- Упругие ягодицы только через “хорошие гены»?
- Наша попка, здоровяк
- «Попа-тренинг» в повседневной жизни
- Делать большие шаги
- Подниматься по лестницам
- Сжимание бедер
- Снижение веса
![Как сделать ягодицы упругими?](/assets/components/phpthumbof/cache/1.58db5b1cfe2c51eac88413ae43a98c45.webp)
Красивые ягодицы определяется не только генами, многое в ваших руках!
Особенно летом, когда бикини становится почти повседневным, пляжный отдых обещает солнце, а взгляд скользит в зеркало, часто становится ясно: в действительности ягодицы не такие, как вы хотите! Но и не все это вопрос генетики! Что делать для упругости?
Упругие ягодицы только через “хорошие гены»?
Многие женщины, чья задница в их глазах несколько слишком плоская, широкая, маленькая или по-другому неприглядная, часто с завистью косятся на хрустящую задницу других женщин.
А потом успокаивают себя ложным предположением, что красивая попа в любом случае может быть достигнута только с правильными генами. Впрочем, это только половина правды.
Конечно, есть женщины, которым ничего не нужно делать для своей «хрустящей задницы», которым их прекрасный зад был положен в колыбель в качестве подарка природы.
Но даже тот, кто заметил менее полезные гены на своем жизненном пути, может что – то сделать, чтобы сделать из плоской задницы красивую круглую попку, которая, как снова многие считают, является генетическим даром.
Это похоже на лишний вес: конечно, гены всегда играют роль, но от вас всегда зависит, что вы с этим делаете! Потому что ты все еще ешь сам — и тренируешь свою мускулатуру — а не свои гены!
Наша попка, здоровяк
В конечном счете, то, что должно придать форму нашему хорошему и круглому заду, это мышцы, которые в нем находятся. Это:
- Большая ягодичная мышца является основным виновником хорошо сформированных ягодиц, потому что она сидит прямо под поверхностью.
- Маленькая ягодичная мышца лежит на дне и может помочь согнуть бедра и избежать отложений жира.
- Средняя ягодичная мышца формирует верхнюю часть красивой задней части.
Таким образом, все три мышцы вместе гарантируют, что форма ваших ягодиц изменится. Таким образом, нет смысла тренировать только одну мышцу в одиночку, а только взаимодействие всех трех ягодиц приносит хороший результат!
![Как сделать ягодицы упругими?](/assets/components/phpthumbof/cache/2.58db5b1cfe2c51eac88413ae43a98c45.webp)
«Попа-тренинг» в повседневной жизни
Мы знаем, что ваш день полон событий, вы постоянно находитесь под током, и часто не знаете, где у вас голова. И мы также знаем, что ваши последствия специальной гимнастики для вашей задницы не совсем лучшие.
Но есть небольшие трюки, которые вы можете использовать в повседневной жизни, чтобы тренировать свои ягодицы и укреплять мускулатуру.
Делать большие шаги
В основном старайтесь делать большинство ежедневных прогулок пешком. Во-первых, это обеспечивает сжигание дополнительных калорий, укрепляет мышцы всего тела, а также поддерживает ягодицы — если вы только делаете большие шаги!
Если вы еще и дополнительно напрягаете мышцы каждый шаг-это небольшая мини-тренировка для упругости ягодиц!
Подниматься по лестницам
Старая шляпа? Отказ от лифта — эффективный способ укрепить сердечно-сосудистую систему и тренировать мышцы ног. Лестница с несколькими модификациями — идеальное тренировочное устройство!
Если вы поднимаетесь по лестнице все быстрее и быстрее в течение нескольких недель, вы достаточно приспособлены для увеличения: всегда переступайте два пролета за раз и чередуйте медленные и быстрые шаги.
Сделайте два шага вправо, два шага влево, а затем медленно сделайте два шага с каждой стороны и почувствуйте напряжение. Ежедневное увеличение: с сумками для покупок, ящиками с напитками или ребенком на спине!
Сжимание бедер
![Как сделать ягодицы упругими?](/assets/components/phpthumbof/cache/3.58db5b1cfe2c51eac88413ae43a98c45.webp)
По общему признанию, этот трюк лучше делать на публике зимой, когда ваш зад спрятан под пальто или толстыми зимними свитерами. Однако дома вы можете выполнять это упражнение так часто и так долго, как захотите!
Когда вы чистите зубы, разговариваете по телефону, нарезаете овощи, готовите, моете руки … Есть так много повседневных ситуаций, что вы можете интегрировать небольшое упражнение для ягодиц!
Плотно зажмите две ягодицы, стоя и удерживая напряжение. Не забудьте дышать и держать себя и спину прямо. Снимите напряжение и снова зажмите. Придумайте свои собственные правила: один раз за каждый очищенный картофель или подобное!
Снижение веса
Только упомянутые повседневные упражнения сами по себе, конечно, не сразу приводят к желаемой „хрустящей заднице“.
Если ваши ягодицы хорошо обиты жировыми подушечками, никто не сможет увидеть вашу накрахмаленную мускулатуру! Поэтому параллельно убедитесь, что вы разрушаете жир со здоровой, сбалансированной и обезжиренной диетой.
Чем меньше бекона находится над вашей мускулатурой, тем больше усиленные мышцы могут взять на себя формирование эстетичного вида.