Как справиться со стрессом во время беременности: советы

Постоянный стресс может пагубно сказаться на беременности. Вот несколько стратегий, которые вы можете использовать для снижения уровня дородового стресса.

Как работает управление стрессом во время беременности? Несомненно, беременность — один из самых прекрасных этапов жизни женщины. Точно так же ваш партнер может получать удовольствие от беременности и развития ребенка.

И все же именно вы, мать, испытаете эмоциональную поездку на американских горках во время беременности. Имея это в виду, мы составили список стратегий, которые помогут вам справиться со стрессом во время беременности.

Стресс и беременность

Во время беременности гормоны и ваше тело сильно меняются. Однако ваше настроение и настроение вашего партнера также играют важную роль.

Сохранение эмоционального баланса, безмятежности и спокойствия во время беременности очень важно для развития ребенка, а также для вашего физического и психического здоровья.

Физические и гормональные изменения во время беременности могут вызвать стресс, беспокойство и другие эмоциональные изменения.

Для беременных женщин совершенно нормально испытывать волны различных эмоций во время беременности. Стресс — не исключение. Поначалу вы можете не осознавать свою беременность физически. Но затем вы начинаете чувствовать грядущие изменения. Это может вызвать сильный стресс.

По прошествии нескольких месяцев, когда вы перейдете во второй триместр, ваше ожидание может возрасти. Ваше тело привыкло к тому, что в нем находится другое существо. Утихли тошнота и общее недомогание. Усталость уменьшится, и вы, вероятно, сможете по-настоящему насладиться беременностью. Но, как мы упоминали ранее, эмоциональные взлеты и падения для большинства женщин остаются как приливные волны.

Вот почему важно попытаться справиться со стрессом, который могут вызвать эти эмоции. Потому что, как мы знаем, стресс может нарушить естественный баланс вашего тела. Этот дисбаланс также известен как гомеостаз. Это увеличивает риск заболеть. Как показывает практика, справляться со стрессом хорошо всем, но особенно беременным женщинам.

Стратегии управления стрессом

Беременность очень сильно расстраивает ваш организм и регулярно возглавляет списки самых стрессовых жизненных событий. Половина беременных женщин сообщают, что испытывают большее беспокойство и депрессию, чем до беременности.

Существует несколько исследований, которые устанавливают причинно-следственную связь между матерями, которые пережили стресс во время беременности, и детьми с умственными или языковыми нарушениями (LaPlante, Barr, Brunet et al, 2004).

Кроме того, исследования показывают, что внутриутробное развитие чрезвычайно чувствительно к изменениям эмоционального состояния матери. Это заходит так далеко, что даже низкий уровень стресса может повлиять на плод.

По этим причинам мы хотели бы познакомить вас с некоторыми стратегиями ниже, которые помогут вам контролировать уровень стресса, начиная с сегодняшнего дня:

Проводите время с другими беременными женщинами

Занятия с другими беременными женщинами могут быть полезны для поддержания здорового уровня стресса.

Социальная поддержка — отличное снятие стресса для всех. Для беременных женщин было показано, что время, которое они проводят с другими женщинами в одной и той же ситуации, значительно снижает уровень стресса.

Вероятно, это связано с тем, что позитивные социальные отношения позволяют нам делиться своим опытом, эмоционально выражать себя без осуждения. Это дает нам положительное социальное подкрепление, которое естественным образом увеличивает уровень серотонина.

Смехотерапия

Смех и юмор — мощные антистрессовые средства. По возможности смотрите смешные видеоролики. Поставьте фильм, который заставит вас смеяться, или просто посмеяться вместе с партнером … вот так! Вы увидите, что через несколько минут вы оба будете счастливы.

Для управления стрессом практикуйте осознанность

Осознанность имеет много преимуществ. Кроме всего прочего, она помогает предотвратить дородовой стресс. Она включает в себя упражнения, которые позволяют нам сосредоточить наше внимание на здесь и сейчас, не рассуждая. Осознанность может помочь нам мягко вытеснить мысли, чувство вины и беспокойство, когда мы имеем дело с настоящим.

Будьте реалистичны, это поможет справиться со стрессом.

Если вы слишком требовательны к себе во время беременности, это может навредить вашему психическому здоровью. Старайтесь держаться подальше от давления и негативных мыслей.

Выражай свои чувства

Не подавляйте свои чувства и эмоции из страха перед тем, что другие могут подумать о вас, или из страха показаться слабой. Беременные женщины переживают бесконечное количество эмоций, некоторые из которых являются дискомфортными. Если вы чувствуете, что вам нужно плакать, не сдерживайтесь. Потому что, если вы подавляете эти эмоции, это только увеличивает уровень стресса.

Вывод

Беременные женщины могут многое сделать, чтобы самостоятельно справиться со стрессом. Но это возможно лишь в ограниченной степени. Вам нужна поддержка вашего партнера, который должен осторожно справляться с вашими эмоциональными изменениями, проявлять сочувствие и понимание и должен быть готов время от времени уступать.

Таким образом, вы не будете чувствовать такое давление. Это поможет вам избавиться от стресса, который может принести ваша беременность. Речь идет не о том, чтобы «относиться к вам как к королеве», а скорее о сострадании и, конечно, сочувствии.