Как сделать ягодицы упругими?

Красивые ягодицы определяется не только генами, многое в ваших руках!

Особенно летом, когда бикини становится почти повседневным, пляжный отдых обещает солнце, а взгляд скользит в зеркало, часто становится ясно: в действительности ягодицы не такие, как вы хотите! Но и не все это вопрос генетики! Что делать для упругости?

Упругие ягодицы только через “хорошие гены»?

Многие женщины, чья задница в их глазах несколько слишком плоская, широкая, маленькая или по-другому неприглядная, часто с завистью косятся на хрустящую задницу других женщин.

А потом успокаивают себя ложным предположением, что красивая попа в любом случае может быть достигнута только с правильными генами. Впрочем, это только половина правды.

Конечно, есть женщины, которым ничего не нужно делать для своей «хрустящей задницы», которым их прекрасный зад был положен в колыбель в качестве подарка природы.

Но даже тот, кто заметил менее полезные гены на своем жизненном пути, может что – то сделать, чтобы сделать из плоской задницы красивую круглую попку, которая, как снова многие считают, является генетическим даром.

Это похоже на лишний вес: конечно, гены всегда играют роль, но от вас всегда зависит, что вы с этим делаете! Потому что ты все еще ешь сам — и тренируешь свою мускулатуру — а не свои гены!

Наша попка, здоровяк

В конечном счете, то, что должно придать форму нашему хорошему и круглому заду, это мышцы, которые в нем находятся. Это:

Большая ягодичная мышца является основным виновником хорошо сформированных ягодиц, потому что она сидит прямо под поверхностью.
Маленькая ягодичная мышца лежит на дне и может помочь согнуть бедра и избежать отложений жира.
Средняя ягодичная мышца формирует верхнюю часть красивой задней части.

Таким образом, все три мышцы вместе гарантируют, что форма ваших ягодиц изменится. Таким образом, нет смысла тренировать только одну мышцу в одиночку, а только взаимодействие всех трех ягодиц приносит хороший результат!

«Попа-тренинг» в повседневной жизни

Мы знаем, что ваш день полон событий, вы постоянно находитесь под током, и часто не знаете, где у вас голова. И мы также знаем, что ваши последствия специальной гимнастики для вашей задницы не совсем лучшие.

Но есть небольшие трюки, которые вы можете использовать в повседневной жизни, чтобы тренировать свои ягодицы и укреплять мускулатуру.

Делать большие шаги

В основном старайтесь делать большинство ежедневных прогулок пешком. Во-первых, это обеспечивает сжигание дополнительных калорий, укрепляет мышцы всего тела, а также поддерживает ягодицы — если вы только делаете большие шаги!

Если вы еще и дополнительно напрягаете мышцы каждый шаг-это небольшая мини-тренировка для упругости ягодиц!

Подниматься по лестницам

Старая шляпа? Отказ от лифта — эффективный способ укрепить сердечно-сосудистую систему и тренировать мышцы ног. Лестница с несколькими модификациями — идеальное тренировочное устройство!

Если вы поднимаетесь по лестнице все быстрее и быстрее в течение нескольких недель, вы достаточно приспособлены для увеличения: всегда переступайте два пролета за раз и чередуйте медленные и быстрые шаги.

Сделайте два шага вправо, два шага влево, а затем медленно сделайте два шага с каждой стороны и почувствуйте напряжение. Ежедневное увеличение: с сумками для покупок, ящиками с напитками или ребенком на спине!

Сжимание бедер

По общему признанию, этот трюк лучше делать на публике зимой, когда ваш зад спрятан под пальто или толстыми зимними свитерами. Однако дома вы можете выполнять это упражнение так часто и так долго, как захотите!

Когда вы чистите зубы, разговариваете по телефону, нарезаете овощи, готовите, моете руки … Есть так много повседневных ситуаций, что вы можете интегрировать небольшое упражнение для ягодиц!

Плотно зажмите две ягодицы, стоя и удерживая напряжение. Не забудьте дышать и держать себя и спину прямо. Снимите напряжение и снова зажмите. Придумайте свои собственные правила: один раз за каждый очищенный картофель или подобное!

Снижение веса

Только упомянутые повседневные упражнения сами по себе, конечно, не сразу приводят к желаемой „хрустящей заднице“.

Если ваши ягодицы хорошо обиты жировыми подушечками, никто не сможет увидеть вашу накрахмаленную мускулатуру! Поэтому параллельно убедитесь, что вы разрушаете жир со здоровой, сбалансированной и обезжиренной диетой.

Чем меньше бекона находится над вашей мускулатурой, тем больше усиленные мышцы могут взять на себя формирование эстетичного вида.