Витамин H (биотин) при выпадении волос

выпадение волос

Витамин H также называется витамином B7 или просто биотином. Этот витамин особенно важен для здорового роста волос и помогает в борьбе с выпадением волос. Водорастворимый витамин H отвечает за здоровую структуру кожи, волос и ногтей в нашем организме.

Витамин также участвует в жировом и белковом обмене. Тот, кто питается сбалансированным и здоровым, не должен беспокоиться о том, что в какой-то момент он будет страдать от дефицита биотина.

Как витамин H (биотин) действует в нашем организме?

Витамин H играет решающую роль в нашем метаболизме и, помимо роста волос, также способствует здоровой коже и здоровым ногтям. Почему это так? Она стимулирует продукцию белка кератина. Кератин является составной частью наших волос, ногтей и кожи, поэтому потребление этого витамина является еще более важным для нашего организма.

Суточная потребность взрослого человека в витамине H, или биотин составляет около 30 – 60 мг. Передозировка невозможна, так как почки выделяют чрезмерное потребление витамина.

Что такое симптомы дефицита биотина?

Те, кто страдает от дефицита биотина (дефицита витамина H), заметят это только через несколько недель. Поскольку витамин H имеет задачу производства кератина, дефицит сначала определяется симптомом выпадения волос.

Дефицит витамина Н приводит к тому, что вы впадаете в подавленное настроение, так как ваша нервная система нарушается. Мышечная боль и потеря аппетита являются другими симптомами дефицита витамина.

Какие продукты содержат много витамина H?

Витамин H особенно содержится в таких продуктах, как печень и яичные желтки. Орехи, овсянка и соевые бобы также богаты этим. Здесь я перечислил вам ТОП-3 продуктов с витамином H:

Фундук: фундук содержит около 35 мг на 100 г и, следовательно, находится в верхней части продуктов с витамином H.
Овсянка: дайте своему телу действительно хорошее начало дня с порцией овсянки. В 100 г овсяных хлопьев содержится около 20 мг.
Шампиньоны: грибы можно сочетать практически со всеми блюдами, и хотя грибы являются сезонным продуктом, мы можем приобрести их в любое время года (без заметной потери витамина H). В 100 г грибов содержится около 15 мг.
Я буду постоянно расширять список продуктов, содержащих витамин Н (биотин). Витамин особенно важен для структуры ваших волос, ногтей и кожи, поэтому вы действительно должны следить за тем, чтобы вы ежедневно потребляли достаточное количество витамина H через питание.

В качестве альтернативы, биотиновые капсулы в качестве пищевой добавки также помогают поддерживать ваш витаминный бюджет на хорошем уровне.

Оцените статью! Нам важно ваше мнение

Нажмите на звезду, чтобы оценить запись!

Средний рейтинг / 5. Подсчет голосов:

Пока никаких голосов! Будьте первым, чтобы оценить этот пост

We are sorry that this post was not useful for you!

Let us improve this post!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.