Боль в нижней части спины: 3 эффективных метода профилактики

Боль в нижней части спины: 3 эффективных метода профилактики

Боль часто проявляется в области спины, что часто связано с длительным сидением, плохой осанкой или перегрузкой спины. Поэтому сегодня мы рекомендуем вам различные очень эффективные методы, которые помогут вам в повседневной жизни предотвратить дискомфорт в нижней части спины.

Различные виды боли и травм часто возникают в нижней части спины. В зависимости от причины и интенсивности, у нас есть различные варианты лечения, но, как всегда, подходящее профилактическое лекарство является лучшим лекарством.

Боль в области поясничного отдела позвоночника, состоящая из пяти позвонков, очень распространена и вызвана различными причинами: например, малоподвижность, плохая осанка, перенапряжение, а также стресс.

Мы рекомендуем вам три различных варианта лечения, которые вы можете использовать для поддержания здоровья позвоночника.

Наиболее распространенные причины боли в нижней части спины

Непреднамеренное движение или подъем тяжелых нагрузок являются типичными триггерами боли в области поясничных позвонков. Если воспаление в нижней части спины не лечится должным образом, в результате могут возникнуть осложнения.

Со временем напряжение и неправильная поза могут привести к грыже межпозвоночного диска. Кроме того, риск таких заболеваний, как остеоартрит или спондилолистез, также увеличивается.

Интенсивная боль может распространяться до ягодиц и ног или даже до ног. Это часто бывает при травме межпозвоночного диска.

Малоподвижность часто приводит к остеоартриту в поясничной области. Кроме того, позвонки могут смещаться друг к другу, что называется спондилозлистезом или вихревыми скольжениями. Когда позвонки оказывают давление друг на друга, это может привести к защемлению нерва, что может вызвать интенсивную боль.

Боль в нижней части спины также может быть следствием других недугов, таких как инфекция, ревматизм или остеопороз. Не говоря уже о том, что стресс и ежедневное напряжение также могут привести к мышечному напряжению и боли в спине.

Профилактика боли в нижней части спины с помощью упражнений на растяжку

Боль в нижней части спины: 3 эффективных метода профилактики
Растягивая мышцы, вы можете предотвратить напряжение и обрести равновесие. В результате вы также будете испытывать меньше боли.

Одним из способов профилактики боли в нижней части спины являются регулярные упражнения на растяжку. Боль обычно не возникает с сегодняшнего дня, а объявляется медленно и разрозненно. Однако, если вы не прислушиваетесь к этим признакам и не лечите их, они могут стать более интенсивными, а также препятствовать вашей повседневной жизни.

Нежные упражнения на растяжку очень помогают в профилактике. Например, вы можете наклониться вперед, сидя и поднеся грудь к бедрам, чтобы растянуть спину. Пусть ваши руки свисают, а также расслабьте плечи.

Дыхательные упражнения против боли в пояснице

Простые дыхательные упражнения могут иметь важное значение и облегчить различные дискомфорт в спине. При этом вы должны принять правильную осанку и сознательно дышать, чтобы снять напряжение в области позвоночника.

Эндрю Вейль, директор Колледжа интегральной медицины в Университете Аризоны, рекомендует для облегчения боли в пояснице техники дыхания 4, 7, 2. Считая до 4 на вдохе, задерживая дыхание на 7 и считая на выдохе до 2

Чтобы этот метод работал, вы ложитесь на напольный коврик на спину и согласно этому методу вдыхаете и выдыхаете только через нос. Повторяйте эту технику дыхания три-четыре раза в день.

Мышечная тренировка против боли в спине

Боль в нижней части спины: 3 эффективных метода профилактики
Помимо других мер, тренировка мышц очень важна для поддержки спины.

Укрепляя мышцы спины, вы можете предотвратить боль. Ваша спина имеет больше сцепления, и в то же время вы можете улучшить свою осанку. Не забывайте, что тренировка мышц живота, которые противодействуют мышцам спины, и укрепление мышц плеча и таза также являются основополагающими.

Если вы тренируетесь в тренажерном зале, вы должны потратить время на тренировку поясничной области. Вы также можете включить упражнения для сгибателей бедра и мышц бедра. Однако не перенапрягайтесь при этом и прислушивайтесь к потребностям своего тела!

Заключительные слова

Чтобы предотвратить боль в нижней части спины, рекомендуется несколько раз в день упражнения на растяжку, особенно если вы долго сидите. Кроме того, вы должны попытаться уменьшить напряжение в области позвоночника, питаться здоровой и сбалансированной пищей и укреплять мышцы и кости.

Также старайтесь избегать резких движений, поднимая тяжелые веса и неправильные позы, чтобы защитить себя.

Оцените статью

Нажмите на звезду, чтобы оценить запись!

Средний рейтинг / 5. Подсчет голосов:

Пока никаких голосов! Будьте первым, чтобы оценить этот пост

We are sorry that this post was not useful for you!

Let us improve this post!

Автор:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.