Рыба с высоким содержанием омега-3, которую вы должны есть

Рыба с высоким содержанием омега-3
0
(0)

Взрослые люди должны съедать не менее двух порций рыбы с высоким содержанием омега-3 в неделю. Откройте для себя в этой статье рыбу, богатую омега-3, которую вы должны есть в будущем!

Вы пытаетесь улучшить свое здоровье с помощью диеты? Кто-нибудь когда-нибудь говорил вам принимать омега-3? В этой статье мы расскажем вам все об этой важной жирной кислоте. Мы также рекомендуем различные виды рыбы с высоким содержанием омега-3.

Омега-3 — это тип ненасыщенного жира, который организм не может производить самостоятельно. Поэтому единственный способ получить его — это употребить в пищу. Это питательное вещество очень важно для организма и помогает, среди прочего, улучшить липидный профиль и предотвратить сердечно-сосудистые заболевания.

Что такое жирные кислоты омега-3?

Источники омега-3

Рыба содержит ненасыщенные жирные кислоты. Если мы будем есть их вместо насыщенных жиров, содержащихся в мясе, это может снизить уровень холестерина. Однако наиболее важными питательными веществами, по-видимому, являются жирные кислоты омега-3, которые мы найдем в особо жирной рыбе.

Жирные кислоты омега-3 могут немного снизить уровень триглицеридов и кровяное давление. В то же время они могут снизить свертываемость крови, инсульты и риск сердечной недостаточности и нерегулярного сердцебиения. Современные научные данные подтверждают эти преимущества.

Употребление не менее одной-двух порций рыбы в неделю, особенно с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, может снизить риск сердечных заболеваний. В частности, это может снизить риск внезапной сердечной смерти.

Почему употребление в пищу рыбы с высоким содержанием омега-3 полезно для здоровья сердца

Вас беспокоят болезни сердца? Согласно публикации в журнале Fitoterapia, употребление двух-трех порций рыбы в неделю может снизить риск сердечного приступа.

В течение многих лет Американская кардиологическая ассоциация рекомендовала есть рыбу с высоким содержанием омега-3 как минимум два раза в неделю.

Некоторые люди обеспокоены тем, что ртуть или другие загрязнители в рыбе могут свести на нет пользу для здоровья сердца. Однако, когда дело доходит до здоровья сердца, польза от употребления рыбы часто перевешивает потенциальный риск воздействия вредных веществ.

Рыба с высоким содержанием омега-3

лосось

Как и следовало ожидать, жирная рыба имеет самый высокий уровень омега-3 жирных кислот. Выделяются следующие:

  • Скумбрия: от 2,5 до 5 мг омега-3 жирных кислот на 100 мг рыбы.
  • Селедка: от 1,6 до 4,3 мг на 100 мг.
  • Лосось: от 1,5 до 3 мг на 100 мг.
  • Икра: от 1,8 до 2,4 мг на 100 мг.
  • Скумбрия: от 1,5 до 2,8 мг на 100 мг.
  • Сардина: от 1,3 до 1,8 на 100 мг
  • Тунец: от 0,5 до 1 мг на 100 мг.
  • Белая рыба, такая как камбала, хек или форель, имеет содержание омега-3 менее 1%.

Поэтому, если ваш приоритет — получить этот тип полезных жиров, вам нужно выбирать рыбу, богатую омега-3, которая поможет предотвратить болезни.

Узнайте: симптомы разных видов отравления рыбой

Сколько рыбы нужно съесть?

  • Взрослым следует съедать не менее двух порций рыбы с высоким содержанием омега-3 в неделю. Размер одной порции составляет 99 грамм.
  • Беременным женщинам и маленьким детям также следует употреблять 2–3 порции в неделю. Однако вам следует избегать употребления в пищу более крупной рыбы, такой как рыба-меч, щука, морской окунь, морской окунь и т. д. Они могут содержать больше токсинов. Лучше выбирать мелкую рыбу, которая также должна быть хорошо приготовлена.

Какие еще продукты, богатые омега-3, вы можете есть помимо рыбы?

  • Орехи и семена, такие как семена льна, семена чиа и черные грецкие орехи.
  • Растительные масла, такие как льняное масло, соевое масло и рапсовое масло.
  • Оливковое масло — это здоровая часть средиземноморской диеты и хороший источник жирных кислот омега-3. В 100 граммах содержится 8,3 омега-3.
  • Обогащенные продукты, такие как яйца определенных марок, йогурт, соки, молоко и соевые напитки.

Включите в свой рацион рыбу с высоким содержанием омега-3.

Наконец, мы хотели бы сказать вам, что омега-3 можно найти не только в рыбе, но и в рыбьем жире, масле криля, масле печени трески или масле водорослей (вегетарианская альтернатива, приготовленная из водорослей). Они бывают разных размеров и содержат разные формы омега-3.

Проконсультируйтесь с врачом для получения дополнительной информации.

 

 

Оцените статью

Нажмите на звезду, чтобы оценить запись!

Средний рейтинг 0 / 5. Подсчет голосов: 0

Пока никаких голосов! Будьте первым, чтобы оценить этот пост

We are sorry that this post was not useful for you!

Let us improve this post!

Tell us how we can improve this post?

Автор: Кристина Синкевич

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.