Упражнения во время беременности: это то, что вы должны учитывать!

Спорт имеет много преимуществ для здоровья — даже во время беременности! Но в этом случае необходимо принять во внимание некоторые меры предосторожности, и врач должен одобрить выбранные виды спорта, особенно если будущая мама только сейчас начинает регулярные физические занятия.

У многих будущих мам есть сомнения, когда дело доходит до темы спорта во время беременности. Некоторые считают, что это время требует отдыха и бережного отношения, другие, в свою очередь, считают, что регулярные спортивные мероприятия важны для поддержания формы.

Эксперты согласны с тем, что упражнения целесообразны во время беременности. Но важны и определенные меры предосторожности. Кроме того, не все виды спорта подходят, и также следует учитывать интенсивность.

В целом, спортивные мероприятия для беременных женщин имеют много преимуществ: это улучшает их душевное состояние, позволяет облегчить боль в спине и предотвратить дискомфорт в суставах. Благодаря этому улучшается и кишечная активность. Но что именно при этом нужно учитывать?

Читайте дальше, чтобы узнать больше об этой теме.

Это зависит от интенсивности!

Лучше всего разработать план спортивных мероприятий, которые вы хотели бы выполнять во время беременности, и проверить их у вашего врача. Если вы были спортивными до беременности, обычно достаточно нескольких небольших корректировок.

Но если до этого вы мало двигались и только сейчас начинаете заниматься спортом, вы должны подходить к делу медленно и осторожно и только постепенно увеличивать интенсивность.

Врачи рекомендуют всем тем женщинам, которые не привыкли заниматься спортом не менее двух с половиной часов в неделю. Будущим мамам, которые уже были спортивными до этого, просто нужно немного открутить интенсивность.

В общем, любая беременная женщина может заниматься спортом. Однако в следующих случаях это не рекомендуется:

При вагинальном кровотечении
преждевременные роды
если будущая мать страдает гипертонией, вызванной беременностью
и при преждевременном скачке мочевого пузыря или отслойке плаценты.

Тем не менее, вы всегда должны проконсультироваться со своим врачом, который знает вашу ситуацию и физическое состояние!

Существует несколько противопоказаний для занятий спортом во время беременности, но лучше всего проконсультироваться с вашим врачом, чтобы избежать ошибок.

Спорт во время беременности: 1. Триместр

Первый триместр беременности – самое трудное время для некоторых женщин. Если вы чувствуете себя чрезвычайно усталым и страдаете головокружением и рвотой, вы должны заниматься спортивными мероприятиями неторопливо и медленно. Вам может понадобиться больше отдыха сейчас, но регулярная прогулка может быть очень полезной.

В частности, если вы никогда не были очень спортивными, вы можете начать упражнения в начале беременности, которые уравновешивают тело и ум. Например, йога-отличный выбор. Тем не менее, пилатес или упражнения с эластичными лентами также очень полезны.

В первые три месяца организм будущей мамы прилагает огромные усилия, чтобы приспособиться к новой ситуации, поэтому не стоит его перегружать.

Спорт рекомендуется в течение этого времени только в том случае, если вы уже привыкли к нему. Тем не менее, вы должны отказаться от контактных видов спорта. Но для всех тех женщин, которые не были очень спортивными даже до беременности, лучше идти быстрым шагом, если это возможно, или подниматься по лестнице вверх и вниз, пока вы чувствуете себя в безопасности при этом.

Спорт во время беременности: 2. Триместр

Во втором триместре беременности практика занятий спортом очень целесообразна. Лучше всего выбирайте действия, которые помогут вам развить силу и устойчивость. Тем не менее, вы не должны поднимать тяжести и не заниматься контактными видами спорта.

Быстрая ходьба – всегда хороший вариант. Тем не менее, плавание также является отличной альтернативой, которая дает вам следующие преимущества:

Таким образом, вы укрепляете свою кардиореспираторную систему

поддерживает здоровый вес
предотвращает боль в спине
укрепляет тело.

В этот период вы должны регулярно практиковать упражнения Кегеля. Кроме того, пилатес рекомендуется для укрепления тазового дна, йога-отличный выбор. Другой вариант-тренировка с домашним тренером или эллиптическим тренером, на котором вы можете практиковать в течение 20 минут три раза в неделю. Не забудьте предварительно обсудить это со своим врачом.

Спорт во время беременности: 3. Триместр

В третьем триместре беременности спорт становится немного сложнее, потому что увеличение веса и все более толстый живот препятствуют многим видам деятельности. Движения ограничены, и даже баланс немного сложнее держать. Тем не менее, вы должны двигаться, но не переусердствовать.

В этот период прогулки очень важны для поддержания формы. Кроме того, йога и пилатес рекомендуются, вы должны практиковать упражнения для контроля осанки и дыхания.

Заключительное замечание

На всех этапах беременности для будущей мамы принципиально обратить внимание на свой рацион, достаточную гидратацию и адекватные физические упражнения. Важна правильная одежда, особенно выбор бюстгальтера. Если вы тренируетесь сидя или на полу, встаньте медленно и осторожно после этого.

Беременные женщины должны отказаться от таких видов спорта, как водные лыжи, скалолазание, дайвинг и интенсивные аэробные тренировки. Занятия спортом с ракетками (например, теннис), спортивная гимнастика или верховая езда могут проводиться с осторожностью, если будущая мать практиковала их еще до беременности.