С диагнозом диабет 2 типа? Не упражняйтесь, пока не прочитаете это!

С диагнозом диабет 2 типа? Не упражняйтесь, пока не прочитаете это!

Вы можете испытывать страх, беспокойство и, как правило, испытывать стресс после постановки диагноза диабета 2 типа. Нам нужно многому научиться, поэтому мы вступаем в упражнение. Мы поговорили с экспертами, которые лечат диабет 2 типа, чтобы узнать, что они говорят своим пациентам о работе с диабетом.

Маленькие потери, большие выгоды

«Поскольку большинство людей, у которых диагностирован диабет 2 типа, имеют избыточный вес, планирование питания и физическая активность обычно сосредоточены на постепенной потере веса, что составляет порядка двух-трех килограмм в месяц», — говорит Пэрис Роуч, доктор медицины, эндокринолог из Индианского университета здравоохранения. «Физические упражнения полезны для обмена веществ независимо от потери веса, поскольку они снижают уровень глюкозы и повышают резистентность к инсулину», — говорит доктор Роуч. Снижение всего лишь на пять-десять процентов от вашего начального веса может оказать существенное влияние на уровень глюкозы в крови. Это хорошая новость, если до этого вы ни разу не потели. Кроме того, вы также получите мышечную силу, улучшите сердечно-сосудистую форму, гибкость, баланс, выносливость, настроение и общее хорошее самочувствие. Эта тренировка нормализует уровень сахара в крови для диабетиков 2 типа.

Следите за уровнем сахара в крови

Упражнения не только помогут контролировать уровень сахара в крови, но также помогут вам сбросить вес и сохранить ваше сердце здоровым. Важно следить за уровнем сахара в крови, потому что любая физическая активность делает вас более чувствительным к инсулину. «Когда вы занимаетесь спортом, ваше тело становится более эффективным при использовании инсулина, и это может снизить уровень сахара в крови, как во время физических упражнений, так и до 24 часов после этого», — говорит Марк Хейман, клинический психолог, сертифицированный педагог по диабету и вице-президент по клиническим операциям и Инновациям в One Drop, мобильном приложении, которое обучает и тренирует диабетиков. Так как уровень сахара в крови может быть опасно низким, проверьте его перед тренировкой и еще раз, если вы чувствуете головокружение или слабость во время тренировки, говорит он. «Если уровень сахара в крови низкий (ниже 70 мг/дл), съешьте 15 граммов простых углеводов, таких как апельсиновый сок, таблетки глюкозы или конфеты», — говорит доктор Хейман.

Сроки это все

Если вы принимаете инсулин короткого действия или пероральные препараты короткого действия, которые предназначены для того, чтобы быть активными только во время еды, вы можете поговорить со своим врачом о графике тренировок. По словам доктора Роуча, некоторым людям может потребоваться уменьшить дозы этих лекарств, когда они тренируются в течение нескольких часов после еды, чтобы предотвратить гипогликемию. С другой стороны, если вы принимаете инсулин длительного действия или пероральные препараты один раз в день, они обычно активны в течение всего или большей части 24-часового периода. «Люди, которые используют эти лекарства, могут захотеть заправиться небольшим количеством углеводов перед тренировкой, особенно для занятий, которые будут длиться дольше 30 минут, и они должны часто проверять уровень глюкозы в крови во время более длительных тренировок», — говорит доктор Роуч. Еще одна вещь, которую следует учитывать в этом вопросе, — это возможность немного потренироваться после еды, чтобы снизить уровень сахара в крови, что обычно увеличивает потребление пищи.

Управление гипогликемией

Поскольку симптомы могут варьироваться от человека к человеку, Санофи Рэйчел Беррия, доктор медицинских наук, вице-президент и руководитель медицинского отдела по диабету в США, говорит, что единственный способ узнать наверняка, страдаете ли вы диабетом, — это проверить уровень сахара в крови. Основываясь на рекомендациях Американской диабетической ассоциации по лечению гипогликемии, доктор Беррия предлагает следующие шаги:

Имейте не менее 15-20 грамм углеводов быстрого действия (например, спортивных напитков, обычной содовой или таблеток глюкозы)
Подождите 15-20 минут и снова проверьте уровень глюкозы в крови. Если он все еще низкий и ваши симптомы гипогликемии не проходят, повторите лечение.
После того, как вы почувствуете себя лучше, регулярно ешьте и перекусывайте в соответствии с планом, чтобы поддерживать уровень глюкозы в крови.
Если он остается низким после повторения лечения, обратитесь к врачу.

Знать симптомы

Хотя гипогликемия чаще встречается у людей с сахарным диабетом 1-го типа, любой, кто живет с диабетом 1-го или 2-го типа, должен знать эти симптомы до начала программы упражнений:

Чувствуя себя шатким
Чувство усталости/слабости
Неразбериха
Потение
Тревожное или нервное состояние
Чувство голода
Ночные кошмары
Раздражительность
Быстрое сердцебиение
Головная боль

Некоторые из этих симптомов, такие как потоотделение или учащенное сердцебиение, часто встречаются, когда вы занимаетесь спортом, поэтому может быть трудно распознать симптомы, если вы испытываете гипогликемию. «Для людей, которые принимают инсулин или другие препараты для снижения уровня сахара в крови, важно всегда проверять уровень сахара в крови до и после тренировки, а иногда и во время тренировки, особенно если они замечают симптомы», — говорит доктор Хейман.

Предметы первой необходимости для спортивной сумки

Если вы отправляетесь в спортзал или на урок Zumba, всегда полезно спрятать в сумку некоторые потенциально жизненно важные предметы первой необходимости. Медицинский идентификационный браслет предоставит свидетелям важную информацию, необходимую для оказания вам помощи. На листе бумаги в вашем кошельке запишите номера телефонов экстренных служб, состояние здоровья, принимаемые лекарства, а также имя и номер вашего поставщика медицинских услуг.

Также держите под рукой углеводы, такие как конфеты, сухофрукты или сухие хлопья, когда у вас низкий уровень сахара в крови. Набор для инъекций глюкагона будет иметь жизненно важное значение, если низкий уровень сахара в крови вызывает приступ или потерю сознания. Доктор Роуч настоятельно рекомендует носить глюкозу быстрого действия, когда вы занимаетесь спортом или находитесь вдали от дома. «Такие продукты, как конфеты и изюм, например, не так надежны, как таблетки и гели с чистой глюкозой, с точки зрения быстрого повышения уровня глюкозы в крови и могут не содержать достаточного количества сахара для выполнения работы», — предупреждает доктор Роуч. Наконец, спрячьте лишнюю бутылку с водой. Поскольку каждый человек нуждается в увлажнении во время тренировок, диабетики типа 2, которые остаются увлажненными водой, могут помочь сохранить уровень сахара в крови в целевом диапазоне.

Правильные закуски для разных видов деятельности

Более напряженные занятия, такие как бег трусцой, могут значительно снизить уровень сахара в крови. Разумная еда перед тренировкой может иметь значение. «Медленное переваривание углеводов и/или углеводов со стороны белка может помочь стабилизировать уровень сахара в крови перед тренировкой», — говорит Рэйчел Хед, сертифицированный преподаватель диабета в One Drop. Она предлагает кусочки банана с арахисовым маслом, кусочки яблок с миндалем или греческий йогурт для закусок перед тренировкой. «Количество будет варьироваться в зависимости от того, как долго и насколько интенсивна активность, а также от того, будет ли лекарство достигать максимальной эффективности во время активности».

Как часто и как долго?

Перед тем, как зашнуровать свои кроссовки, обсудите планы тренировок с врачом. «Программы физической активности должны начинаться медленно и постепенно развиваться», — говорит доктор Беррия. Американская Академия Клинических Эндокринологов предлагает диабетикам типа 2 выполнять по меньшей мере 150 минут в неделю упражнений умеренной интенсивности, таких как быстрая ходьба или эквивалент. Гибкость и силовые тренировки также приветствуются. Если выполнение 30 минут за один сеанс звучит устрашающе, не стоит беспокоиться. Вы можете распределить это в течение дня. «Выполнение 10-минутных упражнений три раза в день так же эффективно, как и непрерывные упражнения, и может сделать цели еженедельных упражнений более удобными», — говорит Беррия. В любом случае, упражнения помогут вам бороться и снизить уровень сахара в крови.

Следите за своими ногами

«Периферическая невропатия или боль в ногах могут быть осложнением плохо контролируемого диабета, но это происходит не при каждом диабете», — говорит доктор Чу. Это состояние стопы является результатом повреждения нервов из-за хронически повышенного уровня глюкозы. Если у вас есть это состояние, вы все равно можете заниматься спортом. Только убедитесь, что носите удобную обувь, которая достаточно широка, чтобы Вы не сжимали свои ноги. Ваши пальцы должны свободно покачиваться, когда вы их примеряете. Ортопед может дать рекомендации для специальной диабетической обуви и вставок.
Кроме того, каждый день проверяйте свои ноги на наличие потрескавшейся или сухой кожи. Уход за диабетической стопой подобен поиску точек давления, волдырей или областей покраснения», — говорит доктор Чу. Если повреждено слишком много нервов, вы можете больше не испытывать боль, поэтому вы можете не осознавать, что у вас инфекция или травма. «Необработанные травмы и язвы могут привести к ампутации». Тщательно выбирайте свою деятельность, если у вас периферическая невропатия. «Избегайте занятий, таких как бег, где важен баланс, и вместо этого выбирайте что-то вроде плавания», — предлагает доктор Хейман.

Защити свои глаза

Если у вас есть проблемы со зрением, связанные с неконтролируемым диабетом, вам, вероятно, придется ограничить или избежать определенных видов деятельности. Например, вы должны держаться подальше от силовых тренировок или высокоэффективных упражнений. Доктор Берриа говорит, что эти действия могут привести к нагрузке кровеносных сосудов в глазах пациентов с ретинопатией, вызывая такие проблемы, как повреждение глаз или кровотечение глаз.

Малышка чувствует себя лучше!

Управление диабетом 2 типа может показаться утомительной задачей, но, как только вы начнете контролировать свое кровяное давление, вы будете чувствовать себя лучше. «Физическая активность не должна быть сложной, — говорит Андреа М. Соса-Мело, доктор медицины, врач и преподаватель в Центре долголетия Притикина + Спа. «Ежедневная быстрая прогулка может помочь вам вести более здоровый образ жизни». Помните, что 10-минутные упражнения так же эффективны, как и полноценные занятия. Мело рекомендует носить шагомер. «Наденьте это утром и посмотрите, сколько шагов вы делаете в среднем за день, а затем попытайтесь увеличивать это число каждую неделю».

Проверьте эти простые для выполнения идеи от Мело:

Сойти с автобуса на одну остановку раньше
Прогулка до магазина, почты или библиотеки
Встать и двигаться во время разговора по телефону
Поднимитесь по лестнице вместо лифта
Прогуляйтесь во время обеда или других перерывов на работу
Выгуливай собаку
Прогулка с детьми 
Не оставайтесь на месте более 30 минут

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.