Интересные факты о сне: кошмары

Отправиться в путешествие своей мечты ночью — это захватывающе, странно или страшно. Последнее, по крайней мере, происходит тогда, когда это сон. Кошмары широко распространены, особенно у детей, но и взрослые с колотящимся сердцем пугаются плохого сна. Узнайте, как возникают кошмары и что с этим делать.

Вот как возникают кошмары

Кошмары – это очень плохие, пугающие, тревожные сны. Они могут работать так интенсивно, что спящий просыпается в поту, у него учащается сердце и ему трудно снова заснуть. Обычно пострадавшие помнят содержание кошмара.

Причины ночного бэд-трипа могут быть, например, следующими:

Пугающие или травмирующие события в прошлом, такие как серьезная авария или смерть любимого человека.
Недосыпание и нерегулярный режим сна также увеличивают вероятность появления кошмаров.
Людям с посттравматическим стрессовым расстройством также часто снятся кошмары – им следует обратиться за психологической помощью.
Те, кто страдает депрессией или другими психическими заболеваниями, также подвержены повышенному риску кошмаров.
Кроме того, некоторые лекарства, такие как лекарства от высокого кровяного давления и болезни Паркинсона, вызывают тревожные сны.
Алкоголь и другие наркотики также могут вызывать кошмары, равно как и снотворные и болеутоляющие.
У детей то, что они видели по телевизору, может вызвать кошмары. Если ребенка мучают дурные сны, отказ от просмотра телевизора часто помогает положить конец этому недугу.

Даже если они доставляют дискомфорт, кошмары совершенно нормальны, если они не случаются слишком часто и не вызывают излишнего стресса. И: обычно кошмар не имеет значения. По крайней мере, не что-то конкретное в смысле темного предчувствия или чего-то подобного.

Различные исследования кошмаров указывают, скорее, на то, что они моделируют опасные ситуации и тем самым тренируют способность сновидящих распознавать то же самое в реальной жизни и избегать этого.

Что делать с кошмарами

Прежде всего, часто бывает полезно создать условия, при которых вы можете спать как можно лучше. Так называемая гигиена сна включает, например, тихую, темную, прохладную спальню и отсутствие времяпровождения в сети перед сном.

Но одно это обычно не останавливает кошмары. Чтобы взять их под контроль, часто помогает записать кошмар на следующее утро. Это делается в письменной форме, произнесено на диктофон или с помощью специальных анкет.

Совет: положите лист бумаги и ручку или диктофон рядом с кроватью, чтобы вы могли запечатлеть свой сон на следующее утро.

Репетиционная терапия образами идет еще дальше. Таким образом, вы не просто запишите кошмар, но и превратите его или отрывки, которые вас напугали, в позитивные мысли.

Важно, чтобы новая версия была максимально похожа на исходный кошмар, чтобы хороший сон мог «затереть» плохой сон. С этой формой терапии у вас обычно есть терапевт, который будет направлять и поддерживать вас.

Кошмары у детей

Часто кошмары начинаются у детей в возрасте от трех до шести лет и проходят к десяти годам.

Но есть также и ночные страхи. Дети дошкольного и особенно дошкольного возраста начинают громко кричать по ночам.

Ночные ужасы не имеют ничего общего с кошмарами. В первой половине ночи происходит чисто физическая активация из глубокого сна, а не как во сне из фазы сна.

Сердце начинает биться быстрее, спящий становится беспокойным, испуганным. В отличие от кошмара, ребенок не полностью проснулся и, соответственно, выглядит растерянным.

Он не успокаивается и, возможно, даже судорожно двигается во сне. Через несколько минут «привидение» как правило уходит, ребенок просыпается, пульс и дыхание нормализуются. Обычно дети не могут вспомнить, что произошло на следующий день.

Причина неизвестна. Помимо генетической причины, эксперты также подозревают нерешенные проблемы, которые проявляются таким образом.

Процесс созревания человека также может играть роль. Это подтверждается тем фактом, что он в основном поражает детей и лишь некоторых взрослых. Если кошмар случается у взрослых, это может быть связано с болезнью или стрессом. Лаборатория сна может помочь определить причину в этом случае.

Кошмары и сны: ничего, кроме призраков

То, что кажется совершенно реальным во сне, оказывается несбыточной мечтой, когда вы просыпаетесь. И всякий, кто думает, что редко видит сны, ошибается. Обычно человек проводит во сне до четверти ночи.

Потому что каждая фаза глубокого сна прерывается четырьмя-пятью фазами сновидений. Они возвращаются каждые 90 минут и удлиняются в течение ночи. На рассвете фазы сна прерываются только легким сном.

Из-за этого людям легче вспомнить сон сразу после пробуждения утром.

REM-сон

Тело особенно активно во время сна. Дыхание нерегулярное, пульс колеблется, повышается артериальное давление. Улучшается кровоснабжение головного мозга и половых органов, снижается уровень кортизола.

Специалисты также называют эту фазу сна REM-сном («быстрое движение глаз»). Потому что характерно, что глаза спящего быстро перемещаются справа налево за закрытыми веками.

Почему снятся сны

Существует множество теорий, почему человеку снится сон. Исследователи сна предполагают, что мозг реорганизует свое хранилище во время сна. Другие подозревают, что люди сталкиваются со стрессовыми повседневными событиями во сне или пытаются найти решения проблем, которые, однако, часто неосуществимы в реальности.

Образы сновидений возникают из-за того, что так называемая вторичная зрительная кора головного мозга активна во время сна. В состоянии бодрствования помогает оценить впечатления и информацию.

Во сне все, что люди пережили и увидели, снова пересматривается. Поскольку глаза закрыты, информация, хранящаяся в мозгу, складывается во внутренний, новый образ – красивый или даже кошмарный.