15 ежедневных привычек, которые разрушают вашу кожу

15 ежедневных привычек, которые разрушают вашу кожу

Конечно, вы моете лицо … большую часть времени. И все же каким-то образом вы боретесь со взрослыми прыщами, морщинами и другими кожными проблемами.

Вы можете подумать, что вы стираете грязь, когда моетесь мочалкой, но на самом деле можете вредить тонкому балансу полезных бактерий на вашей коже. «Теперь мы понимаем, что для поддержания здоровья кожи мы должны защищать здоровый дождевой лес нашей кожи от мощных насекомых, которые составляют микробиом кожи», — говорит дерматолог Уитни Боу, доктор медицинских наук, автор книги «Красота грязной кожи». «Исследования показали, что наши хорошие бактерии могут предотвращать инфекцию, контролировать воспаление, способствовать заживлению ран и сохранять кожу моложе». Вместо грубого очищения, которое может привести к повреждению кожи, мойтесь используя руки не чаще, чем два раза в неделю, говорит Доктор Боу .

Вы принимаете горячий душ

Может быть, вы думаете, что вам нужна горячая вода, чтобы убить микробов, или вам просто нравится, как тепло расслабляет ваши мышцы — но горячий душ не подходит вашей коже. «Горячий душ лишает вашу кожу натуральных масел, высушивая ее, а также потенциально может стать причиной размножения недружелюбных бактерий», — говорит доктор Боу. «Я призываю своих пациентов принимать теплый душ (не слишком горячий), чтобы сохранить водный барьер кожи и общее состояние здоровья».

Вы пропускаете мытье лица

С другой стороны, вы не хотите полностью избегать умывания лица. Согласно одному опросу, более половины опрошенных часто пропускают умывание лица перед сном. Это приведет к накоплению грязи и старых клеток кожи, особенно если вы используете густой макияж. Американская академия дерматологии советует мыть лицо два раза в день и после сильного потоотделения (например, после тренировки). Доктор Боу говорит, что нужно обязательно мыться с нежными, увлажняющими моющими средствами.

Вы пьете обезжиренное молоко

Обезжиренные продукты, которые, как вы думаете, могут помочь вам похудеть, на самом деле могут нанести вред вашей коже. Исследование, проведенное в штате Пенсильвания, выявило связь между потреблением обезжиренного молока, но не цельного молока, и более частыми проявлениями прыщей. «Молочные белки, сыворотка и казеин, могут влиять на уровень инсулина и вызывать серьезное системное воспаление», — говорит доктор Боу. «Важно отметить, что сыворотку и казеин часто добавляют в еще больших количествах к обезжиренному молоку, чтобы помочь сгущению этих обезжиренных молочных продуктов». Она предлагает вместо этого несладкие немолочные продукты, такие как миндальное, конопляное, льняное или кокосовое масло.

Вы балуетесь диетической содой

«Искусственные подсластители связаны с прыщами и диабетом», — говорит доктор Боу. Появляются исследования, предполагающие, что подсластители могут влиять на уровень инсулина, усиливать воспаление и изменять состав полезных бактерий в кишечнике — и все это может проявиться на вашем лице. «Высокий уровень инсулина является основной причиной гормонального дисбаланса и кожных заболеваний, особенно угрей», — говорит доктор Боу. «Поскольку искусственные подсластители нарушают баланс сахара в крови, они также способны вызывать проблемы с кожей».

Вы покупаете обработанные продукты

Обработанные продукты питания влияют не только на вашу талию, но и на внешний вид вашей кожи — и это касается даже продуктов, которые должны быть «здоровыми», например энергетические батончики. «Обработанные продукты содержат рафинированные углеводы и сахара, которые связаны с прыщами и преждевременным старением», — говорит доктор Боу. «Эта нездоровая пища с дефицитом клетчатки замедляет пищеварение и нарушает здоровье кишечных бактерий, ускоряет образование неплотной кишки и вызывает воспаление». Вместо этого, попробуйте цельные продукты с низким или средним гликемическим индексом, такие как овес, листовая зелень, киноа, сладкий картофель и спаржа, говорит она.

Вы принимаете антибиотики

Согласно недавнему исследованию Центров США по контролю и профилактике заболеваний, по крайней мере, 30 процентов антибиотиков, прописанных в США, не нужны. Злоупотребление этими препаратами может привести к появлению устойчивых к антибиотикам супербактерий и убить «хорошие» бактерии в нашем кишечнике и на коже. «Эти хорошие бактерии способны бороться с инфекционными бактериями и безудержным воспалением, лежащим в основе кожных заболеваний и системных заболеваний», — говорит доктор Боу. «Наша одержимость антибактериальными мылами и дезинфицирующими средствами для рук усугубляет эту проблему». Конечно, вам действительно нужно принимать лекарства в случае необходимости.

Вы забыли ежедневный солнцезащитный крем

Солнцезащитный крем может помочь предотвратить проблемы с кожей, включая рак кожи. Но вы должны использовать его ежедневно, а не только когда вы идете на пляж или в бассейн. «Воздействие солнца является основной причиной преждевременного старения кожи», — говорит доктор Боу. «Я пользуюсь солнцезащитным кремом каждый день, в дождь или на солнце, даже зимой, на лице и шее». Когда вы находитесь на улице летом, она также предлагает шапку, купальник и, когда это возможно, ищите тень.

Ты не носишь солнцезащитные очки

Солнцезащитные очки не просто защищают ваши глаза — они защищают нежную кожу вокруг ваших глаз. По данным Американской академии дерматологии, ношение солнцезащитных очков может помочь уменьшить морщины, вызванные косоглазием. (На самом деле, AAD говорит, что любые повторяющиеся движения лица могут вызвать морщины, которые включают частое питье через соломинку.) Обязательно используйте солнцезащитные очки с защитой от ультрафиолета и регулярно чистите их, чтобы предотвратить накопление грязи на подушечках носа, которая может раздражать кожу.

Вы употребляете алкоголь

Один из способов обезвоживания — это частое употребление алкоголя. Это может нанести ущерб вашей коже, которая жаждет влаги. «Алкоголь обезвоживает вашу кожу, действуя как мочегонное средство и воздействуя на гормон под названием вазопрессин, который заставляет ваши почки поглощать часть воды, которая собирается покинуть ваше тело», — говорит доктор Боу. «Алкоголь препятствует выработке вазопрессина, поэтому он не позволяет вашему телу поглощать необходимую воду, а ваша кожа выглядит усталой и бледной, с более выраженными морщинами и порами».

Вы избегаете овощей

Если вы не загружаете свою тарелку богатыми антиоксидантами фруктами и овощами, ваша кожа пропадает. «Многочисленные исследования показали, что антиоксиданты могут замедлять или даже обращать вспять признаки старения, в том числе тонкие линии, морщины и коричневые пятна, защищая кожу от разрушительного воздействия солнечных ожогов, воспалений и повреждения ДНК», — говорит доктор Боу. «Антиоксиданты помогают подавлять и нейтрализовать свободные радикалы, предотвращая их повреждение на коже». Они также могут успокоить воспалительные реакции, которые подпитывают кожные заболевания, такие как прыщи, экзема и псориаз. Какие антиоксидантные фрукты и овощи следует употреблять? Доктор Боу советует что-нибудь ярко окрашенное, например, помидоры, ягоды, морковь и сладкий картофель.

Ты куришь

Курение в основном противоположно потреблению антиоксидантов — токсины увеличивают выработку свободных радикалов, одновременно нанося вред способности организма бороться с ними. «Когда вы подвергаетесь воздействию большого количества свободных радикалов, это означает, что вы страдаете от окислительного стресса, а слишком сильный окислительный стресс может привести к преждевременному старению», — говорит доктор Боу. «Антиоксидантный потенциал организма курильщика сильно ослаблен и, откровенно говоря, подавлен объемом окисления». Экологические стрессоры отразятся на коже каждого человека, но курение ускоряет этот процесс, согласно исследованиям.

Вы экономите на сне

«Клетки организма восстанавливаются во время сна, поэтому, когда вы не получаете достаточно, клеточный обмен — в том числе кожи, останавливается, и у вас остается тусклый, скомпрометированный внешний вид». Недосыпание может привести к темным кругам , покраснению и морщинам. Кроме того, «лишение сна влияет на естественную барьерную функцию кожи и может привести к сухости и повышенной чувствительности и раздражению», — говорит доктор Боу.

Вы отказались от кофе

Одна привычка, которая на самом деле может быть полезна для вас, это ваша ежедневная чашка кофе. Наряду с другими преимуществами для здоровья, в умеренных количествах определенные свойства кофе могут помочь сохранить вашу кожу здоровой. «Хотя мы обычно думаем об антиоксидантах с точки зрения красочных фруктов и овощей, на удивление, флавоноиды кофе также содержат мощный антиоксидант», — говорит д-р Боу. «Эти антиоксиданты борются с преждевременным старением в результате повреждения свободных радикалов, света и загрязнения». Она советует придерживаться одной или двух чашек в день, а затем перейти на зеленый чай для большей антиоксидантной силы.

Вы выдавливаете прыщи

«Выдавливание прыщей особенно вредно для вашей кожи, потому что вы толкаете воспалительные клетки глубже в дерму, что, в свою очередь, увеличивает риск появления темных пятен и шрамов», — говорит доктор Боу. «Мой лучший совет? Профилактика является ключевым фактором и использование ретинола на своем лице — отличный способ предотвратить появление прыщей », — говорит доктор Боу.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.