Что это значит… витамин D

Что это значит... витамин D

Что это такое?

Вырабатываемый действием ультрафиолета на кожу, витамин D играет важную роль во многих состояниях иммунитета, сердечно-сосудистых заболеваний. Нам не хватает витамина D из-за недостаточного пребывания на солнце зимой и чрезмерного пребывания летом.

Что он делает?

Строит кости: недавний обзор исследований Cochrane Collaboration пришел к выводу, что витамин D вместе с кальцием, особенно в детстве, может предотвратить переломы от остеопороза в более поздней жизни.

Повышает энергию: исследование Университета Ньюкасла показало, что добавки витамина D могут усиливать митохондриальную активность, «батареи» в каждой клетке, повышая энергию.

Улучшает иммунитет: солнечный витамин регулирует лимфоциты клеток иммунной системы, то есть защищает от простуды, гриппа и других инфекций.

Защищает ваше сердце: датское исследование показало, что у людей с самым высоким уровнем витамина D вероятность сердечных приступов на 64% ниже, а вероятность ишемической болезни сердца — на 40%.

Когда мне это нужно?

Предыдущие исследования рекомендовали пищевые добавки для беременных и кормящих женщин, детей в возрасте до пяти лет, старше 65 лет, людей с более темной кожей, тех, кто покрывает кожу или не находится часто на открытом воздухе. Тем не менее, пересмотренные руководящие принципы от Public Health England на 2016 год рекомендовали добавки для всех в период с октября по апрель, когда солнце в Великобритании недостаточно сильное.

Как его получить?

Питание: хорошие источники включают жирную рыбу, яйца, печень и обогащенные продукты, такие как зерно, спреды и сухое молоко.

Наслаждайтесь солнечными лучами: ежедневный солнечный свет, минус любой солнцезащитный крем около 15 минут в день.

Принимать: ни диета, ни пребывание на солнце зимой, не могут обеспечить достаточное количество витамина D, поэтому принимайте ежедневную добавку D3. Поскольку это жирорастворимый витамин, принимайте его с основным приемом пищи, включая немного жира, чтобы увеличить потребление.

Оцените статью! Нам важно ваше мнение

Нажмите на звезду, чтобы оценить запись!

Средний рейтинг / 5. Подсчет голосов:

Пока никаких голосов! Будьте первым, чтобы оценить этот пост

We are sorry that this post was not useful for you!

Let us improve this post!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.