6 рекомендуемых упражнений при головокружении

Чувство, будто все кружится, головные боли и тошнота обычно являются наиболее частыми симптомами головокружения. В этой статье мы объясняем ряд упражнений, которые помогут вам облегчить эти симптомы.

По данным Испанского общества оториноларингологии и хирургии головы и шеи, около 80% людей испытывают головокружение в какой-то момент своей жизни; это чаще встречается у людей старше 40 лет. Поэтому в этой статье мы познакомим вас с 6 рекомендуемыми маневрами и упражнениями от головокружения.

Хотя существуют разные причины и типы, наиболее распространенной формой является проблема внутреннего уха, известная как доброкачественное позиционное пароксизмальное головокружение. Обычно это происходит после смены позы или движений головы.

Эта проблема возникает, когда серия крошечных кристаллов кальция, которые находятся во внутреннем ухе и обеспечивают баланс, отслаиваются и попадают в полукруглый слуховой проход. Они заставляют вас чувствовать, что все вокруг вас кружится.

Как работают рекомендуемые упражнения от головокружения?

Рекомендуемые упражнения при головокружении позволяют оторвавшимся кристаллам вернуться во внутреннее ухо, где они не вызывают симптомов. Перед выполнением этих упражнений важно знать, какое ухо вызывает проблему.

Самый простой способ узнать это – повернуть голову направо, а затем налево и посмотреть через плечо. После этого движения вы сможете определить, в каком направлении у вас сильнее головокружение. Например, если они увеличиваются, когда вы наклоняете голову влево, скорее всего, это пораженное ухо.

Ухо является источником синдромов головокружения у подавляющего большинства пациентов.

Маневр Эпли

Маневр Эпли состоит из серии движений головой, обычно под руководством врача или физиотерапевта. Это работает так:

Пока пациент сидит на кушетке, специалист поворачивает голову пациента на 45 градусов в сторону пораженного уха.
Затем он быстро укладывает пациента и следит за тем, чтобы его голова была наклонена и свисала с края кушетки. В этот момент пациент, скорее всего, почувствует головокружение. Он удерживает позицию, пока это чувство не исчезнет.
Затем специалист поворачивает голову пациента на 90 градусов в направлении незатронутого уха, заставляя кристаллы перестраиваться.

Домашний вариант маневра
Хотя этот маневр должен контролироваться специалистом, мы также объясняем вариант, который вы можете безопасно выполнять дома:

Сядьте на кровати прямо и вытяните ноги на матрасе.
Положите за собой подушку, которая окажется под плечами, как только вы ляжете.
Поверните голову на 45 градусов к пораженному уху.
Быстро откиньтесь назад, положите плечи на подушку и подождите 30 секунд.
Поверните голову на 90 градусов, посмотрите в другую сторону и подождите 30 секунд.
Вернитесь в исходное положение, сев прямо.

Маневр Семона

Как и маневр Эпли, маневр Семона должен проводиться врачом или физиотерапевтом. Осуществляется это так:

Пока пациент сидит на кушетке, специалист поворачивает голову пациента на 45 градусов к противоположной стороне пораженного уха.
Пациент держит голову повернутой, и теперь специалист кладет пациента на бок (от пораженного уха). Он удерживает эту позицию 30 секунд.
В конце концов он может вернуться в исходное положение.

Маневр Фостера

К упражнениям против головокружения также относится маневр Фостера. Это один из самых простых маневров, потому что вам не нужно ложиться или нуждаться в чьей-либо помощи. Для этого вам необходимо выполнить следующие действия:

Встаньте на колени на удобном коврике и положите руки на пол, двигая головой вверх и вниз, пока не почувствуете, что головокружение утихло.
Затем наклоните голову к полу и попытайтесь коснуться коленями.
Поверните голову на 45 градусов в сторону пораженного уха, не отрывая ее от пола, и посмотрите через плечо. Задержитесь в этом положении 30 секунд.
Поднимите голову под углом 45 градусов до уровня плеч. Далее следует подождать еще 30 секунд, наклонив голову.
Через 30 секунд поднимите голову в вертикальное положение.
Чтобы маневр имел эффект, вы должны повторить его три-пять раз с 15-минутным перерывом между упражнениями.

Упражнение Брандта-Дароффа

Упражнения Брандта-Дароффа очень легко выполнять дома. Для этого вам нужно сесть на кровать и выполнить следующие действия:

Лягте на бок, подняв голову под углом 45 градусов к кровати.
Оставайтесь в этом положении 30 секунд или пока не пройдет головокружение.
Затем вернитесь в сидячее положение.
Лягте на противоположный бок и повторите то же упражнение.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале физиотерапии Католического университета Сан-Антонио-де-Мурсия, упражнения Брандта-Дароффа очень эффективны, если пациент выполняет 5 подходов, по крайней мере, три раза в день в течение двух недель.

Другие рекомендуемые упражнения от головокружения

Есть и другие рекомендуемые упражнения от головокружения, которые могут помочь решить проблему. Важно делать это осторожно, чтобы избежать падений и обмороков, которые иногда связаны с синдромом.

Упражнения для контроля равновесия и осанки

Эти упражнения направлены на выработку адекватной двигательной реакции на определенные сенсорные раздражители с целью улучшения баланса. Вот некоторые из самых простых упражнений:

Поднимитесь и спуститесь по 10 ступеням с открытыми глазами несколько раз. Затем повторите упражнение с закрытыми глазами.
Расставьте ноги в стороны и положите лодыжки на коврик. Переносите вес вперед и назад, не сгибая бедер, имитируя движение маятника. Затем повторите упражнение на бок несколько раз. Повторите с закрытыми глазами, как только почувствуете, что готовы.
Ходите вперед и назад на цыпочках по прямой. Сделайте это сначала с открытыми глазами, а затем с закрытыми.
Встаньте на одну ногу 30 секунд. Делайте это с открытыми, а затем закрытыми глазами. Повторите 5 раз каждой ногой.
Работа

Раздражающие симптомы головокружения могут уменьшаться, когда вы выполняете упражнения, которые мы обсуждаем в этой статье.

Упражнения для улучшения глазных рефлексов и стабилизации взгляда

Это упражнение предназначено для улучшения визуального взаимодействия при выполнении движений головой и повышения устойчивости взгляда. Для этого положите карточку на стену и встаньте на расстоянии 25 сантиметров от нее.

Затем медленно двигайте головой по горизонтали слева направо, стараясь, чтобы буквы оставались четкими. Делайте это упражнение в течение одной минуты, отдохните и повторите в вертикальном направлении.

Вам следует обсудить с врачом рекомендуемые упражнения при головокружении.

Хотя эти маневры обычно не имеют серьезных противопоказаний, перед выполнением этих упражнений при головокружении необходимо проконсультироваться со специалистом о причинах проблемы и рекомендовать упражнения для вашего конкретного случая. Это особенно актуально, если у вас травма шеи или спины.

Важно знать, что головокружение при выполнении упражнений – это нормально. Поэтому мы советуем вам расслабиться, отдыхать между подходами и подождать несколько минут, прежде чем вставать.