Утренняя грусть может быть результатом нездоровых привычек или недостаточного выздоровления. Однако это также может быть признаком расстройства настроения. Как отличить?
Многие люди говорят, что утром, просыпаясь, они испытывают чувство грусти, более сильное, чем в любое другое время дня. В некоторых случаях это чувство особенно интенсивно и даже может быть признаком тяжелой депрессии. В течение дня больной часто снова чувствует себя лучше. Кроме того, может случиться так, что этой утренней грусти вечером уже нет вовсе.
Эта утренняя грусть также известна как «утренняя депрессия» или «ежедневные колебания настроения». Поскольку это чувство очень специфично, оно отличается от других типов депрессии. Ключевой особенностью является то, что это происходит только в первые несколько часов дня.
Однако в некоторых случаях утренняя грусть не связана напрямую с депрессией и может быть результатом других причин. В других случаях это не просто преходящее чувство, а часть более серьезного расстройства.
Почему возникает утренняя грусть?
Согласно научным исследованиям, утренняя грусть в основном вызвана как минимум одним из трех факторов: депрессией, нарушениями сна или употреблением алкогольных напитков.
При утренней депрессии депрессивные симптомы появляются в начале дня, сразу после пробуждения. Больной может чувствовать себя незаинтересованным, немотивированным и эмоционально опустошенным, и эти чувства никуда не исчезнут. Хотя симптомы не обязательно должны исчезать полностью, их интенсивность может уменьшаться с течением дня.
Плохой сон может быть еще одной причиной грусти по утрам. Возможно, вы немного поспали, но этого сна было недостаточно, чтобы оправиться от вчерашнего дня. Ваша спальня может быть не идеальной для хорошего ночного сна. Или есть проблема со здоровьем, которая мешает вам нормально спать. Независимо от конкретной причины, очень вероятно, что утром вы будете чувствовать себя ужасно и неуверенно.
Кроме того, это чувство печали может возникнуть, если вы накануне вечером выпили алкоголь перед сном. Хотя поначалу алкоголь оказывает на вас успокаивающее действие, позже он нарушает ваш цикл сна и приводит к перебоям в ночном сне. Алкоголь также негативно влияет на нервную систему. Вы не почувствуете этих эффектов до следующего утра.
Утренняя грусть
Из всех причин утренней печали депрессия « самая сложная. Это состояние, которое требует профессионального лечения, поскольку обычно может быть признаком или началом заболевания. Основные симптомы утренней депрессии:
- Затрудненное дыхание или вставание. Ваши веки могут казаться тяжелыми, и вам может показаться, что вы не можете правильно двигать своим телом.
- Проблемы с засыпанием вечером или несколько раз просыпаться за ночь. Это может быть признаком того, что ваше тело вырабатывает больше кортизола в ночное время. В результате усиливается ночное беспокойство, что, в свою очередь, приводит к нарушению выздоровления.
- Гиперсомния. Некоторые люди без видимой причины испытывают потребность спать больше обычного. Хотя это не всегда так, это также может быть симптомом депрессии.
- Нерегулярные пищевые привычки. Слишком много или слишком мало еды, особенно поздно вечером, может быть признаком того, что ваше настроение не такое, каким должно быть.
- Проблемы с концентрацией внимания. Вам может быть трудно сосредоточиться на повседневных задачах. Вы пытаетесь выполнить слишком много дел одновременно или не можете завершить начатое, даже если это простые задачи.
- Раздражительность или разочарование. Эти чувства более сильны по утрам, но могут длиться весь день, хотя в течение дня они, скорее всего, будут менее интенсивными.
- Потеря интереса к тому, чем вы обычно занимаетесь, и чувство пустоты.
Что вы можете сделать с утренним расстройством?
Если это чувство утренней грусти интенсивное или частое, возможно, стоит обратиться к врачу. Каждый пятый человек, страдающий депрессией, также страдает каким-либо расстройством сна. Вы также можете узнать о другом состоянии здоровья, которое отрицательно сказывается на вашем сне и выздоровлении.
Ночная работа, особенно стрессовая, также может вызывать утреннюю грусть. В этих обстоятельствах может случиться так, что вы перегрузите свое тело и разум. В результате возникает дисбаланс, который может проявляться в виде утренней грусти.
Если вас что-то беспокоит или вы постоянно испытываете чувство незаинтересованности и безнадежности, вам может потребоваться психологическая помощь. Чем раньше вы обратитесь за помощью, тем лучше. Кроме того, обычно рекомендуется поддерживать хорошие привычки сна, например, ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Эти полезные привычки также помогут вам достаточно отдыхать.
