Преодоление страха неудачи — 5 стратегий, которые действительно помогают

Преодоление страха неудачи
5
(1)

Сидя на офисном стуле с мокрыми от пота руками, желудок сжимается, концентрация обрывается – страх неудачи может стать значительной нагрузкой и сильно скомпрометировать трудовую жизнь. Те, кто страдает от страха неудачи, редко говорят об этом открыто. Тем не менее, проблема не является единичным случаем. Больничные записи, выгорание или даже увольнение являются результатом в тяжелых случаях. При этом страх неудачи редко имеет отношение к объективному перенапряжению в профессиональной жизни. Часто это затрагивает компетентных, оптимально квалифицированных работников. Только страх, сильное, субъективное переживание, приводит к личной беде. Итак, как она возникает и какая помощь существует?

Экскурс: что на самом деле вызывает «страх»?

Страх — древний пережиток эволюции. Она состоит из двух процессов: во-первых, субъективная оценка того, чтобы вы не столкнулись с надвигающейся опасностью. Во-вторых, такая оценка приводит к соответствующим физическим реакциям, цель которых — обеспечить выживание. Это дословно. В основе всех страхов лежит собственное, человеческое выживание в физическом плане. Именно поэтому страх изменяет многие физические процессы: дыхание, кровообращение, мышечное кровообращение и уровни гормонов.

Тело должно быть погружено в высшую силу и быстроту реакции. Поэтому, начиная с определенного уровня, страх блокирует даже нервные синапсы головного мозга — а значит, и управление разумом и волей. Идея эволюции: если тигр сейчас прыгнет на вас, вы не должны больше думать: я, инстинкт, действую сейчас рефлекторно. Когда этот уровень тревоги начинается, он завершается расслабленной концентрацией и рациональным суверенитетом.

Рекомендуем: Депрессия: симптомы и лечение

Страх выживания в профессии: невидимый, но вездесущий

Для древних людей в постоянно опасной для жизни среде эти механизмы тревоги были полезными. Внутреннее возбуждение, усиленное мышечное кровообращение, рефлекторные действия обеспечивали успешный побег. Однако испытывать те же физические процессы на офисном стуле на рабочем месте очень мучительно. На первый взгляд, оценка ясна: эта реакция неуместна в профессиональной жизни. Но со второго взгляда видно: неудача в работе может привести к реальным финансовым бедам и, следовательно, к экзистенциальным проблемам.

Поэтому совершенно иррациональный страх неудачи не связан с последствиями. Но это становится личным гандикапом, когда она настолько выражена, что выпадает в саботаж и профессиональные проблемы. Поэтому страх неудачи может трагически превратиться в самоисполняющееся пророчество. Не реальное отсутствие профессиональных навыков, а страх перед ними ведет в профессиональную нисходящую спираль.

Физические симптомы при неудаче

Основной принцип страха следует все той же схеме. Таким образом, страх неудачи имеет те же симптомы, что и многие другие формы тревоги. Физически они проявляются, например, в:

  • Нервозность и напряжение
  • Нарушения дыхания
  • Сердцебиение
  • Потеря аппетита
  • Диарея или другие желудочно-кишечные недомогания
  • Потения
  • Расстройство сна
  • Фантазии о побеге или чувства паралича

Только эти симптомы создают высокое страдательное давление у тех, кто страдает. К этому добавляются психологические нагрузки.

Психические симптомы при неудаче

При тревоге активизируется так называемое миндальное ядро в мозге, и головной мозг теряет контроль над дальнейшими процессами. Это приводит не только к сильным проблемам с концентрацией внимания, но и к снижению эмоционального контроля. Когда страхи достигают определенной степени, самоконтроль ослабевает, а внутреннее возбуждение нарастает. В частности, это может привести к затемнению. Мозг больше не воспринимает информацию извне, настолько напряжена обстановка.

Чаще всего люди с сильным беспокойством разрабатывают различные долгосрочные стратегии поведения, с помощью которых это стрессовое тревожное состояние должно быть предотвращено. Они, в свою очередь, вызывают последующие проблемы, например, некоторые пострадавшие прибегают к алкоголю при возрастании страхов. Мышечная релаксация является одним из основных эффектов алкогольных напитков, поэтому наслаждение этим наркотическим средством ощущается как полезное. Следствие: грозит алкогольная зависимость.

Отсутствие радости и текучести на работе, а также постоянный страх быть пойманным в предполагаемой неудаче, часто приводит к депрессии или выгоранию. Часто требуются годы, прежде чем возникают такие долгосрочные последствия. Если вы страдаете от страха неудачи, вы должны принять контрмеры на ранней стадии. Здесь полезно сначала осознать причины страха неудачи.

Причины: как возникает профессиональная неудача?

Глубокая и рациональная суть любого страха заключается в унаследованном знании эволюции. Не уметь бежать от тигра достаточно быстро, не обладать достаточной силой тела, чтобы прогнать агрессора: в прежние тысячелетия это могло быть реальным смертным приговором. Этот первобытный страх передается в современной цивилизации многим ситуациям, которые при внимательном рассмотрении уже не представляют риска для выживания. Тем не менее в каждом человеке можно активировать этот первобытный страх. Поэтому первая причина страха неудачи может быть уже в детстве. Сколько уверенности в собственных силах было внушено вам в детстве?

Когда неудачи заставляют родителей реагировать на них с разочарованием или пренебрежением, ребенок узнает, что он эмоционально наказан за предполагаемую неудачу. Это очень рано избавляет от опасений просто не допускать ошибок. Культурная среда также может подпитывать такие события. В наше время статус и доход очень тесно связаны с тем, насколько умело используются собственные навыки. Оценки производительности являются частью повседневной жизни. Тех, кто профессионально отваживается на что-то новое и тем самым терпит кораблекрушение, во многих странах редко восхищают за проявленное мужество. Часто вместо этого его титулируют как «неудачника».

Борьба с неудачей с помощью этих 5 стратегий + 7 советов

Если вы чувствуете себя «неудачником“ или вы в своей (профессиональной) повседневной жизни постоянно ощущаете, как страх неудачи настигает вас, следующие пять стратегий и шесть советов могут помочь вам в борьбе с этим:

#1 сила собственного отношения

Вполне правомерно не воспринимать неудачу в профессии легкомысленно. Неправильно все-таки оправдывать личную тревогу такими внешними факторами и оставаться в ней. Как бы ни были сложны внешние условия: способность действовать в значительной степени зависит и остается в зависимости от собственных установок. Каждый человек в самом начале своей жизни обладает явной способностью решать любые неудачи. Целенаправленная воля — это ощутимая сила.

Пример: маленький ребенок в возрасте одного года пытается встать и ходить на своих двух ногах. Прежде чем это произойдет, оно падает и падает бесчисленное количество раз — иногда даже болезненно. Такой маленький ребенок совершенно не задумывается из-за снижения производительности. После трех или четырех болезненных падений он никогда не сядет в углу и не будет терзать себя внутренними переживаниями, которые гласят: «Я неудачник. Все люди учатся ходить, только я нет, я просто безуспешно повредил себя».

Когда сталкиваешься с неуемной энергией ребенка и мрачными мыслями взрослых, то быстро понимаешь, что за прошедшие годы жизни многое должно было измениться в собственном отношении. Возник так называемый «внутренний критик», который отнимает у самого себя мужество. Поймите, что когда-то вы могли упасть на нос бесчисленное количество раз, чтобы научиться ходить, и тогда вы ни смотря ни на что шли к цели и не страдали от неудач. Затем вы обнаружите, что ваш страх неудачи был приобретен в течение жизни и не является неизменной судьбой.

#2 обучение на ошибках

Малыш должен учиться всему: ходить, говорить, открывать двери. Но он не думает о своей личности. Он пробует в действии и учится на опыте. Если неудача не сразу интерпретируется как ошибка, ошибка или глупость, а только как часть учебного эксперимента, ошибки могут быть даже забавными. Разработка решения по принципу «попытка быть умным» имеет игровую особенность. Ум не обременен этим, но ошибка может быть стимулом, чтобы хотеть сделать это так или иначе. Должно быть решение — как это может быть?

 

Ошибки — это, строго говоря, не неправильные действия, а необходимый шаг в процессе развития. Они в обязательном порядке относятся к приобретению навыков. Конечно, есть профессиональные ошибки, которые трудно исправить – подумайте о машинисте, который пропускает дорожный сигнал. Однако, как правило, профессиональные ошибки неприятны в лучшем случае, потому что они порождают дополнительную работу. Но они стимулируют к новым творческим решениям: памятки, самостоятельно разработанные методы, чтобы сделать работу более эффективной. Ошибки редко имеют драматические последствия для тела и жизни. В действительности они могут быть стимулом к творчеству и методическим усовершенствованиям. Эта мысль берет на себя большую часть давления со стороны собственной персоны.

#3 Освобождение от туннельного взгляда

Самостоятельная дистанция — важная компетенция для преодоления страха неудачи. Поскольку страхи высвобождают очень сильные симптомы, страдающие люди фокусируют свое восприятие прежде всего на себе – на оценке собственной эффективности. Отсюда возникает туннельный взгляд, который едва открыт для других аспектов. Полезной тактикой является представление о том, что вы парите высоко в облаках и наблюдаете за собой оттуда, как за чужим человеком. Это образное представление о большом расстоянии и высоте поддерживает способность к самопатии, чтобы воспринимать себя с большей благожелательностью. Из этого облачного видения возможные ошибки на работе проявляются в их реалистическом свете. Как правило, они в лучшем случае назойливы.

«Мудрость-это расстояние.“
(Павел Мелхорн)

Кроме того, это независимое представление помогает увидеть ожидания коллег или начальников в более ясном свете. Восприятие ошибок не является самоцелью. Как только задача или работа другого человека затруднена его или ее собственными ошибками, даже в том случае, когда профессиональные слабости становятся значимыми. Так что это практическая проблема, а не оценка собственной личности. Самостоятельная дистанция, практикуемая на фантазийном взгляде высоко в облаках, помогает не воспринимать ошибки более серьезно, чем то, что действительно поставлено на карту.

#4 Не останавливайтесь на поражении

Известный баскетболист Майкл Джордан однажды рассказал о себе, что он провел 26 решающих бросков, которые прошли неудачно. Человек со страхом неудачи подумал бы: «из-за меня наша команда проиграла 26 раз.» Однако Майкл Джордан утверждает, что он часто проигрывал – вот почему он был таким успешным. Просто в спорте неудача неизбежна. Будь то серия пенальти, прыжок с лыжного трамплина или просто баскетбол: иногда все складывается так же хорошо, как репетировали на тренировке, иногда что-то идет не так, и игра или соревнование заканчиваются поражением.

Успешные спортсмены получили ту оригинальную компетенцию, которая была у них еще в детстве: быстро оставить поражение позади и снова сосредоточить внимание на следующей метке цели. Они неустанно работают над своей техникой и, тем не менее, как и все люди, не всегда находятся в лучшей форме. Этот пример показывает, что успех-это не просто способность постоянно добиваться наилучших результатов. Гораздо важнее не испытывать неудачи, когда вопрос заходит о собственной персоне.

#5 Советы против страха неудачи

  • Страх настолько обременителен, потому что он вызывает сильные физические и психологические симптомы. Как теперь вы можете найти выход из этой беды? Вот небольшое пошаговое руководство:
  • Осознайте свой страх и примите, что эта проблема мешает вам временно, но не всю жизнь. У вас не было страха неудачи в детстве, и поэтому вы избавляетесь от него.
  • Попытайтесь выяснить, когда возник страх неудачи. Наверное, это было еще в детстве. Как произошло такое развитие событий? Осознайте, что вы это поняли.
  • Как только страх неудачи становится заметным, помните, что в детстве вы были совершенно свободны от него. Соберите в уме все достижения, которые вы уже достигли. Знайте, что ваша жизнь состоит из множества освоенных задач. Гордитесь этой энергией и силой в своей жизни.
  • Вы боитесь потерпеть неудачу при выполнении вполне конкретной профессиональной задачи? Посмотрите на ситуацию со стороны. Проявите доброжелательность. Оставайтесь расслабленными.
  • Специально изучите технику релаксации, такую как аутогенная тренировка, и встройте ее в свой обычный ежедневный график. Это дает долгосрочный эффект, что делает вас менее восприимчивыми к симптомам тревоги.
  • Подарите себе радость. Сделайте это ритуалом, чтобы каждый вечер записывать свои маленькие или большие успехи в дневник. Направьте свои мысли на свои прекрасные способности. Со временем «внутренний критик» потеряет свое большое значение.

Вывод: вы узнали про страх неудачи — и можете отучить себя снова!

Итак, факт: страх неудачи не является врожденным. Вы приобрели его (вероятно, в детстве) и, соответственно, можете отучиться снова. Начните с наших советов в жизни без страха и, таким образом, вы будете более успешными в работе, а также в личной жизни. И если вы когда-то остро переживали страх, все же попробуйте немного отдохнуть и расслабиться. В одиночку, осознавая страх неудачи, вы уже сегодня сможете творить маленькие чудеса.

 

Оцените статью! Нам важно ваше мнение

Нажмите на звезду, чтобы оценить запись!

Средний рейтинг 5 / 5. Подсчет голосов: 1

We are sorry that this post was not useful for you!

Let us improve this post!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.