Правила «Ночной диеты»

Правила "Ночной диеты"

При соблюдении ночной диеты рекомендуется:

  • Ежедневно не менее 20 минут пребывать на свежем воздухе.
  • Минимум три раза в неделю заниматься фитнесом или танцами.

Это способствует выработке мелатонина и эндорфинов, которые отвечают за положительный настрой, а он в свою очередь, на тягу к еде вечерами.

Ночная диета — это комплекс правильного питания, а не ограничений. Поэтому она способствует общему оздоровлению организма. Диета основывается на потреблении в основном белков и клетчатки. Правильное питание нормализует гормональный фона организма. А также ускоряет обмен веществ, выравнивает настроение и повышает крепость и глубину сна.

У людей, которые придерживаются этой диеты, пропадают депрессии и потребность подкрепляться пищей в вечернее и ночное время суток. Дробное питание уменьшает желудок в размерах, а новая трапеза начинается тогда, когда человек еще не успел проголодаться. Соответственно отпадает необходимость в переедании. И это при том, что ограничение в приеме каких-либо продуктов практически отсутствует. Худеющим можно есть мясо и птицу, рыбу и нежирные сыры, овощи и фрукты, яйца и грибы, бобовые и картофель, орехи и водоросли. Пить разрешается воду и травяные чаи.

Однако, требуется ограничить употребление макарон и хлеба, сладостей и тортов, так как они не способствуют стройности. И в них не содержится веществ, полезных для здоровья организма. Не рекомендуется злоупотреблять виноградом, манго и алкоголем. Сладкую газировку, жирные следует полностью ограничить. А также рекомендуется отказаться от мясных полуфабрикатов и фаст-фуда. Но всё это довольно мягкие ограничения в борьбе за здоровье и стройность фигуры. Благодаря дробному питанию потеря веса может составить от 1 до 4 кг в месяц.

Разгрузочный день

Правила ночной диеты представляют собой рекомендации по дневному питанию. Так как человек засыпает с определенным объемом пищи в желудке, то переизбыток тяжелой еды может спровоцировать бессонницу, а недостаток витамин в дневном рационе — потребность поесть ночью.

Рекомендуется выбрать 1 из 7 дней и максимально освободить его от повседневных забот, сделав его «днем расслабления и отдыха». В этот день следует употреблять исключительно смузи (в пер. с английского «мягкий, нежный»). Родиной смузи считается Великобритания, а само блюдо представляет собой сытное, питательное и хорошо перевариваемое кушанье, нормализующее обмен веществ и ускоряющее метаболизм. Его готовят из фруктов и овощей, которые сбивают блендером. В итоге получается сок или пюре. Причем для усиления эффекта похудения смузи рекомендуется не пить, а есть маленькой ложечкой, так ускоряется процесс насыщения. Блюдо готовится из любых сортов фруктов и овощей, за исключением винограда или бананов.

В остальные шесть дней недели следует питаться нежирными сортами мяса, птицы без кожи, рыбы, море продуктами. А также: низкокалорийными сырами и творогом, яйцами и растительным маслом, фруктами, овощами и ягодами.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.