Боль в нижней части спины: 3 эффективных метода профилактики

Боль в нижней части спины: 3 эффективных метода профилактики
0
(0)

Боль часто проявляется в области спины, что часто связано с длительным сидением, плохой осанкой или перегрузкой спины. Поэтому сегодня мы рекомендуем вам различные очень эффективные методы, которые помогут вам в повседневной жизни предотвратить дискомфорт в нижней части спины.

Различные виды боли и травм часто возникают в нижней части спины. В зависимости от причины и интенсивности, у нас есть различные варианты лечения, но, как всегда, подходящее профилактическое лекарство является лучшим лекарством.

Боль в области поясничного отдела позвоночника, состоящая из пяти позвонков, очень распространена и вызвана различными причинами: например, малоподвижность, плохая осанка, перенапряжение, а также стресс.

Мы рекомендуем вам три различных варианта лечения, которые вы можете использовать для поддержания здоровья позвоночника.

Наиболее распространенные причины боли в нижней части спины

Непреднамеренное движение или подъем тяжелых нагрузок являются типичными триггерами боли в области поясничных позвонков. Если воспаление в нижней части спины не лечится должным образом, в результате могут возникнуть осложнения.

Со временем напряжение и неправильная поза могут привести к грыже межпозвоночного диска. Кроме того, риск таких заболеваний, как остеоартрит или спондилолистез, также увеличивается.

Интенсивная боль может распространяться до ягодиц и ног или даже до ног. Это часто бывает при травме межпозвоночного диска.

Малоподвижность часто приводит к остеоартриту в поясничной области. Кроме того, позвонки могут смещаться друг к другу, что называется спондилозлистезом или вихревыми скольжениями. Когда позвонки оказывают давление друг на друга, это может привести к защемлению нерва, что может вызвать интенсивную боль.

Боль в нижней части спины также может быть следствием других недугов, таких как инфекция, ревматизм или остеопороз. Не говоря уже о том, что стресс и ежедневное напряжение также могут привести к мышечному напряжению и боли в спине.

Профилактика боли в нижней части спины с помощью упражнений на растяжку

Боль в нижней части спины: 3 эффективных метода профилактики
Растягивая мышцы, вы можете предотвратить напряжение и обрести равновесие. В результате вы также будете испытывать меньше боли.

Одним из способов профилактики боли в нижней части спины являются регулярные упражнения на растяжку. Боль обычно не возникает с сегодняшнего дня, а объявляется медленно и разрозненно. Однако, если вы не прислушиваетесь к этим признакам и не лечите их, они могут стать более интенсивными, а также препятствовать вашей повседневной жизни.

Нежные упражнения на растяжку очень помогают в профилактике. Например, вы можете наклониться вперед, сидя и поднеся грудь к бедрам, чтобы растянуть спину. Пусть ваши руки свисают, а также расслабьте плечи.

Дыхательные упражнения против боли в пояснице

Простые дыхательные упражнения могут иметь важное значение и облегчить различные дискомфорт в спине. При этом вы должны принять правильную осанку и сознательно дышать, чтобы снять напряжение в области позвоночника.

Эндрю Вейль, директор Колледжа интегральной медицины в Университете Аризоны, рекомендует для облегчения боли в пояснице техники дыхания 4, 7, 2. Считая до 4 на вдохе, задерживая дыхание на 7 и считая на выдохе до 2

Чтобы этот метод работал, вы ложитесь на напольный коврик на спину и согласно этому методу вдыхаете и выдыхаете только через нос. Повторяйте эту технику дыхания три-четыре раза в день.

Мышечная тренировка против боли в спине

Боль в нижней части спины: 3 эффективных метода профилактики
Помимо других мер, тренировка мышц очень важна для поддержки спины.

Укрепляя мышцы спины, вы можете предотвратить боль. Ваша спина имеет больше сцепления, и в то же время вы можете улучшить свою осанку. Не забывайте, что тренировка мышц живота, которые противодействуют мышцам спины, и укрепление мышц плеча и таза также являются основополагающими.

Если вы тренируетесь в тренажерном зале, вы должны потратить время на тренировку поясничной области. Вы также можете включить упражнения для сгибателей бедра и мышц бедра. Однако не перенапрягайтесь при этом и прислушивайтесь к потребностям своего тела!

Заключительные слова

Чтобы предотвратить боль в нижней части спины, рекомендуется несколько раз в день упражнения на растяжку, особенно если вы долго сидите. Кроме того, вы должны попытаться уменьшить напряжение в области позвоночника, питаться здоровой и сбалансированной пищей и укреплять мышцы и кости.

Также старайтесь избегать резких движений, поднимая тяжелые веса и неправильные позы, чтобы защитить себя.

Оцените статью

Нажмите на звезду, чтобы оценить запись!

Средний рейтинг 0 / 5. Подсчет голосов: 0

Пока никаких голосов! Будьте первым, чтобы оценить этот пост

We are sorry that this post was not useful for you!

Let us improve this post!

Tell us how we can improve this post?

Автор:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.