Сколько мяса вы должны есть в неделю?

Сколько мяса вы должны есть в неделю?
0
(0)

Красное мясо может быть частью сбалансированной диеты. Тем не менее, вы должны потреблять его в умеренных количествах и не слишком часто. Сегодня мы расскажем вам, каковы текущие рекомендации по потреблению мяса.

Одной из наиболее распространенных дискуссий в области питания является вопрос о том, сколько мяса человек должен есть в неделю. В последние годы все чаще звучат веганские утверждения, провозглашающие, что вы можете улучшить свое здоровье, если полностью откажетесь от продуктов животного происхождения в рационе.

Однако наука не поддерживает это утверждение. Скорее, она придерживается мнения, что потребление мяса является необходимостью для обеспечения нас всеми белками и необходимыми микроэлементами. Кроме того, разнообразие продуктов питания и правильный вес каждой пищи в плане питания являются основными характеристиками здорового питания

Поэтому вы также не должны есть мясо каждый день. Вместо этого мы рекомендуем Вам также обеспечить себя белками через яйца и рыбу. Если вы хотите знать, сколько мяса вы должны потреблять в неделю, просто читайте дальше!

Потребляйте больше белого, чем красного мяса

Существуют научные доказательства того, что потребление обработанного красного мяса (не каждого красного мяса) увеличивает риск определенных заболеваний.

Согласно статье, опубликованной в British Journal of Nutrition, чрезмерное потребление красного мяса может быть связано с повышенным сердечно-сосудистым риском. Тем не менее, пока нет четких доказательств этой связи, и поэтому необходимы дальнейшие исследования, чтобы определенно подтвердить это утверждение.

Тем не менее, мы рекомендуем Вам предпочесть белое мясо красному. Вы можете есть белое мясо 3-4 раза в неделю, а красное мясо, с другой стороны, только один или два раза в неделю.

Сколько мяса вы должны есть в неделю?
Вы должны ограничить потребление красного мяса. Вместо этого мы рекомендуем вам есть белое мясо, чтобы обеспечить вас высококачественными белками.

Потребление рыбы полезней

В последние годы исследователи пришли к выводу, что увеличение потребления рыбы и снижение потребления мяса-хорошая привычка для вашего общего здоровья.

Жирная рыба содержит мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, такие как омега-3 жирные кислоты, которые обладают противовоспалительными свойствами. Если вы регулярно потребляете эти жиры, это может снизить риск сердечно-сосудистой системы. Это видно из исследования, проведенного в 2018 году.

Кроме того, рыбные белки обладают такой же высокой биодоступностью, как и белки из мяса. По этой причине морепродукты и рыба являются высококачественным источником питательных веществ. Кроме того, они содержат витамины группы В и различные минералы.

Учитывая это, мы рекомендуем вам включить больше рыбы в свой план питания. Мы рекомендуем вам есть белую рыбу примерно 3 раза в неделю и жирную рыбу два раза в неделю.

Что касается жирной рыбы, убедитесь, что вы едите в основном более мелкую рыбу, например сардины, поскольку в ее жировой ткани содержится меньше тяжелых металлов.

Вы не должны есть обработанное мясо

Хотя нет твердых доказательств того, что потребление мяса связано с повышенным риском заболевания, эта связь становится особо очевидной в промышленно обработанных продуктах.

Поэтому вы должны ограничить потребление этих продуктов, таких как гамбургеры промышленного производства. Эти виды продуктов имеют низкую питательную ценность, а риски, связанные с потреблением, намного больше, чем связанные с ними преимущества.

Мясо является частью здоровой диеты

До тех пор, пока нет других научных данных, мясо по-прежнему является частью здоровой диеты. Он обеспечивает важные питательные вещества, такие как белки, цинк и витамины группы В, а также обеспечивает вас энергией, необходимой для вашего метаболизма и профилактики анемии.

Тем не менее, мы рекомендуем Вам предпочесть белое мясо красному. С другой стороны, в последние годы многие эксперты перешли к тому, чтобы вместо этого рекомендовать потребление рыбы.

Морепродукты и морская рыба содержат много высококачественных белков и жирных кислот с противовоспалительным действием, которые могут снизить риск некоторых заболеваний.

Обязательно питайтесь сбалансированным и разнообразным питанием и регулярно будьте физически активны. Таким образом, вы будете наслаждаться хорошим здоровьем, и Ваше тело сможет выполнять свои функции более эффективным способом.

Оцените статью

Нажмите на звезду, чтобы оценить запись!

Средний рейтинг 0 / 5. Подсчет голосов: 0

Пока никаких голосов! Будьте первым, чтобы оценить этот пост

We are sorry that this post was not useful for you!

Let us improve this post!

Tell us how we can improve this post?

Автор: Кристина Синкевич

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.