30 здоровых закусок, которые могут помочь вам похудеть

30 здоровых закусок, которые могут помочь вам похудеть

Употребление небольшого количества здоровой пищи в течение дня — лучший способ обуздать тягу, ограничить голод и избежать переедания во время еды.

Не существует идеальной формулы, но многие эксперты сейчас говорят, что в дополнение к трем здоровым приемам пищи каждый из нас должен наслаждаться лучшими здоровыми закусками для похудения. После ужина, небольшой десерт или поздний вечерний перекус также имеет смысл завершить дневное меню. Цель состоит в том, чтобы никогда не проходить три часа бодрствования без небольшого перекуса.

Главное правило: держите наготове закуску до 125 калорий или меньше. Как вы увидите, мы не запрещаем шоколад или картофельные чипсы. Но вы обнаружите, что чем здоровее еда, тем больше вы можете есть. Например, целый огурец — это всего лишь 45 калорий. Чтобы добраться до этого порога, нужно всего пять картофельных чипсов! После того, как мы спросили экспертов по продуктам питания и провели на vipview.ru некоторое собственное исследование, мы придумали 30 лучших полезных для здоровья закусок, которые вкусны, легко доступны и доставляют нужное количество калорий (125 или меньше) и питательных веществ, чтобы утолить голод до следующего перекуса

Яйцо вкрутую

Этот фаворит, наполненный белком, предотвратит даже самые сильные приступы голода и даст вам энергию, чтобы добраться до обеда. И все же одно вареное яйцо — всего 78 калорий! Если вам нужно немного больше, добавьте нарезанные овощи или другой источник постного белка.

Арахисовое масло

Распределите 1 столовую ложку на рисовые лепешки обычного размера для сочетания текстур, которые подходят для здоровых закусок для похудения.

Английская маффин пицца

Нет, мы не шутим! Разложите половину булочки со столовой ложкой соуса для пасты и 2 столовые ложки нежирного тертого сыра и запекайте при температуре 350 ° F до образования пузырьков.

Картофельные чипсы

ОК, мы признаем это. Даже мы иногда любим это — вот почему мы рады назвать их одними из лучших полезных закусок для похудения! Двенадцать чипсов среднего размера дадут примерно 100 калорий, а это значит, что да, вы все равно можете насладиться этим полным удовлетворением перекусом.

Хумус и лаваш

С низким содержанием жиров и калорий, хумус обеспечивает белок, вкус и клетчатку. Разложите 2 столовые ложки на половину лаваша и приступайте к употреблению.

СВЧ попкорн

Выберите легкие или нежирные версии, и вы можете съесть до 3 чашек. Ешьте жирную масляную версию, но не более 1 чашки. Вы сами решаете, какие полезные закуски для похудения стоят того.

Мандарины

Два этих сочных фрукта на 20 калорий меньше, чем стакан апельсинового сока на 200 гр! Кроме того, их высокое содержание клетчатки заставит вас чувствовать себя удовлетвореннее.

Изюм

Они сладкие, здоровые и насыщены витаминами и питательными веществами. Около 3 столовых ложек (примерно 75 шт) помогут вам лучше провести день.

Щербет

Полстакана фруктового щербета в жаркий полдень охладит вас … и всего лишь 120 калорий. Эта закуска будет приятно удовлетворять вас до обеда.

Фисташки

Возьмите 30 этих восхитительных орехов, поскольку они определенно считаются полезными закусками для похудения — это один из 5 самых полезных орехов, которые вы можете съесть. Употребляйте их несолеными, если это возможно.

Фиговые батончики

Все любят фиговые батончики, а почему бы и нет? Они вкусные, сытные, наполненные питательными веществами. Два из них считаются полноценной закуской.

Свежий авокадо

Разложите половину небольшого авокадо на рисовый пирог и наблюдайте, как исчезают ваши голодные муки.

Маленькая печеная картошка…

… с полстакана сальсы и 2 столовые ложки обезжиренной сметаны. Звучит невозможно, не правда ли? Это не так. В сальсе очень мало калорий, и если вы будете придерживаться небольшого картофеля, вы будете есть сытную закуску, которую вы по-настоящему полюбите.

Шоколадное печенье

Приготовьте два печенья обычного размера. Просто будьте осторожны с этими «здоровыми» закусками, которые тайно разрушают ваше тело.

Замерзший йогурт

Если вы любите сладкое, эта закуска для вас. Для быстрого перекуса подойдет ½ чашки. Добавьте маленький клементин для дополнительного аромата.

Запеченное яблоко

Добавьте в него 1 столовую ложку обезжиренного йогурта и немного корицы, и вы удивитесь, насколько вкусным может быть подсчет калорий.

Каштаны

Жареные на открытом огне каштаны — верный способ подавить муки голода перед обедом. Очистите и съешьте пять целых каштанов примерно на 120 калорий.

Жареная говядина

Если вы любите мясо, нет никаких причин, по которым вы не можете его есть. Это не может быть одной из полезных закусок для похудения, принимать только небольшими порциями.

Помидоры черри

Эти дети-ягоды настолько низкокалорийны, что вы можете съесть столько, сколько захотите.

Корнфлекс

Возьмите одну чашку хлопьев с четвертью чашки обезжиренного молока, и наслаждайтесь этим завтраком в качестве закуски в любое время. Используйте эти полезные хлопья, чтобы сделать ваше тело еще лучше.

Жареные томатные ломтики

Положите два кусочка на алюминиевую фольгу, посыпьте каждый столовой ложкой сыра пармезан и запустите их под жаровню. Вкуснятина!

Соленный укроп

По правде говоря, средний маринованный укроп составляет всего 34 калории, что делает их отличными полезными закусками для похудения. Если вы беспокоитесь о том, что ешьте слишком много соли, придерживайтесь только одной, потому что, несмотря на то, что они вкусные, их содержание натрия очень высокое.

Свежий фруктовый салат

Воспользуйтесь красивыми сезонными свежими фруктами и съешьте две-три чашки смеси нарезанных кусочков и ягод, чтобы порадовать ваше сердце некоторыми полезными закусками для похудения.

Рожь вафельная

Намазать ломтик столовой ложкой хумуса и сверху нарезать сырым красным болгарским перцем.

1 комментариев для “30 здоровых закусок, которые могут помочь вам похудеть

  1. Надо исходить из того, что все люли разные, со своей физиологией. Найти конкретный способ, применимый для всех не получится. Главное ограничивать себя в приемы жирной пищи, постепенно к этому привыкая. Иначе потом все равно организм свое возьмет и ваши старания окажутся напрасными. Есть у меня пример на минус 30 килограмм, через полгода они вернулись. Если вы знаете, что склонны к полноте, придется менять и свой рацион.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.