Продукты с большим содержанием кальция

Продукты с большим содержанием кальция
Вы уже достаточно взрослые, так что ваша мама не мучает вас за обедом, чтобы выпить молоко для укрепления костей, но это не значит, что вам не нужно съедать суточную дозу кальция.
Получение суточной дозы кальция не просто важно. Кальций помогает в работе мышц, регулирует сердцебиение и нервные сигналы, а также предотвращает образование тромбов и остеопороз, которые очень важны для взрослого человека. В одной чашке молока содержится 305 мг кальция, средний взрослый человек должен получать около 1000 мг кальция в день. Попробуйте добавить эти продукты в свой рацион, чтобы соответствовать вашим ежедневным показателям.

Лосось

Свежий лосось и консервированный лосось содержат больше кальция, чем вы ожидаете. Порция свежего лосося в 150 гр. содержит около 340 мг кальция. Если вы хотите еще больше кальция, выбирайте консервированный лосось, поскольку порция в 150 гр. содержит 350 миллиграммов.

Сыр рикотта

Три четверти чашки сыра рикотта содержат 380 миллиграммов кальция. Для здоровой закуски добавьте фрукты в сыр рикотта, чтобы получить суточную дозу кальция и клетчатки. 

Также можно прочесть: 27 лучших антивозрастных продуктов для женщин

Семена чиа

Эти крошечные семена содержат много кальция. Сто грамм семян чиа содержат 631 миллиграмма кальция. Это означает, что около трех столовых ложек принесут вам больше кальция, чем стакан молока. Добавьте их в свой коктейль или йогурт! Эти богатые кальцием продукты также являются отличными сжигателями жира.

Сардины

Еда порции сардин в три унции даст вам 370 миллиграммов кальция. Кроме того, поскольку это рыба, она является отличным источником омега-3 жирных кислот и витамина D.

Миндаль

Миндаль имеет массу преимуществ. Одним из их основных является отличный источник кальция. В три четверти стакана миндаля содержится около 320 мг кальция. 

Зелень

Листовая зелень — отличный источник кальция, особенно темно-зелёный, такой как шпинат, листья горчицы, бок чой, зелень репы и капуста. Две чашки зелени репы содержат около 394 миллиграммов кальция, а две чашки капусты содержат 188 миллиграммов. Если вам не нравится есть эти темно-зеленые листья в салате, попробуйте смешать их в смузи или добавить в бутерброд.

Цитрусовый сок

Стакан апельсинового сока, обогащенного кальцием, на 8 унций содержит 350 миллиграммов кальция — идеальный способ достичь своей ежедневной цели с завтраком. Обязательно встряхивайте сок, прежде чем пить, так как иногда кальций может осесть на дне. Следите за этими признаками, вы не получаете достаточно кальция.

Сушеный инжир

Если вы хотите сладкий способ получить суточную дозу кальция, ешьте сушеный инжир. Полторы чашки сушеного инжира содержат 320 миллиграммов кальция. Но помните, что они также с высоким содержанием калорий, поэтому не увлекайтесь.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.