Стресс: как с ним бороться, признаки и чем опасен.

Стресс: что это такое и как с ним бороться

Ритм современной жизни часто подвергает организм физической и психологической нагрузке. Человек, пребывая в состоянии напряжения, испытывает стресс. Сильное и постоянное стрессовое воздействие отражается на здоровье. Для того чтобы предупредить или снизить его влияние, необходимо уметь снимать стресс.

Что такое стресс?

Стресс – реакция организма на ситуацию, требующей напряжения и адаптации к таким условиям. Любое непривычное событие может стать стрессовым, но не каждое будет критичным. На этом основании можно выделить разные степени стресса – от легкого до хронического, тяжелого.

Организм под воздействием стрессового фактора проходит три стадии:

Тревога. Возникает в ответ на раздражение фактором. На этой стадии запускаются физиологические процессы, активизирующие защитные силы организма.
Сопротивление. Организм адаптируется к воздействию стрессора.
Истощение. При длительном или сильном воздействии стрессора сопротивляемость организма снижается. Если на этой стадии не оказать помощь, то возникает риск развития серьезных заболеваний.

Причины стресса

Когда человек оказывается в стрессовых условиях, организм запускает приспособительные реакции. Начинают усиленно вырабатываться гормоны и вещества, активирующие защиту организма. В кровь выделяются адреналин, норадреналин и кортизол. Под их воздействием учащается сердцебиение, повышается давление и происходят другие процессы. Все это необходимо, чтобы организм пришел в возбужденное состояние, стал готовым для активных действий в непривычных обстоятельствах. После того, как возможная опасность минует, все функции вновь вернутся к нормальной работе.

Но при длительном или чрезмерно сильном воздействии стресса реакции организма нарушаются. Недостаточный отдых, психофизическое перенапряжение и утомление наносят вред организму, это приводит к истощению сил.

Факторы стресса – стрессоры – у каждого человека индивидуальны. Одна и та же ситуация может по-разному воздействовать на людей. Наиболее распространенными факторами стресса являются:

Конфликтные ситуации в обществе – с близкими, друзьями, на работе или учебе;
Недовольство какими-либо обстоятельствами – своими физическими данными, карьерой и т. д.;
Тяжелые социальные условия жизни;
Постоянное физическое или психологическое перенапряжение;
Потеря дорогих людей – расставание или смерть;
Резкая смена обстановки и другие причины.

В числе стрессовых факторов может быть даже то, что кажется мелочами. Но постоянное их воздействие может в итоге привести к перенапряжению.

Признаки и симптомы стресса

Каждый человек индивидуально реагирует на стрессовые условия. Можно выделить основные симптомы, которые включают в себя психологические и вегетативные проявления:

Чувство жара или холода;
Учащенное сердцебиение;
Тошнота;
Боль в животе с нарушением стула (диарея или запор);
Нарушения сна;
Сухость во рту;
Ощущения кома в горле;
Стремление грызть ногти, кусать губы.

Из психологических проявлений чаще всего ощущается тревожность напряжение и раздражительность. Человека охватывает тревожное предчувствие и страх перед возможной опасностью. Понижение настроения может доходить до депрессии, навязчивых идей и фобий (страхов). Также отмечаются:

Ухудшение внимания;
Проблемы с памятью;
Потеря аппетита;
Потеря интереса к прежним увлечениям;
Тяга к алкоголю и другим вредным привычкам.

Чем стресс опасен для здоровья?

Стресс может быть положительным, когда заставляет найти выход из ситуации и что-либо преодолеть. Но когда человек длительно подвержен такому состоянию, его силы истощаются. Органы и системы организма постоянно находятся в напряжении, что делает их подверженными заболеваниям.

Под воздействием стресса развиваются или обостряются следующие заболевания:

Сердечно-сосудистые – гипертония, стенокардия, аритмия, инфаркт миокарда;
Желудочно-кишечные – гастрит, язвы желудка и двенадцатиперстной кишки, спастический колит;
Неврологические расстройства;
Снижение иммунитета.

Вред здоровью наносят не только сильные стрессы. Небольшие, но частые раздражения также влияют на состояние организма. Для предупреждения осложнений необходимо учитывать каждый стрессовый фактор.

Что делать в случае сильного стресса?

При воздействии стресса прежде всего нужно исключить стрессовый фактор. Необходимо по возможности снизить его влияние и дать отдых организму. Но нужно не только внешне отгородиться от стрессора, но и внутренне перестать зацикливаться на нем.

После сильного стресса необходимо успокоиться и восстановить силы организма. В зависимости от степени можно воспользоваться расслабляющими способами или лекарственными препаратами с успокоительным действием.

Для выхода из состояния острого и сильного стресса рекомендуется воспользоваться следующими средствами:

Противострессовое дыхание. Нужно медленно и глубоко вдохнуть, задержать дыхание, а затем выдохнуть как можно медленнее. Медленное дыхание нормализует сердцебиение и артериальное давление. Можно дышать по схеме: вдох на счет 4 – задержка на 7 – выдох на счет 8.
Расслабление мышц лица, плеч, смена положения тела. При стрессе возникают мышечные зажимы от напряжения, что отражается на самочувствии и здоровье. Можно потянуться или сделать какое-либо упражнение.
Упражнение для снятия стресса. Нужно поставить ноги на ширине плеч, наклониться и свободно свесить голову, руки и плечи. Стоять так 1-2 минуты и медленно распрямиться, чтобы не закружилась голова. Можно выполнить другие похожие упражнения или сделать танцевальные движения.
Прием «Заземление». В момент стресса нужно отвлечься на другие ощущения. Например, внимательно рассмотреть окружающую обстановку, если она не является стрессором. Можно также сконцентрироваться на органах чувств: что ощущают пальцы, какие звуки раздаются вокруг и т. д.

Главное, при сильном стрессе необходимо быстро прийти в себя и успокоиться. Если перенапряжение слишком сильное, лучше обратиться за помощью к специалистам – психотерапевту и профильным врачам.

Как снять стресс

Для преодоления стресса рекомендуются комплексные методы. Выбор конкретных способов зависит от проявлений стресса и степени их выраженности.

Для снятия стресса нужно переключиться на что-нибудь другое. Это трудно сделать при хроническом стрессе, но необходимо собрать всю силу воли. Каждый человек может подобрать себе занятие, помогающее избавиться от мыслей об стрессоре. Это могут быть прогулки на воздухе, легкие физические упражнения, занятия по саморазвитию, рисование. Хорошо снимают стресс занятия медитацией и йогой, путешествия вне зависимости от расстояния. Также необходимо укрепить в себе позитивный образ мышления.

Употребление алкоголя или других веществ не снимает стресс. Они дадут кратковременное расслабление, но впоследствии ухудшат здоровье и приведут к зависимости от вредных привычек.

Если не получается расслабиться психотерапевтическими способами, можно воздействовать успокаивающими препаратами. При кратковременном стрессе эффективны растительные средства – в виде травяного сырья или лекарств на их основе. При тяжелом стрессе врач может назначить более сильные препараты. Их нельзя использовать для самостоятельного лечения.

Полностью избежать различных факторов стресса очень трудно. Но если вовремя снимать их воздействие, то можно свести влияние к минимуму. Это укрепит организм и поможет приспособиться к необычным ситуациям.