Как справиться с ревностью?

Как справиться с ревностью?

Зеленоглазый монстр иногда посещает всех, но вы сами должны решить, как справиться с эмоциями.

Когда в последний раз вы чувствовали ревность? Для многих из нас иметь дело с ревностью — это как необъяснимое неприятное чувство глубоко в животе. Это может быть постоянный посетитель в ваших романтических отношениях (почему мой муж не может быть таким же вдумчивым, как у Лизы?), или Instagram может разжечь угли (как она может позволить себе этот отпуск?), или даже иногда, когда вы видите, что коллега преуспевает — и удивляетесь, почему ты не сделал то же самое.

Социальные сети, кажется, поддерживают это. Опрос «Лаборатории Каперского», проведенный в 2017 году среди 16 750 человек, показал, что 42 процента респондентов ревновали к участию в должности друга.

И затем есть вековая романтическая ревность. Исследование, проведенное в 2015 году среди 64 000 человек университетом Чепмена, показало, что это явление по-прежнему сильно растет. Гетеросексуальные мужчины, возможно удивительно, с большей вероятностью завидовали идее сексуальной неверности (54 процента мужчин против 35 процентов женщин). Но гетеросексуальные женщины были более расстроены идеей эмоциональной неверности (65 процентов женщин против 46 процентов мужчин).

Так что ревность определенно является частью человеческого опыта. Вопрос в том, что вы можете сделать, когда чувствуете ревность. Мы поговорили с двумя терапевтами, чтобы узнать, как бороться с ревностью в отношениях или в вашей профессиональной и общественной жизни.

Знать, что такое ревность

 

Как справиться с ревностью?

«Ревность и зависть — это две ветви на одном дереве», — говорит лицензированный психолог Кейт Балестриери. «Ревность содержит немного больше страха. Зависть содержит немного больше обиды.

Например, вы можете завидовать другу, который проводит время с новой группой, потому что боитесь, что это означает, что ваши отношения не будут иметь такое важное значение, как раньше. Вы можете завидовать другу, который получил повышение по службе, когда ваша собственная карьера не изменилась.

Мы часто используем термины взаимозаменяемо, но полезно знать, из какой отрасли происходят ваши чувства, чтобы лучше их понять.

Эти чувства стоят того, чтобы их пережить, но позволять накапливаться им в сознании — не хорошо. Иногда, накопленные эмоции достигают переломного момента, «когда человек приходит в ярость и реагирует очень бурно», — объясняет Лиза Бахар, лицензированный терапевт по вопросам брака и семьи. Так что, если ваш супруг не может покинуть дом без этапа выяснения отношений, самое время приступить к анализу ситуации.

 

ПРАКТИКА МЕТОДОВ ОЧИСТКИ

 

Как справиться с ревностью?

 

Вы когда-нибудь замечали, что когда наши эмоции набирают обороты, наш мозг начинает выдавать миллионы теорий, по чьей вине это произошло? Это не отличается и в данной ситуации. По словам Балестриери, техники очистки мышления, которые могут быть очень простыми, например, буквально произносить вслух «Стоп, [ваше имя]» — могут дать вам реальную возможность вернуть голову на нужное место.

 

Анализ: что происходит с вашим разумом

 

Как справиться с ревностью?

В любое время, когда возникают сильные эмоции, например, ревность — наступает время настроиться. Когда мы чувствуем ревность, могут возникнуть все виды физических реакций. «Ревность создает угрозу нашему выживанию в отношениях», — говорит Балестриери. «Мы, вероятно, испытаем изменения в нашем кровяном давлении, нашем сердечном ритме, изменениях в потоотделении. Частота дыхания становится более поверхностной и быстрой».

Если вы сразу приступите к установлению фактов — выясните, писал ли ваш партнер весь день кому-то, с кем он не должен быть, или сколько людей отметили вашу лучшую подругу на групповых мероприятиях, на которые вы не были приглашены. И, в конечном итоге, анализируя ситуацию находясь в состоянии полного покоя, вы вряд ли увидите факты такими, какими вы видели из на пике эмоций. Обращая внимание на свое состояние, вы можете вернуться к этому моменту, когда наступить очередной момент эмоционального всплеска.

Избавьтесь от излишней физической энергии

Чтобы очистить разум, иногда вам может понадобиться буквально встряхнуть себя. «Когда мы действительно заряжены, нам нужно избавиться от этой энергии … чтобы мы могли ее перенаправить», — говорит Балестриери. Отжимания, прыжки в воду, поход в тренажерный зал или даже холодный душ могут помочь вам успокоиться и дать достаточно места для проверки реальности и контроля ревности.

Проверьте факты

Как только волнение прошло, пришло время изучить, что является фактами и что ваш мозг говорит вам. «Во что вы верите?» — спрашивает Бахар. Если ваш партнер вышел на прогулку со своими друзьями, у вас есть убеждение, что они не хотят проводить время с вами. Но это не факт, это интерпретация.

Будьте честны с тем, что вы знаете, что вы не знаете, и историями, которые ваш мозг начал рассказывать вам, чтобы заполнить пробелы.

Правильно расставляйте приоритеты

И Бахар, и Балестриери сошлись во мнении, что ревность иногда является красным сигналом того, что в отношениях что-то действительно не так, поэтому важно не просто сбрасывать со счетов эмоции и хоронить их. Часто ревность имеет больше общего с тем, что случилось с вами в прошлом, чем с тем, что происходит сейчас — и в этот прошлый материал тоже стоит окунуться.

«Это может быть брак, который во взрослой жизни не удается и это может вернуться к развитию ситуации в раннем детстве, когда существовал страх остаться одной», — говорит Бахар. В данный момент вы можете попытаться разобрать, что было и что происходит в настоящее время. Но если ревность — это повторяющаяся проблема для вас, то стоит глубже погрузиться в ее истоки с помощью терапии и размышлений, объясняет она.

УЧИТЕСЬ ОТ РЕВНОСТИ РАЗВИВАТЬСЯ ДАЛЬШЕ

 

Как справиться с ревностью?

 

«Ревность и зависть могут стать отличным средством информирования о том, где нам нужно развиваться в своей жизни, а это может означать повышение эмоционального, физического, финансового, образовательного и профессионального уровня», — говорит Балестриери.

Это может означать больше инвестиций в нашу социальную жизнь, чтобы мы не обижались на партнера, или находили новые творческие проекты, которым мы рады. Чтобы достижения нашего друга не ощущались как личные невзгоды, если они вызывают негативные эмоции.

В конечном счете, когда речь заходит о ревности, мы не можем остановить возникновение чувства или получить именно то, что мы хотим от другого человека. Но мы можем контролировать наши реакции и вносить изменения в наше собственное поведение.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.