но и богаты витамином Е; он отличается высокой антиоксидантной активностью и является одним из самых мощных антиоксидантов. Если вы потребляете столовую ложку семян подсолнечника каждый день, вы можете удовлетворить свои потребности в витамине Е, а также улучшить свое кровообращение.

Кроме того, жирные кислоты омега-3, содержащиеся в этих продуктах, помогают уменьшить системное воспаление, что, согласно одному исследованию, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

5. Чеснок

Эта еда обладает антикоагулянтными свойствами; поэтому белый клубень помогает крови лучше циркулировать и предотвращает образование тромбов. Как и лук, чеснок улучшает кровообращение.

Старайтесь употреблять один сырой зубчик чеснока в день, чтобы получить полную пользу для здоровья. Это потому, что это единственный способ предотвратить распад инулина, его активного компонента.

6. Пейте воду, чтобы улучшить кровообращение

Обильное питье идеально подходит для улучшения кровообращения и других функций организма. Возможно, вы уже знаете, что это важно для большинства форм жизни.

Вода помогает выводить токсины из организма, что, несомненно, улучшает кровообращение и предотвращает образование сгустков. Старайтесь пить от полутора до двух литров (6-8 стаканов) в день, чтобы ваше тело было хорошо увлажненным. Это также помогает доставить все необходимые питательные вещества к вашим органам и тканям.

7. Грецкие орехи

Польза грецких орехов для сердечно-сосудистой системы гораздо шире, чем вы можете себе представить. Тем не менее, старайтесь контролировать свое потребление, так как в них высокое содержание жира.

Эти орехи богаты витамином B3, который помогает улучшить кровообращение. Кроме того, их жирные кислоты противодействуют холестерину и воспалениям в системе кровообращения.

8. Помидоры, арбуз и дыня.

Эти продукты содержат ликопин, антиоксидант, который стимулирует кровоток и предотвращает проблемы с сердцем и окисление липопротеинов ЛПНП. Помидоры также помогают предотвратить сосудистые заболевания, такие как атеросклероз, и предотвратить образование ионов жира в крови.

Другие рекомендации по улучшению кровообращения

Конечно, вы должны правильно питаться, чтобы быть здоровым и предотвратить болезни. В дополнение, однако, вы также должны принять ряд здоровых привычек, таких как регулярные упражнения и частое потребление воды, как мы упоминали выше.

Вот еще несколько советов, которые вы можете использовать для улучшения кровообращения:

Поднимайте ноги несколько раз в день, чтобы уменьшить отек.
Избегайте ношения тесной одежды.
Ешьте продукты, богатые калием, которые помогают почкам пропускать воду и предотвращают дисбаланс артериального давления.
Оптимизируйте свой рацион, употребляя в пищу продукты, улучшающие кровообращение.

Помимо перечисленных выше продуктов, есть еще много других, которые могут улучшить кровообращение. Как видите, нет оправдания, чтобы не включать их в свой рацион и вести здоровый образ жизни. Вы почувствуете себя намного лучше, одновременно предотвратив сердечно-сосудистые заболевания.

Наконец, не забывайте, что упражнения важны для предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний; так что двигайтесь регулярно!