Неудивительно, что ваша диета оказывает огромное влияние на ваше здоровье. Теперь мы не защищаем диету, которая состоит только из капусты и брокколи. Мы любим пончики и пиццу так же, как жареную картошку! Но мы также знаем, что употребление слишком большого количества нездоровой пищи — это быстрый способ начать выглядеть как Круэлла де Виль.
Итак, какие продукты являются частью большой диеты против старения? Мы надеялись, что вы спросите. Специалисты по красоте в vipview.ru составили список из 27 лучших антивозрастных продуктов для женщин.
Давайте погрузимся прямо в!
Каковы преимущества антивозрастной диеты?
Действительно ли антивозрастные продукты приносят пользу для здоровья? Конечно они это делают!
Питательные продукты, такие как те, что попали в наш список, полны витаминов, минералов, омега-3 жирных кислот, антиоксидантов, белков и клетчатки.
Ваше тело нуждается в этих питательных веществах для выполнения основных функций. Если вы не получаете их достаточно, вы начнете замечать признаки старения довольно быстро.
Вот некоторые из преимуществ, которые вы можете ожидать, когда вы едите омолаживающие продукты:
Здоровые волосы.
Более крепкие ногти.
Стройная фигура.
Снижение риска диабета и сердечных заболеваний.
Лучшее кровообращение.
Пониженное кровяное давление.
Увлажненная, сияющая кожа.
Без лишних слов, давайте взглянем на 27 лучших продуктов, которые можно есть в рамках антивозрастной диеты!
ФРУКТЫ
ГРАНАТЫ
Гранаты наполнены мощными антиоксидантами, такими как витамин С и эллаговая кислота, а также составом, называемым пунакалагин, который, как считается, сохраняет коллаген в вашей коже.
ЧЕРНИКА
Иногда называемый суперпродуктом, у черники есть тонны витаминов и антиокислителей для такого маленького фрукта. Они полезны как для ваших когнитивных способностей, так и для вашей кожи.
АНАНАС
Вы не часто слышите о том, что ананас является антивозрастным продуктом, но в нем содержится минеральный марганец, который вызывает цепную реакцию в вашем теле и приводит к увеличению выработки коллагена.
АРБУЗ
Арбуз содержит ликопин, который помогает регулировать уровень влажности в клетках вашего тела и, как считается, помогает предотвратить некоторые формы рака.
ИНЖИР
Богатый флавоноидами и полифенолами, инжир помогает выводить из клеток кожи токсины, называемые свободными радикалами. Инжир также является отличным источником клетчатки.
АВОКАДО
Волокно, калий и мононенасыщенные жиры делают авокадо одним из самых мощных и самых вкусных антивозрастных продуктов для женщин. Вы даже можете использовать их, чтобы сделать домашние маски для лица!
ОВОЩИ
ШПИНАТ
Мультфильмы про морячка Попая были преувеличены, но не намного! Шпинат является отличным источником бета-каротина, который защищает вашу кожу от солнечных лучей, и лютеина, который, как было показано, помогает коже сохранять свою эластичность.
БРЮССЕЛЬСКАЯ КАПУСТА
Брюссельская капуста является отличным дополнением к любой антивозрастной диете. Витамин А и фолиевая кислота в брюссельской капусте помогают предотвратить повреждение кожи, вызванное ультрафиолетовыми лучами.
ТОМАТЫ
С технической точки зрения фрукт, хотя его часто считают вегетарианцем, полон ликопена, того же вещества, регулирующего влажность и борющегося с раком, который содержится в арбузе.
СЛАДКАЯ КАРТОШКА
Богатый витамином А и каротиноидами, сладкий картофель отлично подходит для вашей кожи и глаз и может даже снизить риск некоторых форм рака. Так что не забывайте добавлять сладкий картофель в свою антивозрастную диету!
БРОККОЛИ
В дополнение к большому количеству витаминов, минералов и клетчатки в брокколи есть молекула лютеина, которая, как обнаружили исследователи, может помочь сохранить функцию памяти вашего мозга в дальнейшей жизни.
ДРУГИЕ ПРОДУКТЫ
ЛОСОСЬ
Лосось и другие жирные рыбы, такие как тунец или сардины, богаты омега-3 жирными кислотами, которые помогают сохранить вашу кожу здоровой, увлажненной и пухлой.
ГРИБЫ
Грибы содержат много витамина D, который многие люди не получают достаточно. Ваше тело не может усваивать кальций должным образом без витамина D, поэтому не забывайте оставлять грибы в своей антивозрастной диете.
ОРЕХИ
Миндаль, кешью, бразильские орехи и фисташки являются отличными источниками белка, клетчатки и мононенасыщенных жиров, что делает их выдающимися антивозрастными продуктами.
БОБОВЫЕ
Фасоль, чечевица, нут и соя – все бобовые. Они также являются отличными антивозрастными продуктами, так как содержат много белка, клетчатки и фитохимических веществ, которые помогают выводить токсины из вашего организма. Бобовые также могут помочь снизить уровень холестерина.
ОВСЯНАЯ КАША
Овсянка такая простая еда, что легко забыть, насколько она питательна! Наше тело нуждается в углеводах, но лучше всего получать сложные углеводы с низким гликемическим индексом, которые содержатся в овсянке. Это означает, что вы получаете необходимую энергию без сахара.
ГРЕЧЕСКИЙ ЙОГУРТ
Иногда есть здоровую пищу легко, а греческий йогурт – один из таких случаев. В нем много кальция и витамина D, а также бактерий, которые необходимы вашему желудку для расщепления и переваривания пищи. Кроме того, он хорошо сочетается со всеми вкусными омолаживающими фруктами!
ФЕРМЕНТИРОВАННЫЕ ПРОДУКТЫ
Ферментированные продукты, такие как кимчи, квашеная капуста, мисо и чайный гриб – все это отличные антивозрастные продукты. Они содержат пробиотики, бактерии, необходимые в пищеварительном тракте, чтобы правильно расщеплять пищу и поглощать питательные вещества.
НАПИТКИ
ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ
Существует много видов зеленого чая, но все они содержат полифенолы, которые избавляют от токсинов свободных радикалов в вашем теле, и катехины, молекулы, которые помогают предотвратить повреждение кожи солнцем. Так что выпей! Зеленый чай должен быть в каждой антивозрастной диете.
КРАСНОЕ ВИНО
Наука в этом однозначна: умеренное употребление красного вина обладает рядом омолаживающих эффектов, включая снижение риска сердечных заболеваний и диабета. Это также может помочь предотвратить потерю памяти, связанную с возрастом, и замедлить старение клеток организма.
МАСЛА
ОЛИВКОВОЕ МАСЛО
Существует множество исследований, демонстрирующих пользу для здоровья оливок и оливкового масла, поэтому они являются одним из наших любимых продуктов против старения. Полное из полифенолов антиоксидантов и омега-3 жирных кислот, оливковое масло поможет вам чувствовать себя и выглядеть моложе.
КОКОСОВОЕ МАСЛО
Исследования показали, что кокосовое масло помогает вашему мозгу создавать кетоны, которые помогают предотвратить болезнь Альцгеймера. Кокосовое масло также отлично подходит для вашей кожи, так как в нем много полезных жиров и масел, которые необходимы вашей коже для увлажнения.
Травы, специи и ароматизаторы
КУРКУМА
Почти невозможно поверить в то, что куркума дает ряд омолаживающих преимуществ. Это здорово для вашей кожи, суставов и мозга, и он борется с воспалением. Это также может снизить риск нейродегенеративных расстройств и некоторых видов рака.
МЕД
Мед является антиоксидантом, а также обладает противовоспалительными и противовирусными свойствами. Когда сладкоежка покалывает, попробуйте перекусить медом вместо сладкого десерта.
СЕМЕНА КУНЖУТА
Еще одна антивозрастная пища, о которой забывают, семена кунжута богаты кальцием, железом, магнием, фосфором и клетчаткой. Посыпать семена кунжута в жареные блюда или использовать тахини (из кунжута) в салатных заправках или хумусе.
Петрушка
Простая полчашки петрушки содержит почти 100 процентов вашего ежедневного витамина С. В ней также содержится много железа и витамина К, которые, как было показано, помогают предотвратить артрит.
КАКАО
Темные конфеты с высоким содержанием какао, безусловно, могут быть частью вашей антивозрастной диеты! Какао содержит мощный антиоксидант под названием ресвератрол, а также нейротрансмиттер, известный как анандамид, который, как было показано, заставляет людей чувствовать себя счастливыми.
