7 простых домашних упражнений, которые помогут вам сжечь много калории

7 простых домашних упражнений, которые помогут вам сжечь много калории

Ни для кого не секрет, что иногда сложно справиться с работой, семейными и социальными обязанностями. Но так не должно быть. «Небольшие упражнения, выполняемые здесь и там, все еще способствуют сжиганию калорий и делают вас сильнее. И вам не нужно покупать снаряжение, менять распорядок дня или даже потеть в фитнес-клубе. Просто делайте эти легкие домашние упражнения в течение дня. Каждое занимает минуту или две и к вечеру ты уже выполнишь весь комплекс трернировок. Итак, начните свое преобразование — сегодня.

Убирая белье: делайте пошаговые тренировки.
КАК: Сделайте 5 подъемов вверх и вниз по лестнице для каждой корзины загруженного вами белья. Каждый раз подымая корзину для белья до уровня плеч.

ЦЕЛИ: Сердечно-сосудистая система и мышцы рук

7 простых домашних упражнений, которые помогут вам сжечь много калории

Пока ваш кофе заваривается: обопритесь на стену.
КАК: Прислонить спину, шею и голову к стене ногами на расстоянии около 50 сантиметров, затем согнуть ноги в коленях, сдвинуть тело к земле, пока бедра не станут параллельными ему, и удерживать в течение 15 секунд. (Работа до 1 минуты.)

Цели: Бедро и ягодичные мышцы

 

7 простых домашних упражнений, которые помогут вам сжечь много калории

Во время чистки посудомоечной машины: делать приседания.
КАК: Каждый раз, когда вы тянетесь к тарелке, вместо того, чтобы наклониться, присядьте, как будто вы сидите на воображаемом стуле, возьмите тарелку, затем выпрямите ноги. Следите за тем, чтобы ваши колени не касались пальцев ног, когда вы садитесь на корточки. (Доставайте только один предмет из посудомоечной машины за один раз.)

ЦЕЛИ: Нижняя часть тела

БОНУС: Сидя, надавите на цыпочки, чтобы разработать и икроножные мышцы.

7 простых домашних упражнений, которые помогут вам сжечь много калории

В то время как у раковины моете руки: делайте отжимания стоя.
КАК: Встаньте примерно в 50 сантиметрах от стойки и положите ладони на край умывальника (как видно на фото). Держите свое тело по прямой линии, делайте 20 отжиманий.

ЦЕЛИ: Грудь и мышцы рук

 

7 простых домашних упражнений, которые помогут вам сжечь много калории

Сидя за письменным столом: Делайте настольные толчки.
КАК: Сидеть на стуле очень близко к столу. Разверните ладони вверх, положите их под стол и надавите как можно сильнее — как если бы вы пытались поднять стол — на 30 секунд. Отдохните 10 секунд, затем повторите дважды.

РАБОТАЕТ: Верхняя часть тела

 

7 простых домашних упражнений, которые помогут вам сжечь много калорииЛежа в постели: делай полумосты.

КАК: Лежать на спине (без подушки), колени согнуты и ступни лежат на кровати. Напрягите мышцы живота, сожмите ягодицы и приподнимите бедра, стремясь создать прямую линию от колен до плеч. Задержитесь на 15 секунд. (Работайте до 30 секунд.) Отдохните 10 секунд, затем повторите 3 раза.

РАБОТАЮТ: ягодицы, бедра, пресс и спина

7 простых домашних упражнений, которые помогут вам сжечь много калории
Играя с детьми: делай планку.

КАК: Лягте лицом вниз на пол, затем подтяните свое тело так, чтобы пальцы ног и предплечья были на полу. (Если это слишком тяжело, тоже держите колени на земле.) Если ваши дети маленькие, пусть они ползают по вам или под вами.

РАБОТАЕТ: сердце

УДОВОЛЬСТВИЕ: Если ваши дети старше, превратите планку в соревнование: кто сможет продержаться дольше всех?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.