Как избавиться от жира на животе за неделю

Как избавиться от жира на животе за неделю

Вы устали от жира на животе, и вы хотите, чтобы это ушло — сейчас. Ваш живот не расширялся в течении одной недели, поэтому вы не можете ожидать, что он уменьшится за такое короткое время. Используйте неделю, чтобы принять меры, чтобы помочь вам сбросить жир с живота и уменьшить обвисшие бока. Вы можете чувствовать себя немного легче после семи дней, но настоящая потеря жира займет несколько недель или месяцев.

Как убрать жир на животе
Жир живота — это метаболически активный тип жира, который находится глубоко в брюшной полости. Он окружает внутренние органы и выделяет соединения, которые делают вас уязвимыми для метаболических нарушений, болезней сердца и воспалений.

Жир живота может быть опасным, но он также реагирует на традиционные стратегии похудения и физические упражнения. Один килограмм жира равен 7000 калориям; таким образом, чтобы потерять килограмм, вы должны потреблять на 7000 калорий меньше, чем сжигаете. В течение недели вы не можете позволить себе гораздо больше, чем дефицит в 3500 или 7000 калорий, без серьезного лишения себя питательными веществами и твердой пищей. Этот дефицит означает, что вы будете терять 0,5 или 1 килограмм в неделю.

Некоторые люди могут потерять более 1 килограмма в неделю с помощью специальной фитнес-программы и серьезных диетических ограничений. Однако время и усилия, необходимые для быстрого похудения, изнурительны и обычно неустойчивы. Даже если вы можете потерять заметное количество веса за неделю, во многом это будет вес воды, а не жир живота. Вес, который вы быстро теряете, скорее всего, будет быстро восстановлен.

Упражнение, чтобы убрать жир живота
Жир на животе обычно является первым элементом при потере веса, когда вы начинаете программу упражнений. Если вы новичок в занятиях спортом или вернулись после долгого перерыва, вы не можете позволить себе ходить в тренажерный зал часами, чтобы сжечь жир в первую неделю. Это только увеличивает риск получения травмы или переутомления.

Вместо этого, наращивайте как минимум на 150 минут в неделю кардио нагрузки умеренной интенсивности, таких как плавание, бег трусцой или пеший туризм. Продолжительность 250 минут в неделю приведет к более значительной потере веса. Но вы вряд ли увидите заметные результаты через неделю.

Силовые тренировки являются еще одним важным компонентом в потере жира на животе. Вы не можете ощутимо уменьшить свой животик, но вы можете участвовать в программе силовых тренировок для всего тела, которая затрагивает все основные группы мышц. Делайте это, по крайней мере, два раза в неделю, чтобы нарастить мышечную массу, что поможет повысить ваш метаболизм. Однако результаты силовых тренировок являются постепенными. Одна неделя силовых тренировок не вызовет изменений в вашем организме, необходимых для улучшения вашего метаболизма, но в долгосрочной перспективе вы увидите улучшения.

Диетические изменения для уменьшения висцерального жира
Живот также реагирует на низкокалорийную диету, которая состоит из здоровой, необработанной пищи. Принимайте пищу из постного белка, свежих продуктов и цельного зерна. Если у вас есть всего одна неделя, чтобы потерять как можно больше жира, запретите все подслащенные напитки, включая газировку и соки, хлебобулочные изделия и мороженое. Также избегайте очищенных зерен, таких как пицца и белый хлеб, а также алкоголь. Держите порции размером от 60 до 120 граммов для мяса и других белков и около 1/2 чашки для зерна. В долгосрочной перспективе эти диетические изменения помогут вам сбросить жир на животе.

Не поддавайтесь желанию использовать диету, которая обещает быстрые результаты. Часто они не работают, или они настолько ограничены, что вы не сможете справиться с ними более пары дней — не говоря уже о неделе. Если вы четко придерживаетесь плана, вы сможете хорошо увидеть снижение веса — но это не из-за значительного количества жира; это в основном из-за воды. Диета с быстрой фиксацией не научит вас разумному питанию, которое поможет вам навсегда избавиться от жира на животе. Скорее всего, вы снова наберете вес, как только вернетесь к нормальным привычкам питания.

Хотя вы не можете потерять много жира за неделю, вы можете начать процесс похудения. Также внесите несколько изменений в рацион питания и образ жизни, чтобы уменьшить размеры живота, чтобы ваш животик выглядел более плоским.

Избегайте чрезмерного переедания, ешьте небольшими порциями в течение дня. Жевательная резинка и питье с соломой могут вызвать избыток воздуха в пищеварительном тракте. Газированные напитки, острая пища, большие порции бобовых или крестоцветных овощей, сухофрукты и фруктовые соки часто вызывают газообразование и вздутие живота. Если вы не переносите лактозу, избегайте молочных продуктов, чтобы уменьшить вздутие живота. Убедитесь, что вы получаете важные питательные вещества, такие как кальций и витамин D, из альтернативных видов молока или других обогащенных продуктов.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.