20 мифов о диабете, которые могут вредить вашему здоровью

20 мифов о диабете, которые могут вредить вашему здоровью

Неправильное представление о факторах риска диабета, симптомах, здоровой пище и многом другом может повлиять на то, как больные диабетом заботятся о себе.

Миф: Употребление сахара вызывает диабет

Факт: употребление сахара не вызывает диабета так же, как курение вызывает рак, отмечает «Профилактика», но сахар, по-видимому, играет косвенную роль, и просто здравый смысл — это ограничивать его потребление. Во-первых, употребление слишком большого количества сахара может привести к ожирению, которое является фактором риска развития диабета 2 типа, говорит Дэвид Дж. Марреро, доктор философии, президент Американской ассоциации диабета по вопросам здравоохранения и образования. Но помимо этой ассоциации, недавние исследования показывают, что сладкие напитки могут увеличить риск диабета даже после учета веса. Исследование BMJ 2015 года показало, что употребление одного подслащенного сахаром напитка в день повышает риск развития диабета 2 типа на 18 процентов. И исследование JAMA показало, что риск развития диабета у женщин почти удвоился, когда они перешли от употребления 1 или менее сладких напитков в неделю до 1 или более в день в течение четырехлетнего периода. Эти быстро всасываемые сахара могут повредить клетки поджелудочной железы, которые выделяют инсулин. Сахар спрятан в бесчисленных упакованных продуктах, поэтому вы, вероятно, потребляете его больше, чем думаете. Посмотрите на этикетки питания и избегайте продуктов с высокой степенью переработки. Всемирная организация здравоохранения рекомендует придерживаться не более шести чайных ложек (или 24 грамма) в день для среднего взрослого.

Миф: худые люди не болеют диабетом 2 типа

Факт: в то время как около 85 процентов людей с диабетом 2 типа имеют избыточный вес или страдают ожирением, это означает, что 15 процентов людей с диабетом имеют здоровый вес, согласно недавней статье в Harvard Health Publications. На самом деле, исследование, проведенное в 2012 году в JAMA, показало, что люди с диабетом 2 типа с нормальным весом имеют двойной риск умереть от болезней сердца и других причин, чем люди с диабетом с избыточным весом. Гены могут играть роль, также как и избыток висцерального жира, который не шатается и не сжимается, а скорее цепляется за ваши органы брюшной полости, где он влияет на выработку воспалительных соединений, которые повреждают печень и поджелудочную железу и Эксперт по молекулярной визуализации Джимми Белл, доктор медицинских наук, сообщил журналу «Женское здоровье», что может снизить чувствительность к инсулину, что может привести к диабету 2 типа

Независимо от веса, если вам 45 лет и старше, уровень сахара в крови проверяют каждые три года, особенно если у вас есть такие факторы риска, как сидячий образ жизни, вы имеете семейную историю диабета или личную историю гестационного диабета, болезнь сердца, высокое кровяное давление и/или высокий уровень холестерина.

Миф: физические упражнения опасны для людей с диабетом

Факт: многочисленные исследования показали, что регулярные физические нагрузки действительно помогают снизить уровень сахара в крови и могут улучшить управление диабетом. Важно получить разрешение вашего врача на начало занятий (особенно, если вы до этого ни чем не занимались) и поговорите со своим доктором по диабету о том, как/когда нужно проверять уровень сахара в крови, как часть вашей тренировки. Если вы принимаете лекарства или инсулин, которые могут вызвать низкий уровень сахара в крови, говорит клиника Майо, «проверяйте уровень сахара в крови за 30 минут до тренировки и примерно каждые 30 минут во время тренировки. Это поможет вам определить, является ли ваш уровень сахара в крови стабильным, повышается или падает, и можно ли продолжать заниматься спортом». Также неплохо бы иметь небольшой перекус под рукой на тот случай, если вам потребуется восстановить уровень сахара в крови после тренировки. Если вы чувствуете себя слабым или уставшим, ваше тело говорит вам сделать перерыв или остановиться.

Миф: у диабета нет симптомов, только мой врач может обнаружить это

Факт: у диабета есть ряд признаков раннего предупреждения, но проблема в том, что они часто достаточно тонки, чтобы их можно было уверенно диагностировать. Неудивительно, что 25 процентов людей, страдающих диабетом, даже не знают, что у них он есть. Контрольные признаки: чувство обезвоживания даже когда вы пьете, пьете больше жидкости, чем обычно, частые походы в туалет, постоянное чувство усталости и голода или потеря веса без изменения диеты или образа жизни. Если вы заметили какой-либо из этих симптомов, рекомендуется обратиться к врачу. Диабет легко и точно диагностируется с помощью анализа крови.

Миф: вы не должны забеременеть, если у вас диабет

Факт: «Люди беспокоятся о риске для себя и своего ребенка или беспокоятся о том, что они вообще не могут забеременеть, особенно у тех, кто имеет тип 1, но это больше не соответствует действительности», — говорит Марреро. «Этот миф проистекает из того времени, когда диабет плохо контролировался и понимался». Существует риск возникновения осложнений, таких как преждевременные роды, если вы не бдительны в контроле уровня сахара в крови, но многие люди беременеют и весь период беременности протекает абсолютно нормально, говорит он. Для получения дополнительной информации о наличии здоровой беременности с диабетом, обратитесь к справочнику Американской диабетической ассоциации.

Миф: Вы всегда сможете определить, слишком низок или слишком высок уровень сахара в крови

Факт: начальные признаки повышенного уровня сахара в крови часто настолько слабые, что их легко не заметить. Вот почему важно регулярно проверять и отслеживать уровень сахара в крови. Это не только может предупредить вас о падении или всплеске даже до того, как ваше тело отправит вам сигналы, но также поможет вам узнать, как диета, физические упражнения, стресс и болезнь влияют на ваш уровень сахара. Когда вы становитесь гипогликемическим (уровень сахара в крови слишком низкий), вы можете испытывать потоотделение или дрожь. Но у долгосрочных диабетиков часто развивается то, что называется «неосведомленность о гипогликемии», что означает, что со временем они теряют способность чувствовать эти симптомы, говорит Дина Адимуолам, доктор медицинских наук, доцент кафедры эндокринологии, ожирения и обмена веществ в Школе Икан. Следуйте рекомендациям вашего врача о том, как часто следует проверять уровень сахара в крови.

Миф: диабетики должны соблюдать строгую диету без сахара

Факт: десерт не стоит на столе, ни у диабетиков 1 типа, ни для типа 2. При диабете 2 типа ключ — умеренность, сохраняйте сладости как небольшую часть вашего общего рациона и заполняйте оставшееся цельнозерновыми волокнами, овощами и нежирным белком. Диабет 1 типа немного сложнее, потому что вам нужно научиться корректировать следующую дозу инсулина, чтобы компенсировать сладкие углеводы. «Требуется лишь немного проб и ошибок, чтобы определить правильную дозу инсулина, но это очень управляемо и понятно», — говорит Марреро, врач у которого диабет 1 типа. «Использование постоянного монитора глюкозы, который покажет вам, когда ваш уровень сахара меняются, является отличным вариантом».

Миф: если у вас диабет, у вас больше шансов простудиться

Факт: по данным Американской ассоциации диабета, вы, как никто другой, не подхватите простуду, грипп или любое другое заболевание, если у вас диабет. Однако болезни могут затруднить контроль диабета. Например, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, у людей, заболевших диабетом, в три раза больше шансов попасть в больницу из-за гриппа, чем у тех, у кого нет заболевания. Сделайте прививку от гриппа и следуйте советам по поддержанию здоровья во время сезона гриппа.

Миф: лекарства от диабета 2 типа не существует

Это неверно, говорит Эдуардо Санчес, доктор медицинских наук, главный медицинский директор по профилактике и руководитель Центра показателей здоровья и оценки при Американской кардиологической ассоциации в Далласе. Диабет 2 типа является наиболее распространенной формой заболевания и наиболее тесно связан с ожирением. Для людей, страдающих ожирением, некоторые типы операций по шунтированию желудка могут почти полностью устранить симптомы. «Идея лечения неуловима, но она не выходит за рамки нашего понимания», — говорит он. «Мы не оптимизируем наши усилия по профилактике диабета, и у нас есть огромная возможность для надежды, потому что мы можем значительно улучшить качество жизни и увеличить продолжительность жизни людей с диабетом путем изменения образа жизни и приема лекарств».

Миф: нет способа предотвратить это

Предиабет — это тревожный сигнал, что вы подвержены риску развития диабета. Это происходит, когда ваш уровень сахара в крови или глюкозы выше, чем должен быть, но пока не совсем на уровне диабета. «Существует множество доказательств того, что принятие здорового образа жизни может снизить риск развития диабета 2 типа», — говорит доктор Санчес. Приблизительно один из трех взрослых в США имеет преддиабет, но 90 процентов из них не знают это, согласно федеральным центрам по контролю и профилактике заболеваний (CDC) в Атланте. Простой анализ крови может определить, есть ли у вас предиабет, и поможет вам на пути к профилактике.

Миф: все люди с диабетом должны соблюдать одну диету

Д-р Санчес говорит, что не существует универсальной диеты для людей, страдающих диабетом, так же, как нет единой диеты для людей без диабета. Существует много стилей питания, которые могут помочь при диабете: от средиземноморской диеты, богатой овощами, полезными для здоровья жирами, некоторыми зерновыми и нежирными белками, до кето-диеты с низким содержанием углеводов, умеренным содержанием белка.

Миф: если у вас диабет, у вас разовьется болезнь сердца

Надеемся, что нет, говорит доктор Санчес: «Мы знаем, что болезни сердца, скорее всего, укорачивают жизнь человека с диабетом, но мы также знаем, что нужно сделать, чтобы снизить этот риск и изменить эту траекторию», — говорит он. Это включает в себя ведение здорового образа жизни и обеспечение того, чтобы артериальное давление, уровень холестерина в крови и уровень глюкозы оставались на здоровом уровне. Чтобы привлечь больше людей к этим жизненно важным изменениям, Американская диабетическая ассоциация и Американская кардиологическая ассоциация объединили усилия для партнерства по повышению осведомленности о повышенном риске сердечно-сосудистых заболеваний среди людей, живущих с диабетом 2 типа — это называется Познание диабета.

Миф: вы потеряете конечность

Мария Елена Родригес, RD, CDN, CDE, руководитель Диабетической программы в Диабетическом альянсе системы здравоохранения Mount Sinai в Нью-Йорке, говорит, что просто потому, что у вас диабет, вы не потеряете конечность. «Быть ​​хорошо информированным о том, как контролировать уровень сахара в крови и принимать лекарства в соответствии с указаниями, является лучшим способом предотвращения осложнений, включая потерю конечности». Опередите этот риск, запланировав полный осмотр стопы, по крайней мере, ежегодно и проверяя ваши ноги ежедневно , Если у вас диабет, даже небольшой порез может иметь разрушительные последствия, потому что болезнь вызывает повреждение нерва, которое устраняет ощущение в ступнях и уменьшает приток крови к ступням, затрудняя заживление.

Миф: каждому диабетику понадобится инсулиновая терапия

Инсулин — это гормон, вырабатываемый поджелудочной железой, который позволяет вашему организму использовать сахар (глюкозу) для выработки энергии. Когда у вас диабет, ваш организм либо не вырабатывает инсулин (тип 1), либо ваши клетки устойчивы к его воздействию (тип 2). В результате сахар накапливается в вашей крови и перетекает в мочу. Со временем неконтролируемый высокий уровень сахара в крови может вызвать серьезные проблемы со здоровьем. «Не всем с диабетом 2 типа в конечном итоге понадобится инсулин для контроля сахара в крови», — говорит Родригес. Другие лекарства и изменения образа жизни, такие как потеря веса и регулярные физические упражнения, могут быть достаточными для лечения диабета.

Миф: ты ослепнешь

Неконтролируемый высокий уровень сахара в крови может повредить кровеносные сосуды в сетчатке — задней стенке глаза. Так называемая диабетическая ретинопатия является наиболее распространенной причиной потери зрения у людей с диабетом, но она часто не имеет симптомов. Потеря зрения не является неизбежной. Родригес говорит, что предотвращайте слепоту, проводя комплексное обследование на расширение глаза как минимум раз в год.

Миф: Вам понадобится диализ

Когда у вас диабет, кровеносные сосуды в ваших почках повреждаются, что означает, что они больше не будут эффективно фильтровать вашу кровь. При отсутствии лечения это может привести к почечной недостаточности и необходимости диализа для удаления отходов из кровотока. Родригес объясняет, что строгий контроль уровня сахара в крови может снизить риск всех осложнений диабета, включая почечную недостаточность.

Миф: нельзя сделать даже глоток алкоголя

Родригес говорит, что умеренное употребление алкоголя может быть нормальным, если у вас диабет, но перед наступлением счастливого часа нужно принять некоторые меры предосторожности. «Алкоголь содержит пустые калории, которые превращаются в сахар в организме, а затем метаболизируются в виде жира», — говорит он. Не переусердствуйте и убедитесь, что коктейли не содержат сахара — подумайте о диетической содовой или сельтере вместо сладких соков. Умеренное употребление алкоголя означает не более одного напитка в день для женщин и не более двух напитков в день для мужчин. (Один напиток равен 12 унциям пива, 5 унциям бокала вина или 1 ½ унции дистиллированного алкоголя, такого как водка). Не пейте на голодный желудок, потому что ваш риск низкого уровня глюкозы в крови увеличивается, когда вы не поели и после питья. Эта комбинация повышает риск возникновения опасного гипогликемического события.

Миф: гестационный диабет означает, что у вас разовьется диабет

Если у вас был гестационный диабет во время беременности, вы подвержены большему риску развития диабета после родов, но это не написано на камне, Родригес говорит: «Ваше тело может вернуться к правильному регулированию уровня сахара в крови после родов», — говорит он. Убедитесь, что ваш врач проверяет ваш уровень сахара в крови во время ваших ежегодных визитов, чтобы вы могли обнаружить любые изменения на ранней стадии.

Миф: диабет означает, что вы никогда не сможете пробежать марафон

Как и в случае с любым другим упражнением, «если вы собираетесь заниматься спортом более часа, проверьте уровень сахара в крови до и после и обязательно возьмите с собой закуски», — советует Родригес. Если вы не уверены, какой объем упражнений вам можно получить, спросите своего врача или преподавателя диабета, прежде чем записываться на марафон

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.