Забудьте о проблемах со сном

Забудьте о проблемах со сном

Если вы не можете спать по ночам, вы страдаете весь день. Часто это стресс, иногда другие вещи. Простые меры помогают взять под контроль проблемы со сном.

Четыреста два, четыреста три — у некоторых людей счет овец никогда не заканчивается. Они лежат с открытыми глазами в течение нескольких часов, прежде чем погрузиться в беспокойный сон. 47 процентов женщин и 30 процентов мужчин ответили в проведенном опресе, что они плохо засыпают. Стресс и психическое напряжение считаются наиболее распространенными триггерами.

Однако часто играют роль другие факторы, такие как шумы, позднее употребление кофеина, ночная работа или нерегулярный сон. Такие нарушители обычно можно устранить. Общество исследований сна и медицины сна рекомендует различные меры гигиены сна.

Шаг 1: Спальная обстановка
Кровать должна быть удобной, в комнате тихо и темно, а температура скорее прохладная, чем теплая. Эксперты рекомендуют от 15 до 18 градусов по Цельсию. Короткое проветривание перед сном приносит свежий воздух в комнату.

Шаг 2: Упражнение
Регулярные физические упражнения способствуют сну. Состояние здоровья имеет решающее значение: слишком много стресса перед постельным режимом принесет такие же негативные последствия, как и отсутствие движения в течение дня.

Шаг 3: Стресс
Если у вас слишком много проблем в течение дня, вы не найдете спокойствия ночью. Сознательное решение своих проблем и твердая воля к решению проблем имеют положительный эффект: вместе с расслаблением приходит и сон. В сложных случаях может помочь профессиональная поддержка.

Шаг 4: Привыкание
Кофе, сигареты, алкоголь — которые могут доставить вам небольшие удовольствия в течение дня, не дадут вам уснуть ночью. Напитки с кофеином следует употреблять как минимум за четыре часа до сна. Курильщики, которые преодолевают свою зависимость, спят заметно крепче и просыпаются реже — симптомы абстиненции ночью исчезают. Хотя алкоголь снижает активность мозга, иногда он помогает заснуть. Но в остальном это не выход: речь идет о перерывах во сне и раннем пробуждении. Также проблемы со сном могут возникнуть после расставания или развода.

Правила гигиены сна

  • Если возможно, вставай в одно и то же время каждый день
  • Ложитесь спать только если вы очень устали
  • Выполняйте расслабляющие ритуалы сна перед сном
  • Регулярно делайте физические упражнения
  • Не пейте кофеин за четыре часа до сна
  • Не курите перед сном
  • Избегайте дремоты
  • Уменьшить или исключить употребление алкоголя, особенно при нарушениях сна
  • Осторожно обращайтесь со снотворными или вообще избегайте их

1 комментариев для “Забудьте о проблемах со сном

  1. Это очень важная тема, потому что у всех есть проблемы со сном. Каждому человеку нужно определённое количество часов сна. Но не у всех есть возможность спать именно столько. Например надо идти на работу или на учёбу. Поэтому статьи про сон очень полезны и актуальны.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.