- Наиболее распространенные причины боли в нижней части спины
- Профилактика боли в нижней части спины с помощью упражнений на растяжку
- Дыхательные упражнения против боли в пояснице
- Мышечная тренировка против боли в спине
- Заключительные слова
Боль часто проявляется в области спины, что часто связано с длительным сидением, плохой осанкой или перегрузкой спины. Поэтому сегодня мы рекомендуем вам различные очень эффективные методы, которые помогут вам в повседневной жизни предотвратить дискомфорт в нижней части спины.
Различные виды боли и травм часто возникают в нижней части спины. В зависимости от причины и интенсивности, у нас есть различные варианты лечения, но, как всегда, подходящее профилактическое лекарство является лучшим лекарством.
Боль в области поясничного отдела позвоночника, состоящая из пяти позвонков, очень распространена и вызвана различными причинами: например, малоподвижность, плохая осанка, перенапряжение, а также стресс.
Мы рекомендуем вам три различных варианта лечения, которые вы можете использовать для поддержания здоровья позвоночника.
Наиболее распространенные причины боли в нижней части спины
Непреднамеренное движение или подъем тяжелых нагрузок являются типичными триггерами боли в области поясничных позвонков. Если воспаление в нижней части спины не лечится должным образом, в результате могут возникнуть осложнения.
Со временем напряжение и неправильная поза могут привести к грыже межпозвоночного диска. Кроме того, риск таких заболеваний, как остеоартрит или спондилолистез, также увеличивается.
Интенсивная боль может распространяться до ягодиц и ног или даже до ног. Это часто бывает при травме межпозвоночного диска.
Малоподвижность часто приводит к остеоартриту в поясничной области. Кроме того, позвонки могут смещаться друг к другу, что называется спондилозлистезом или вихревыми скольжениями. Когда позвонки оказывают давление друг на друга, это может привести к защемлению нерва, что может вызвать интенсивную боль.
Боль в нижней части спины также может быть следствием других недугов, таких как инфекция, ревматизм или остеопороз. Не говоря уже о том, что стресс и ежедневное напряжение также могут привести к мышечному напряжению и боли в спине.
Профилактика боли в нижней части спины с помощью упражнений на растяжку
Растягивая мышцы, вы можете предотвратить напряжение и обрести равновесие. В результате вы также будете испытывать меньше боли.
Одним из способов профилактики боли в нижней части спины являются регулярные упражнения на растяжку. Боль обычно не возникает с сегодняшнего дня, а объявляется медленно и разрозненно. Однако, если вы не прислушиваетесь к этим признакам и не лечите их, они могут стать более интенсивными, а также препятствовать вашей повседневной жизни.
Нежные упражнения на растяжку очень помогают в профилактике. Например, вы можете наклониться вперед, сидя и поднеся грудь к бедрам, чтобы растянуть спину. Пусть ваши руки свисают, а также расслабьте плечи.
Дыхательные упражнения против боли в пояснице
Простые дыхательные упражнения могут иметь важное значение и облегчить различные дискомфорт в спине. При этом вы должны принять правильную осанку и сознательно дышать, чтобы снять напряжение в области позвоночника.
Эндрю Вейль, директор Колледжа интегральной медицины в Университете Аризоны, рекомендует для облегчения боли в пояснице техники дыхания 4, 7, 2. Считая до 4 на вдохе, задерживая дыхание на 7 и считая на выдохе до 2
Чтобы этот метод работал, вы ложитесь на напольный коврик на спину и, согласно этому методу, вдыхаете и выдыхаете только через нос. Повторяйте эту технику дыхания три-четыре раза в день.
Мышечная тренировка против боли в спине
Помимо других мер, тренировка мышц очень важна для поддержки спины.
Укрепляя мышцы спины, вы можете предотвратить боль. Ваша спина имеет больше сцепления, и в то же время вы можете улучшить свою осанку. Не забывайте, что тренировка мышц живота, которые противодействуют мышцам спины, и укрепление мышц плеча и таза также являются основополагающими.
Если вы тренируетесь в тренажерном зале, вы должны потратить время на тренировку поясничной области. Вы также можете включить упражнения для сгибателей бедра и мышц бедра. Однако не перенапрягайтесь при этом и прислушивайтесь к потребностям своего тела!
Заключительные слова
Чтобы предотвратить боль в нижней части спины, рекомендуется несколько раз в день упражнения на растяжку, особенно если вы долго сидите. Кроме того, вы должны попытаться уменьшить напряжение в области позвоночника, питаться здоровой и сбалансированной пищей и укреплять мышцы и кости.
Также старайтесь избегать резких движений, поднимая тяжелые веса и неправильные позы, чтобы защитить себя.
