3 совета по борьбе с синдромом хронической усталости

Здоровые привычки могут помочь в лечении синдрома хронической усталости. Далее мы хотели бы дать вам три важных рекомендации, которые помогут вам преодолеть это.

Синдром хронической усталости — это заболевание, которое проявляется через различные симптомы. Тем не менее, наиболее распространенным является интенсивное и продолжительное истощение, которое значительно снижает качество жизни больного. Какие советы есть против синдрома хронической усталости?

Нет никакого лечения, которое работает для всех, но существуют различные варианты лечения, которые помогают облегчить симптомы.

Вот почему в нашей статье мы хотели бы дать вам несколько эффективных советов по борьбе с синдромом хронической усталости, которые могут помочь вам победить это заболевание.

Причины и симптомы

Для начала: нет никакой известной причины синдрома хронической усталости.

Тем не менее, это связано с возможными вирусными инфекциями или более длительными фазами большого психологического стресса.

Однако то, что вы очень хорошо знаете, – это его симптомы, которые очень универсальны и могут влиять на каждого человека по-разному. Чаще всего встречаются следующие признаки:

Интенсивная и постоянная усталость и истощение, особенно после физических или умственных усилий
Боль в мышцах или суставах, а также другие боли, такие как боль в голове или шее
Слабость памяти и концентрации
Опухшие лимфатические узлы
Трудности с отдыхом ночью
Головокружение
Плохое настроение
Желудочно – кишечный дискомфорт

Три совета против синдрома хронической усталости

1. Улучшайте питание

Натуральный йогурт и другие ферментированные пробиотические продукты и питательные вещества поддерживают лечение синдрома хронической усталости.

Прежде всего, мы должны обратить внимание на нашу диету, если мы страдаем синдромом хронической усталости.

Сбалансированная и полная диета может помочь компенсировать некоторые дефициты питательных веществ, которые обычно возникают при этом заболевании. Это также улучшает наши симптомы.

Кроме того, исследования показывают, что хорошая диета улучшает микрофлору кишечника. Это также положительно влияет на воспаление, нейрокогнитивную функцию и чувство тревоги.

Для этой цели нам служат, в частности, ферментированные продукты (кефир, комбуча, квашеная капуста и т. д)

Кроме того, рекомендуется потреблять продукты, содержащие много антиоксидантов, таких как какао.

Наоборот, следует воздерживаться от продуктов, которые могут быть вредны для нас. К ним относятся алкоголь, кофеин, некоторые виды жиров, молочные продукты и глютен. Ваш врач может определить различные возможные пищевые непереносимости.

2. Поиск по вспомогательной терапии

Существуют различные методы лечения, которые могут быть большой физической и эмоциональной помощью в преодолении синдрома хронической усталости, такие как когнитивная поведенческая терапия или терапия постепенных упражнений.

Методы лечения распространяются на три области:

Когнитивная терапия: она предлагает стратегии для борьбы с симптомами синдрома.
Физиотерапия: физиотерапевт может помочь увеличить физическую активность лично и постепенно.
Психологическая терапия: она представляет собой эмоциональную помощь, чтобы противостоять чувствам тревоги и депрессии.

3. Пищевые добавки

Омега-3 жирные кислоты и другие добавки могут помочь уменьшить воспаление в организме. Вот почему они могут быть полезны против симптомов синдрома хронической усталости.

В конечном счете, некоторые добавки также оказались полезными в борьбе с симптомами синдрома хронической усталости. Они помогают облегчить типичные симптомы дефицита пациентов.

Лучше всего обратиться к врачу, чтобы сделать анализы. Таким образом, мы узнаем, каких именно питательных веществ нам не хватает и что может помочь нам создать адаптированное к нам дополнительное лечение.

Следующие добавки особенно часто используются для людей с синдромом хронической усталости:

L-карнитин: эта аминокислота может улучшить ваше когнитивное состояние, а также физическую функцию.
Основные жирные кислоты: они могут быть полезны для борьбы с некоторыми симптомами, такими как истощение, мышечная боль, проблемы с концентрацией внимания и депрессия.
Магний: этот минерал является эффективной пищевой добавкой для различных заболеваний и может облегчить боль, улучшить здоровье мышц и нервной системы.
Витамин B12: этот витамин может быть полезен против синдрома хронической усталости, но нуждается в предварительном анализе. Дефицит этого связан, среди прочего, с истощением, неврологическими изменениями и желудочно-кишечными заболеваниями.
Антиоксиданты: например, липоевая кислота, витамин С и витамин Е могут помочь защитить клетки от окислительного стресса и улучшить функцию митохондрия.
Коэнзим Q10: люди с синдромом хронической усталости часто страдают от дефицита этого питательного вещества.