В сети набирает популярность японский метод ходьбы — структурированная интервальная тренировка, известная как Interval Walking Training (IWT). Сертифицированный тренер Стив Чемберс объясняет: суть — чередование трёх минут спокойной ходьбы и трёх минут быстрой, целенаправленной ходьбы в циклах примерно в течение получаса. Интенсивность можно отслеживать по шкале воспринимаемой нагрузки (RPE): около 5/10 в медленные интервалы и 7–8/10 в быстрые, чтобы повышать сердечный ритм, но сохранять способность повторять циклы.
Плюсы метода: не требует оборудования, подходит начинающим, менее травмоопасен для суставов, задействует многие мышцы ног, корпус и руки, улучшает сердечно‑сосудистую систему, может выполняться с другом и экономит время. Минусы: ограниченный потенциал для роста силы и мышечной массы без дополнительной нагрузки; лучше сочетать с силовыми тренировками. Чемберс также предупреждает о скепсисе к вирусным фитнес‑трендам и советует изучать информацию и консультироваться с тренером.