8 продуктов, которые восполнят вашу кожу коллагеном

8 продуктов, которые восполнят вашу кожу коллагеном
0
(0)

Конечно, вы можете использовать кремы и лосьоны для лица, содержащие коллаген. Однако настоятельно рекомендуется включать в свой рацион продукты, содержащие это питательное вещество. Сегодня мы расскажем, какие 8 продуктов вам следует съесть, чтобы восполнить запасы коллагена в коже.

Если вам больше 35 лет и вы заметили, что ваша кожа стала менее эластичной и упругой, а также заметны первые морщинки, вам следует наполнить ее коллагеном.

Коллаген — это белок, состоящий из клеток соединительной ткани, называемых фибробластами. Он составляет примерно 30% от общей белковой массы тела и 80% соединительной ткани.

Проще говоря, этот белок — клей, который скрепляет все ваше тело. Без него тело не могло бы объединить все свои части.

Коллаген и ваша кожа

8 продуктов, которые восполнят вашу кожу коллагеном

Здоровье вашей кожи напрямую связано с коллагеном, поскольку он отвечает за защиту структур тела и формирует барьер от токсинов и вредных внешних воздействий.

Это основной компонент ваших волос и ногтей, а также связок и соединительной ткани. В частности, он отвечает за упругость вашей кожи, так как составляет большую часть дермы.

По этой причине недостаток коллагена приводит к потере упругости и эластичности кожи.

Когда вы начинаете терять коллаген и почему?

Люди начинают терять коллаген уже в возрасте 25 лет, и эффекты становятся более заметными после 35 лет.

Когда коллаген уменьшается, эпителиальные структуры становятся более слабыми, кожа становится тоньше, волосы становятся менее сильными, кожа становится обвисшей и появляются морщины.

Кроме того, ваши сухожилия и связки становятся менее эластичными, а суставы теряют гибкость. Поэтому рекомендуется начать принимать дополнительный коллаген в возрасте 25 лет.

Факторы, ускоряющие потерю коллагена

Воздействие солнца, курение, загрязняющие вещества, токсины, стресс и чрезмерная физическая активность увеличивают производство свободных радикалов, разрушающих существующий коллаген. Это подтверждает исследование Гранадского университета.
Кроме того, снижение выработки гормонов во время менопаузы и старения также приводит к снижению выработки коллагена.
Некоторые медицинские процедуры, которые препятствуют усвоению организмом витаминов и минералов, также могут ухудшить последствия.

Что можно есть, чтобы восполнить запасы коллагена в коже?

Но даже если выработка коллагена уже снизилась, еще не все потеряно. Есть продукты с высоким содержанием этого белка, которые помогут вам восполнить запасы коллагена в коже.

Если вы регулярно потребляете эти продукты, они могут помочь восстановить силу, свежесть и эластичность вашей кожи. К ним относятся следующие продукты:

1. мясо

Мясо — важный источник питательных веществ в рационе. Из-за высокого содержания коллагена особенно рекомендуются следующие виды мяса:

  • говядина
  • курица
  • козел
  • бык
  • олень
  • свинья (особенно ноги)
  • субпродукты и костный бульон также богаты белком и коллагеном.

2. Рыба наполняет кожу коллагеном.

Хотя в рыбе концентрация этого питательного вещества ниже, чем в мясе, в ней много белка.

Согласно исследованию Национального института геномной медицины в Мексике, омега-3, содержащиеся в лососе и тунце, защищают жировую оболочку вокруг клеток кожи.

В результате она уменьшает воспаление и делает кожу более упругой и эластичной.

3. желатин

Желатин на 90% состоит из производных коллагена.
Он также содержит очень мало калорий.
Следовательно, это отличная пища для пополнения вашей кожи коллагеном.

4. Красные фрукты и овощи используются для пополнения вашей кожи коллагеном.

Красные фрукты, такие как яблоки, клубника, вишня и овощи, такие как свекла и красный перец, содержат ликопин — вещество, которое не только является отличным антиоксидантом, но и способствует выработке коллагена.

5. Фрукты с высоким содержанием витамина С.

Согласно исследованию, проведенному больницей Да Коста в Галисии (Испания), витамин С чрезвычайно важен для выработки коллагена. Вы можете найти его в апельсинах, лимонах, киви, грейпфрутах, манго, ананасах и некоторых других фруктах.

Эти фрукты также содержат антиоксиданты, которые помогают уменьшить морщины.

6. Овощи

Овощи, такие как капуста, баклажаны, шпинат, отлично подходят для производства коллагена.

7. Продукты с высоким содержанием серы.

8 продуктов, которые восполнят вашу кожу коллагеном

Такие продукты, как сельдерей, зеленые и черные оливки, чеснок, огурцы, бананы, лук и тофу, содержат много серы.

Согласно исследованию Университетской больницы Канарских островов, в них много серы, которая стимулирует выработку коллагена.
Также прочтите эту статью: Питание для оптимального производства коллагена

8. Другие продукты для наполнения кожи коллагеном.

Другие продукты, которые следует добавить в свой рацион, включают соевое молоко, сыр, чай, орехи и любые продукты с высоким содержанием лизина, такие как картофель, водоросли и дрожжи.

Все перечисленные продукты легко найти. Комбинируйте их в своем рационе по своему вкусу. Убедитесь, что вы в целом придерживаетесь здоровой и сбалансированной диеты, и вы сможете заметить воздействие на вашу кожу по мере увеличения выработки коллагена в вашем теле.

Оцените статью

Нажмите на звезду, чтобы оценить запись!

Средний рейтинг 0 / 5. Подсчет голосов: 0

Пока никаких голосов! Будьте первым, чтобы оценить этот пост

We are sorry that this post was not useful for you!

Let us improve this post!

Tell us how we can improve this post?

Автор: Кристина Синкевич

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.